التمرين التالى هو تمرين للمقعدة
تجلسى على الارض وتتحركى بمقعدتك الى الامام والى الخلف عشر خطوات ( بمقعدتك فقط ولا تحاولى ان تسندى على يديك او رجليك ) تمرين رهيب يفتت الدهون فى هذه المنطقة التى لا تنزل منها الدهون مهما كان ولا تتقلص هذه المنطقة الا بالمساج القوى المعتمد على ثقل الجسم وتحريك دهون المقعدة
اتمنى من الجميع الاستفادة
وشكرا

يابنات هذه التمارين غير متعبة ولكن فائدتها عظيمة

الله يعطيك العافية وييسر لك أمرك

التمرين هذا جربته على الأرداف وبمده أقل من شهر مع الأوربتريك انتهت المأساة:26:

مرحبا اختي شكلمة
مشكوره على الموضوع والله يعطيك العافيه والصحه يا رب
بس ممكن توضحي التمريينين بطريقه اوضح ..
وتسلمين ياعيوني ...

تحياتي ....:27:

يعطيك الف عافيه اختي شكلمة
ويهديلك كل من تحبين يارب
.
.
كوني بخير:27: