فتشي عن التفاصيل الصغيرة كيف تنجحين في الريجيم؟
انت مواظبة على الريجيم، لكنك لا تلاحظين اي تغير في وزنك. قبل ان تيأسي وتتوقفي ابحثي في التفاصيل الصغيرة.
* هل الكبد سليم؟
احيانا يكون الكبد متعبا فلا يؤدي وظائفه بصورة صحيحة. والكبد يتعرض للتعب بسهولة نظرا لكثرة الاعباء الملقاة عليه والتي سببها عدم حرصنا على نوعية وكمية الاكل. فاذا كان الكبد هو سبب عدم نجاح الريجيم لديك فقد آن الاوان لاخضاعه لعملية تطهير وتنشيط بالابتعاد عن الاغذية الدسمة والمتعبة للجهاز الهضمي والاكثار من الخضار والفاكهة والسوائل. ويعد الصيام من الوسائل المهمة لتطهير الكبد بشرط ان يكون مصحوبا بشرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة على تصريف الفضلات.
وهناك ايضا ادوية عشبية يقول المعالجون الطبيعيون انها تساعد على تنظيف الكبد مثل العشب المسمى milk thistle.
ومن اعراض كسل الكبد، الصداع والتعب والدوخة والامساك او الاسهال. وللتخلص من هذه الاعراض ومساعدة الكبد على تفتيت الشحوم يجب تخليصه من الترسبات الضارة التي غالبا ما تأتي من الافراط في تناول القهوة والكحول والمحليات الصناعية والمبيدات الزراعية التي ترش على الخضر والفاكهة، والتدخين، وحتى بعض الادوية، مثل الباراسيتامول.
* هل تتناولين ما يكفي من (الأحماض الدهنية الأساسية)؟
هذه الاحماض ومنها اوميغا ـ 3 واوميغا ـ 6، تساعد على تسهيل حرق الشحوم والتخلص من وجودها في الجسم، وهي متوفرة وزهيدة الثمن، حيث توجد في بذور دوار الشمس وبذور الكتان والسمسم وتوجد ايضا في الاسماك والمكسرات. حاولي ان تضيفيها الى السلطات والشوربات لتكمل وجبتك الغذائية وتضفي عليها طعما جديدا.
* هل نسيت الرياضة؟
لا يشترط ان تكون الرياضة تمارين مرهقة تؤدينها على اجهزة المركز الرياضي، بل يمكن ان تكون مشيا سريعا في مكان نظيف الهواء. احرصي على المشي نصف ساعة يوميا على الاقل وستضمنين نجاح ريجيمك. اما الذهاب الى المركز الرياضي فيمكن ان يكون مرة واحدة في الاسبوع لممارسة التمارين المكثفة لمدة ساعة.
* انتبهي لحجم الحصة!
بدلا من 6 ملاعق رز تناولي 4 وسوف تقتصدين بـ 100 وحدة حرارية! تذكري اننا كثيرا ما نأكل فوق حاجتنا ثم ننسى حرق الطاقة الزائدة بالنشاط والحركة.
* عندما تدخلين المطبخ
بعد العودة من العمل ودخول المطبخ امتنعي عن تناول الاشياء الصغيرة الدسمة التي تحاولين ان تسدي بها الجوع قبل ان تجهز الوجبة الاساسية. فهذه القضمات الصغيرة غالبا ما تكون معجنات او حلويات، وهي غنية جدا بالطاقة بصورة لا تنتبهين لها. فانت يمكن ان تدخلي الى جسمك 500 وحدة حرارية بهذه الصورة من دون ان تدركي.
لا تنسي ان مجموع الوحدات الحرارية المسموح بها للمرأة هي 2000 وللرجل 2500.
* لا تأكلي عالماشي
الاكل بهذه الصورة السريعة سوف يمنع جسمك من هضم وحرق الطعام بصورة صحيحة فيتحول الى طبقات شحمية تزيد وزنك. استقري في مكان هادئ وكلي بتأن واعطي الفرصة للجسم لكي يقوم بعملية الهضم.
* سجلي ما تأكلين
لو احتفظت بمذكرة غذائية فسوف تسيطرين على نظامك الغذائي بصورة افضل. وسوف تكتشفين انك تتناولين اكثر من الحاجة نوعا وكما. ويرى خبراء التغذية اننا نستهلك حوالي 500 وحدة حرارية يوميا زائدة عن اللزوم بسبب الاكل العشوائي.
منقوووووووووووول
rooz766 @rooz766
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
شكرا لج اختي علي التوضيح
كلام سليم 100%100