تعرفي على المخاطر باغتنام الفرص

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن صحة القلب ضرورية لتعيش حياة مليئة الحيوية بغض النظر عن العمر او الجنس، وبالرغم من ان 60% من النساء يقلقن على صحتهن والخوف من الاصابة بسرطان الثدي فإن الوفاة بين النساء نتيجةلأمراض القلب والجلطة الدماغية 8 مرات أكثر من الوفاة بسبب السرطان ، ولهذا تقرر أن يكون اليوم العالمي للقلب هو التركيز على أهمية الحرص على صحة القلب لدى النساء في العالم وفي 90 دولة في العالم يحتفل بهذا اليوم .

ان الاصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية يمكن الوقاية منها من خلال اتباع اسلوب حياة صحي، وبالتالي فإن الاحتفال بهذا اليوم يركز على تحسين نمط الحياة للمرأة وعائلتها بممارسة النشاط الحركي والامتناع عن التدخين وتناول إذا صحي متوازن والمحافظة على الوزن والفحص الدوري بصورة عامة وأهمها فحص ضغط الدم.

كيف يمكن أن تحصلي على قلب سليم مدى الحياة
---------------------------------------------
تغيرات صغيرة تعطيك مكافآت كبيرة :
------------------------------------

1 – ساعدي نفسك وأصدقائك للإقلاع عن التدخين :
ان التدخين يضاعف احتمال الاصابة بالذبحة الصدرية واستخدام حبوب منع الحمل مع التدخين يزيد عامل الخطورة الى 20 مرة ، والتدخين السلبي يساعد على رفع نسبة الاصابة بالذبحة الصدرية الى 70% ، بالإمتناع عن التدخين والابتعاد عن محيط التدخين تستطيع أن تحافظ على صحة قلبك .

2 – اجعلي الرياضة جزء من حياتك اليومية :
المشي السريع ولمدة نصف ساعة يوميا سيساعد على خفض احتمال الاصابة بالذبحة الصدرية الى النصف – الرياضة للجميع ولكن يجب ان تستشيري الطبيب قبل ممارسة الرياضة اذا كنت تعانين من مشاكل صحية.

3 – حافظي على وزنك الطبيعي :
ان زيادة الوزن والسمنة تؤدي الى زيادة خطر الموت نتيجة المشاكل الصحية على القلب والشرايين مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ولذلك يجب على المرأه أن تحافظ على وزنها حيث ان ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع الكوليسترول 2 - 6 مرات أكثر انتشارا بين النساء البدينات عن النساء غير البدينات .

4 – تمتعي بغذاء متوازن :
* أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات (5 – 7 ) حصص يوميا .
* تناولي حبوب مختلفة وخاصة الحبوب كاملة القشرة .
* اختاري دائما المنتجات قليلة أو خالية الدسم .
* استخدمي المرجرين والزيوت النباتية مثل زيت تباع الشمس – زيت الذرة – زيت الزيتون (وهو الأفضل) بدلا من الزبده والدهون الحيوانية .
* استبدلي اللحوم الحيوانية الدسمة باللحم الصافي والسمك والبقوليات .

عوامل تساعد على حماية قلب المرأة من أمراض القلب :
----------------------------------------------------
1 – المحافظة على ضغط دم طبيعي فلا يتجاوز 120-140/80-90 ملم / زئبق .
2 – المحافظة على رشاقة الجسم فلا يتعدى محيط الخصر عن 85 سم .
3 – مقاومة السمنة بالمحافظة على معدل كتلة الجسم طبيعيا فلا يتجاوز 21-25 كجم/م2.
4 – الابتعاد عن التوترات النفسية لأنها سبب في الإصابة بأمراض القلب ، وذلك بإبقاء أسلوب حياتك نشطا متحركا وغنيا بالعلاقات الاجتماعية .
5 – ابتعدي عن المأكولات المقلية وذات المحتوى العالي من الدهون الحيوانية والكوليسترول ، تجنبي الإفراط في تناول الكحوليات . أما ملح الطعام فيجب ان لا تتناولي أكثر من 4-6 جم/يوميا وهو ما يعادل ملعقة طعام كبيرة، وأن لا يتجاوز ما تتناولينه من صوديوم في اليوم الواحد 1600- 2400 ملجم.

