الرشاقة مع رزان ببساطة

حلو البرامج هذا وننتظر المزيد

بنت_ رأس الخيمة هلا حبيبتي و اليكم المزيد كما و عدتكم

ربما تتسائلون لما هذا الاصرار على موضوعي لكن صديقتي كان وزنها 90 و طولها 160 فتصوروا شكل المسكينة

كانت تبكي والله العظيم :06: بس اجت روز الرشيقة و عطيتا الطريقة :39:

احزوا كم وزنها الآن ؟؟؟

؟؟؟


؟؟


؟


صار وزنها و ربي شهيد 55 كيلو و جسمها ضل مشدود لأن الرياضة كما ذكرت أعلاه مهمة جدا و الزيوت التي كانت تدهنها على جسمها خففت من حدة الخطوط البيضاء .. لكن لا يزال بعض الخطوط لم ينتهي أبدا و ما زالت تتابع جلسات المساج لأخفاء هذه الخطوط ....

المهم نتابع ....

أعرفي نوع جسمك الآن أي هل أصبحت بدينة بعد تقدم العمر أم أن المورثات لديك هكذا !!
أو جهل وإهمال أهمية كمية السعرات الحرارية في الأغذية المتناولة !!!

ربما عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم وبجرعات مناسبة :confused:

أو عوامل نفسية !!

احذري العقاقير ومنها عقاقير منع الحمل والأنسولين

كل هذه الأسباب ستزول مع اتباع نصائح رزان لكن اذا كان هناك عدم انضباط أداء الغدد الصماء فعليك بمختص

و لا تحكمي نفسك بأنك بدينة من خلال وزنك فقط لأن بعض الناس وزنهم الزائد بسبب ضخامة العظم وليس الدهون

نتابع الحمية مع التمرينات و النصائح ...

اذا كنت تستخدمين الطعام من أجل التسلية فأنت تحتاجين الى معرفة السبب، فعلى سبيل المثال هل تأكلين عندما تكونين وحدك أو مرهقة أو مكتئبة؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسية من دون أن تزيدي وزنك.

تناولي طعاماً متنوعاً , لا تهملي وجبة الصباح

اليوم الأول

الافطار :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .

وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .

الغذاء :

أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .

العشاء :

شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق

الحليب : كوب حليب

المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .

اليوم الثانى

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .

الغذاء :

شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

العشاء :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-

الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

اليوم الثالث

الافطار :

شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب

الغذاء :

شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

العشاء :

قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم

الحليب : كوب حليب .

المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

اليوم الرابع

الافطار :

كأس صغيرة عصير برتقال طازج

كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب

الغذاء :

شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

العشاء :

ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة

الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .

اليوم الخامس

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة

الغذاء :

خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .

العشاء :

كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

الحليب : كوب حليب

المكافأة : كأس عصير طازج .

اليوم السادس

الافطار :

كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر

الغداء :

ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش

العشاء :

حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة

الحليب : نصف كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .

اليوم السابع

الافطار :

كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

الغذاء :

كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة

العشاء :

شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم

الحليب : كوبا حليب

المكافأة : شريحة سويسرول .

و الاسبوع الثاني سأدونه اليكن فيما بعد أما الآن حان وقت الرياضة

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة

1- الجرى فى المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجرى فى نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".

تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ

1- استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.
2- أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين للأمام والخلف من الجانبين.
3- اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
4- اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.
التمارين جزء لا يتجزأ من العادات اليومية مثلها مثل تنظيف الأسنان. ويقول الخبراء إن التمارين المنتظمة تميز الناجحين فى الحفاظ على وزن مستقر.
وهنا أورد برنامج رياضى بسيط لا يرهق الجسم أو يمنع من تكراره ومزاولته على الدوام. مع التذكير أن الجسم لا يبدأ بحرق الشحوم إلا بعد نصف ساعة من التمرين. ونصيحة للذين يبدأون الرياضة بممارسة رياضة المشى، ثم المشى السريع تحضيرًا لأى نوع من الرياضة.

لا تزيني وزنك كل يوم بل كل شهر مرة لتري الفرق و أهم شي الحالة النفسية تفائلي بأنك ستنحفي و ستنحفي باذن الله

حبيباتي لا أريد مفارقتكم لكن موضعي طال أراكم قريبا


....................... يتبع .............................






:26: :26: :26:

:26: :26:

merci Jamour :26:

يا بنات نسيت شي مهم مع الحمية و هي خلطة الأعشاب هذه تناوليها بين الوجبات بدال الشوكولاته

لاخفاء البطن في شهر واحد شرب ماء دافيء على الريق مع نعناع او ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
- عشبة الشمر لشد الجسم.
- مراميه+بابونج+ اكليل الجبل ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
- لتنحيف الكرش شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ من كل صنف ملعقتين
- السنامكي لعلاج السمنه شرب 3 اكواب ماء في اليوم
- ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
- نبات الحلفابر للتخلص من الوزن الزائد شرب 3 اكواب
- الهندباء طحنها وشربها من غير تحليه مره واحده لمدة 3 اسابيع غلي الهندباء في ليتر ماء ويصفى ويشرب
- ملقعه صغيره من عنب البحر ينقع لمدة 10 دقائق وتناوله من غير سكر فنجانين باليوم
- شاي ماناسول لتخفيف الوزن واذابة الشحوم manasul
- بذرة الكتان منحف ممتاز
- ليمون + نعناع مرتين باليوم لاخفاء الكرش في شهر واحد
- خلطه ممتازه ومفيده جدا جدا لشد الجسم لتر خل التفاح+ كوب لسان البحر مطحون يترك عدة اسابيع وبعد الاستحمام يدهن به الجسم
- الشاي الاخضر الصيني وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش وله عدة فوائد ايضا ومنها التنحيف واتنضيف المعده وفاوائد عديده
- وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر شاي اخضر صيني+مراميه+بابونج+سنا+دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا


و لا تنسي ربط حزام على معدتك عند الشعور بالجوع كما كان يفعل عليه الصلاة و السلام و مع الأيام تعودي سحب نفسك لأي شدي بطنك الى الداخل بشهيق عميق و زفير من الفم هكذا حتى تتحكمي من عضلات البطن مشدودة و ابدئي يومك الأول هكذا ...


يتبع .................

شكراً أخت رزان نظام رائع.. وشكله شهي جداً..
جزاك الله خيراً..
لكن - المعذرة - فيه نقاط تشوش بعض الشيء:
- التمارين كثيرة جداً وحبذا التركيز فقط على نوعين أو ثلاثة..
- وكذلك الأعشاب.. لقد ذكرت كل أنواع الخلطات المنحفة التي نعرفها ولا يمكن أخذها كلها في نفس الوقت!..
- وبالنسبة لشوربة الخضار لم توضحي نوع الخضروات المسموحة.. هل البطاطس من ضمنهم؟ (يا ليت ):17:
- الكورن فليكس المقصود العادي أم البران فليكس (المصنوع من القمح الكامل)..
- بالنسبة لغداء أول يوم هل المكتوب هو وجبتين نختار منها أم كل الأطباق المكتوبة هي وجبة واحدة..

آسفة جداً وأشكرك مرة أخرى..