تجمع اللي وزنهم (90-100) و عنهم تكيس على المبايض و يبون ينحفون قبل و خلال رمضان

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اخواتي العزيزات:39:

ابي بنات يشتركون في مجموعة بس لازم يكون وزنهم بين (90-100) و يعانون من تكيس المبايض لأنه النزول عندنا جدا صعب بس ان شاء الله ننزل

اولا يتم اعطاء المعلومات
الطول: 158 سم
الوزن: 89 كجم
الهدف الأول: 90كجم
الهدف الثاني: 80 كجم
الهدف الثالث: 70كجم

الريجيم المتبع قبل رمضان
نبدأ بأذن الله 19 شعبان 1430 ه الموافق 10/8/2009
الفطور : كوب حليب قليل او خالي الدسم+ 3 تمرات او م ك فول + ربع خبز او م ك لبنه لايت+شريحة توست واحدة ممكن كوب شاي بدون تحلية او قهوة

الضحى: حبة فاكهة حسب الرغبة

الغداء: طبق سلطة خضراء او فتوش او تبولة + ( كوب مكرونه بالصلصة بدون لحوم او جبن ) أو شريحة سمك مشوي مشوح بالفرن مع خضار سوتيه أو ربع دجاجه مشوية او مسلوقة مع خضار شوتية او قطعة لحمة مشوية او مسلوقة مع خضار سوتية المهم حجم اللحوم يكون 60 جم لا يزيد عن ذلك


العصر: حبة فاكهة او كوب لبن مع رطب 3 حبات
العشاء: سلطة حسب الرغبة + بيضة مسلوقة او قطعة جبنه مع ربع رغيف خبز او كورن فليكس مع كوب روب

قبل النوم كوب حليب قليل الدسم او كوب لبن بالنسبة للي تبغى تحمل نصف كوب عصير عنب احمر بدون سكراو 12 حبة عنب

هذا الريجيم للفترة قبل رمضان من 19 شعبان الى 30 شعبان يعني 12 يوم بأذن الله اذا خسرنا 6 كيلو وهو الهدف يكون ممتاز

المطلوب و الممنوع:

1- مطلوب ممارسة الرياضة اي نوع لمدة 45 دقيقة في اليوم مجمعه او موزعة
2- ممنوع شرب دايت او تحلية بالسكر
3-ممنوع الحلويات بجميع انواعها
4- ممنوع الملح فقط اذا لم تقدري رشة بسيطة استبدلي الشاي و القهوة بشراب المرامية او الينسون او الدارسين(القرفة) او الزعتر البري او النعناع

5- يتم اخذ الوزن كل 5 ايام

6- شرب الماء يوميا من 12 كوب الى 16 كوب

من يبدأ معي يالله نبدي بأذن الله ربي يوفقنا
ابي تحميس و مشاركة جدية


السلام عليكم