أما المصابات بالسكر مع النوع الثاني فينبغي أن يبدين حرصا أكبر لكونهن أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب بنسبة تزيد عن 8 أضعاف عن غير المصابات بالسكر ، لا بد من المراجعة الدورية بصورة سنوية للطبيب المختص لتحديد نسبة خطورة اصابتك بأمراض القلب وقياس ضغط الدم .

كل جيل يحتاج الى قلب سليم
--------------------------

فترة الطفولة :
خططي مبكرا لقلب صحي – علمي أبناءك عن سلامة القلب ونمط الحياة الصحي وشجعيهم على ممارسة الرياضة كلما سنحت الفرصة لعدة مرات في الاسبوع واستبدلي السكريات في أغذية الأطفال بالمكسرات والفواكه كمكافأه لأطفالك .

فترة المراهقة:
عودي أبناءك على عادات صحية ، قدمي لهم أغذية صحية متوازنة وامنعيهم من البدء عن التدخين وتناول الأغذية الغير صحية مثل الحلويات والوجبات السريعه والبطاطس ومارسي الرياضة معهم .

فترة الحمل :
تأكدي من ضغط الدم وحاولي علاجه في حالة ارتفاعه عن المعدل الطبيعي ، حتى تكوني بصحة جيدة ولا تعرضي جنينك للخطر ، افحصي دائما ضغط الدم خلال فترة الحمل وتناولي غذاء متوازن وخذي فترات كافية من الراحة .

فترة الأمومة :
المرأة تلعب دورا أساسيا في التأثير على العادات الصحية لأسرتها (زوجها وأبناءها) وحتى صديقاتها واقرباءها، شجعي أسرتك على تناول أغذيه صحية متوازنة وممارسة الرياضة والابتعاد عن التدخين أو التشجيع على الاقلاع عنه حيث أن التدخين السلبي مضر للصحة.

فترة انقطاع الطمث :
بعد انقطاع الهرمونات الأنثوية فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب ترتفع لدى المرأه ، لذلك من المهم زيارة الطبيب بصورة دورية ، واذا كنت ممن تناولون الهرمونات التعويضية العلاجية فعليك استشارة طبيبك عند الاستمرار في تناولها أو توقيفها لأنها ترفع احتمال الاصابة بأمراض القلب .

تعرفي على علامات النوبة القلبية
------------------------------

الأعراض التقليدية :
- الشعور بثقل أو الامتلاء أو الضغط أو الضيق أو عدم الراحة في الصدر .
- قد ينتشر الألم الى الرقبة أو الفكين أو الظهر أو أعلى البطن أو الذراع الأيسر أكثر من الذراع الأيمن.
- قد يصحب الألم تعرق وغثيان وقئ.
- قد يصاحب الألم ضيق في التنفس ودوخه وشعور بالإغماء .

أعراض أخرى قد تحدث في المرأه:
- شعور فجائي وغير متوقع بالتعب .
- شعور بالقلق والنرفزه .
- الشعور بعسر العضم أو الانتفاخ .
- الشعور بالثقل أو الضغط في منطقة الصدر ما بين الثديين أو تحت عظمة الثدي.
- الشعور بعدم الراحة في منطقة ما بين لوحي الكتف والظهر.

انتبهي أخيتي :

المرأه او من يعرف الأعراض فمعرفة الأعراض مهمة لتشخيص الذبحة الصدرية ولمن حولها .

أهم عشرة نصائح لقلب سليم :
---------------------------

1 – مارسي الرياضة
2 – تناولي غذاء صحي متوازن
3 – راقبي وزنك
4 – توقفي عن التدخين فورا
5 – تجنبي القلق والتوتر في حياتك
6 – افحصي ضغط الدم
7 – افحصي مستوى السكر بالدم
8 – راقبي مستوى الكوليسترول في الدم
9 – راقبي حالتك الصحية بالفحص الطبي الدوري
10 – والأهم مراقبة جسمك هي الأساس في المحافظة على قلبك .

نشرة جمعية القلب الكويتية