بسيطة ..

تحتاجين ثقلين .. اي شي ثقيل ..

انبطحي على ظهرك و احملي ثقل بايدك اليمني و ثقل بايدك اليسر ..

خلي كل ذراع تشكل زاوية قائمة مرتكزة ع الارض ..

مدي ايدك للآخر نوح الأعلى و ردي اثنيها وهكذا .. متواااااااااصل ..

هذي مفيدة جدا للجزء العلوي ..

الكتف و الصدر و الذراعين

و شكرا

:):):)

الزنوووود وش رياضة تنحفها؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فووووووووووووووووووووووووق

نفس الحال