عدد السعرات الحرارية للأجبان

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
قشطه متوسطة ملعقة طعام 37
قشطه خفيفة ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة ملعقة طعام 44
روب زبادي كامل الدسم كوب واحد 141
روب زبادي خالي الدسم كوب واحد 114
لبنه 155 جرام 105
لبن خاثر كوب واحد 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
إيس كريم باسكن روبنز كوره واحدة 280
فانيلا كوره واحدة 240
كاكاو كوره واحدة 280
فاروالة كوره واحدة 220


عدد السعرات الحرارية للحوم والدواجن


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135





عدد السعرات الحرارية للحوم والدواجن والأسماك



النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي من بدون دهن 85 جرام 200
ضلع مقطع لحم غنم مشوي من مع دهن 85 جرام 307
لحم بقر مطبوخ صدر 85 جرام 189
كتف لحم بقربدون دهن 85 جرام 183
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245
شاورما لحم صافي 85 جرام 317
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174
كباب 85 جرام 226
كبة محشية 85 جرام 281
ريش بدون دهن 85 جرام 182
سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بقصمات ثلاثة أصابع 85 جرام 228
ربيان مقلي بقصمات 85 جرام 206
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك مثلجة 100 جرام 170
سمك الزبيدي 100 جرام 130
هامور 100 جرام 107







عدد السعرات الحرارية للحوم اللانشيون والسجق



النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
لحم بقر 42 جرام 142
بسطرمة ديك رومي 28 جرام 40
سلامي لحم بقر 28 جرام 72
مار تديلا لحم بقر 28 جرام 47
ديك رومي سجق 28 جرام 57
لحم بقر سجق 28 جرام 88
لحم ديك رومي 43 جرام 102
لحم دجاج مار تديلا 43 جرام 116
بيض مسلوق سلق كامل حبه 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أمليت 1 كبيرة 92
أمليت مع جبنه و خضار 103 جرام 252

عدد السعرات الحرارية للحلويات

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405
شيكولاتة ماركة كيت كات إصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام ) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام( 260
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام( 270
شيكولاتة نستلة كرانش إصبع واحد (42 جرام( 230
شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام( 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام( 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكسترا قطعة واحدة 8

عدد السعرات الحرارية للحلويات

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11
سكر أبيض ملعقة شاي 20
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام( 259
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام( 178
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام( 137


عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتفرقة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
مايونيز ملعقة أكل 99
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام 64
معجون الطماطم نصف كوب 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام( 30
سلطة بطاطا نصف كوب 179
سلطة تونا نصف كوب 192
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37




عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتفرقة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج 100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5


عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

البيتزا الرقيقة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
بيتزا الجبنة متوسطة الحجم 223
بيتزا اللحم متوسطة الحجم 231
بيتزا البابروني متوسطة الحجم 230
بيتزا سوبريم متوسطة الحجم 262
بيتزا سوبر سوبريم متوسطة الحجم 253


عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

البيتزا السميكة

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
بيتزا الجبنة متوسطة الحجم 279
بيتزا اللحم متوسطة الحجم 288
بيتزا البابروني متوسطة الحجم 280
بيتزا سوبريم متوسطة الحجم 315
بيتزا سوبر سوبريم متوسطة الحجم 302






عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

برجر كينج

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
قطع الدجاج قطعه واحدة 236
قطع السمك قطعة واحدة 267
هامبرغر ووبر حجم كبير حجم كبير 628
هامبرغر ووبر حجم صغير 322
هامبرغر عادي حجم عادي 275
بطاطا مقلية حجم عادي 227
بصل مقلي قطعة واحدة 274


عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

هارديز

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
هامبرغر ووبر حجم كبير 500
هامبرغر مع الجبنه حجم عادي 320
هامبرغر دجاج حجم عادي 370
هامبرغر سمك حجم عادي 500
بطاطا مقلية حجم عادي 230














عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

ماكدونالدز

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
هامبرغر بيج ماك حجم عادي 560
هامبرغر بالجبن حجم عادي 310
قطع الدجاج نجتس حجم عادي 290
هامبرغر دجاج حجم عادي 490
هامبرغر سمك حجم عادي 440
بطاطا مقلية حجم متوسط 320

عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

دجاج كنتاكي

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
صدر دجاج كنتاكي قطعة واحده 283
فخذ دجاج كنتاكي قطعة واحده 294
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178
سلطة الملفوف بالمايونيز = 119

انا وزني تقريبا تفس وزنك بس الحين بديت بريجيم عذاري

هذا الريجيم شكله مرييح بس كم ينزل

ويارب تنحفي بصحه وعافيه

حبيبتي والله مادري بالضبط على حسب نوعية الجسم
يمكن يكون النزول مو سريع لكن الاهم ان مايرجع الوزن مره ثانيه لانك راح تاكلين كل الي خاطرك فيه
انه عندي قاعده الي يروح بسرعه يرجع بسرعه

موفقة