قرات لكم:41:
نصائح تضمن لك تحقيق أكبر فائدة من جرعات الكالسيوم الاضافية
تحتاج المرأة بصفة خاصة مع تقدمها في السن الي تناول جرعات اضافية من الكالسيوم علي شكل أقراص وذلك لضمان حصول جسمها علي القدر الذي يحتاجه للحفاظ علي سلامة النظام وعدم تعرضها للهشاشة.
ويقول المتخصصون ان تناول أقراص الكالسيوم يجب إلا يتم بطريقة عشوائية أو في اي وقت من اوقات النهار.. فهناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لضمان امتصاص الجسم لأكبر قدر منه فتستفيد منه العظام
واليك بعض الارشادات التي يقدمها المتخصصون:
* الدقة في اختيار نوع الكالسيوم المناسب لكل جسم, مع العلم بان كلا من الكالسيوم سيترات أو الكالسيوم كاربونات اختياران موفقان.
* تناول الجرعة المناسبة فالجسم لا يمتص سوي كمية صغيرة من الكالسيوم في المرة الواحدة فإذا كان المطلوب تناول1000 مللجرام منه فيفضل تناولها علي مرتين في النهار علي شكل قرصين كل منهما يحتوي علي500 مللجرام, اما بالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين فيفضل تناول جرعة تقدربـ1500 مللجرام خاصة اذا كن لا يتناولن أي هورمونات تعويضية.
* التوقيت المناسب لتناول اقراص الكالسيوم يفضل تناول الكالسيوم كاربونات بعد الوجبات لأن امتصاصه يكون افضل في هذا الوقت أما الكالسيوم سيترات فيمكن تناوله في أي وقت.
* الاهتمام بتناول فيتامين د لأن اي محاولة لرفع مستوي فيتامين د في الجسم تضاعف من امتصاص الجسم للكالسيوم ويمكن اختيار نوع من اقراص الكالسيوم التي تحتوي علي فيتامين د مع الاكثار من تناول اللبن والحبوب.
* تناول قرص الكالسيوم مع كوب عصير فالمعروف أن فيتامين ج يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم كاربونات لذلك ينصح المتخصصون بتناول قرص الكالسيوم مع كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
* تناول قرص قبل النوم لقد أظهرت بعض الدراسات أن التغيرات التي تحدث في الهورمونات في اثناء النوم تحسن من قدرة الجسم علي استعمال الكالسيوم الذي يمتصه.
* عدم الإفراط في تناول المنبهات لأن الجرعات الزائدة من مادة الكافيين تحد من نسبة الكالسيوم التي يمكن للجسم ان يستعملها.
shemo @shemo
رحيق الصحة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة