نصائح للهضم السليم و تقليل الانتفاخ

بسم الله الرحمن الرحيم



- مضغ الطعام جيدا .
- تناول الطعام أثناء الجلوس وعدم تناوله قط في عجلة وتحت ضغط توتري .
- أن اضطررت لتناول الطعام متأخرا ليلا ... تناولي شيئا خفيفا .
- التزمي بوجبات ذات منهج واحد أو اتركي فترات بين الوجبات .
- لا تظلي فترة طويلة بمعدة خاوية أو تملئينها بالكثير من الطعام ليلا .
- تمتعي بتناول الفاكهة وعصائرها بشكل منفصل عن الوجبات .
- تناولي البروتين مع السلطات الخضراء أو الخضراوات ... تمتعي بالكربوهيدرات مع الخضراوات أو السلطة أيضا ... لكن لا تخلطي البروتينات والنشويات معا في نفس الوجبة .