للمرة الثانية و عشان خاطر بنات كتير عايزين يتبعوا تمارين جورج كروز لازالة البطن
و ليس متوفر عندهم الكتاب
صورت لكم الكتاب يا بنات يارب الصور تكون واضحة
ممكن ان يكون الموضوع تجمع للبنات اللي راح تبدأ تتبع التمارين
و ان شاء الله يرضيكم
الغلاف
و بعض الكلام من بين السطور
و بعدين المستوي الاول
و راح اصور باقي المستويات ان شاء الله
بنات طالبة منكم شيء ( انكم تدعوا ربنا يشفي اسامة يارب و تدعولي انحف و ربنا يرزقني بالشعر اللي يفرح قلبي و يحقق لي كل اللي ببالي ) معلش طلباتي كتيير :)
نبدأ علي بركة الله
ارجوا عدم الرد حتي اكتمال المستوي الاول
و يفضل عمل التمارين صباحا يا بنات
هم 4 حركات كل حركة لمدة دقيقة و من ثم نعاود عمل نفس الحركات مرة اخري
المراحل ( سبت - اثنين - اربعاء ) نفس الشيء
فانا صورتهم فقط مرة واحدة :) و راح اضع نفس الصور في كل من المراحل
المستوي الاول
السبت