والله انا خففت اكلي
وصرت اشرب 8 اكواب بطني راح من المويا
بس ما سويت رجيم معين
نفس اكلي بس اني أخفف منه مع شرب المويا
وكان وزني 72
والان صار 64 الحمدلله وصرت افضل
يعني وجبة الغداء خذي منه مقدار في صحن صغير
والعشاء خليه ساندوتش
والفطور افطري عادي بس اهم شوي شوي
والمويا زي ما قلت لك 8 اكوب لانه يذوب الشحوم وينقص الوزن ..

جربي اختي الريجيم ده متنوع وما تحسيش انه ريجيم بالمرة

وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع)
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع)
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع)
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب
 
مجموعة الحليب كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)


مجموعة النشويات كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق


مجموعة اللحوم كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني


مجموعة الخضروات كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت

مجموعة الفواكه كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

ربنا معاكي

جزاكم الله خير

والله ينفعنا وياكم بهالريجيمات

والله تعبت بس شسوي :(

الله يعينج اختي شمس

بس لا اتقولي بكره قولي اليوم اليوم راح ابدا

او على طول ابتدي و*****الله الله يوفقك وفكر في شكلك اشلون بكون والله بتحصلين جبال من العزيمه والله يوفقك

صدقيني انا اراتي زيروو وماعمري سوي رجيم وتميت عليه اسبوع ووزنييي كبير بشكل غير طبيعي ولاكن قلت خلاص يابنت

اقطعي وعد وعهد على نفسج وانزل يعني انزل بطول ولا بلعرض انزل والله بيوفقج *****الله

شدي حيلك وبداية الانجاز خطوة