اللياقة البدنية العشرة 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
بناء القوة
أعلى من 10 إلى الأسلحة رشيق والصدر
وجود هيئة جميل العلوي لا يقل أهمية عن وجود الساقين جميل ، لا سيما في فصل الصيف.
زيادة الوزن ، وتراجع الأسلحة أو الصدر ليست مرضية ، وعلامة على الشيخوخة المبكرة. الأسلحة تبدو مثيرة وقوية ورصيدا كبيرا في تحمل
كل تحميل! وينبغي إيلاء الاهتمام المناسب لعضلات الصدر لأكثر صلابة خط تمثال نصفي.
معا ، وبصرف النظر
نقف مع قدميك عدا وظهره مستقيما ، وتعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف. الآن البديل لهم ببطء إلى الأمام والخلف 8-10 مرات.
الغزل
تعقد ذراعيك في مستوى الكتف والدوران إلى الأمام وإلى الوراء ، مع مثبت بقبضة اليد. كرر الحركة 8 مرات.
ارتفاع وانخفاض
تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، وابقائها على التوالي ، ودفع قائمة مثبت صعودا وهبوطا. في جميع الأوقات يشعر عضلات تمتد ذراع والاسترخاء. تكراره 10 مرة.
اليدين تحت
يقف باستثناء القدمين ، تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، ودون تحريك بك المرفقين. أرجوحة بك الساعدين إلى صدرك. تأكد من أن الجزء العلوي من يدك يواجه الأمام. كرر 10 مرة.
متقاطع
تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، وابقائها على التوالي ، والتأرجح ذراعيك لأسفل وعبر أمام جسمك. ثم سوينغ اعادتهم الى الارتفاع مرة أخرى في الكتف. كرر هذه الحركة 10 مرات. لتجريب كاملة. كرر الحركة نفسها ، ولكن هذه المرة عبر ذراعيك مرات في 10 مرة.
الإعلان هنا
الثنية ، ودفع
الوقوف باستقامة مع الكتف قدم عرض عن بعضها البعض وعقد ذراعيك مدسوس في الخصر. دفع ذراعيك لأعلى مستوى ما تستطيع ، وعقد ، ثم الاسترخاء.. لا تجلب ذراعيك إلى الأمام ، والاحتفاظ بها وراء ظهرك في كل وقت. كرر هذا التمرين عشرة مرات.
الصدر أكثر حزما
مع قدميك عن الهيب المسافة عدا وبالتوازي مع ذلك ، منحنى ذراعيك بزاوية عمودية رفع إلى الجانب. ببطء جلب الأسلحة معا أمام صدرك ، والضغط على عضلات الصدر وببطء ثم فتحها واسعة. كرر الحركة تصل الى 20 مرة.
صدرية دفعة
يجلس بك النخيل ضغطت معا أمام صدرك. بينما يضغط كفي اليدين معا ، وتشديد عضلات الصدر وببطء ارفعي يديك فوق رأسك. امسك والصحافة لمدة 5 ثوان. كرر عشر مرات.
صدرية الإمتداد
الوقوف باستقامة مع قدميك عدا بيند بك الكوع ويرفعهم فوق مستوى مع الكتفين. اضغط الكوعين الظهر 3 مرات ، وعلى الرابع ، وتصويب الأسلحة وضغطت عليها مرة أخرى. كرر 10 مرة.
اتبع ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الأسلحة والحفاظ على تخفيف وصدره هذا الصيف.
لمزيد من التدريبات تسجيل الدخول إلى : تمارين الصدر
الاستماع إلى البودكاست (ما هذا؟)
ذات صلة
*
أفضل 10 لواضحة المعالم ثلاثية الرؤوس
*
أعلى 10 الصدر (صدرية) - النامية تمارين
انعمي بالترجمه الحين واي شي تبين بس ادخلي قوقل ترجمه ويرجملك كل شي
بناء القوة
أعلى من 10 إلى الأسلحة رشيق والصدر
وجود هيئة جميل العلوي لا يقل أهمية عن وجود الساقين جميل ، لا سيما في فصل الصيف.
زيادة الوزن ، وتراجع الأسلحة أو الصدر ليست مرضية ، وعلامة على الشيخوخة المبكرة. الأسلحة تبدو مثيرة وقوية ورصيدا كبيرا في تحمل
كل تحميل! وينبغي إيلاء الاهتمام المناسب لعضلات الصدر لأكثر صلابة خط تمثال نصفي.
معا ، وبصرف النظر
نقف مع قدميك عدا وظهره مستقيما ، وتعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف. الآن البديل لهم ببطء إلى الأمام والخلف 8-10 مرات.
الغزل
تعقد ذراعيك في مستوى الكتف والدوران إلى الأمام وإلى الوراء ، مع مثبت بقبضة اليد. كرر الحركة 8 مرات.
ارتفاع وانخفاض
تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، وابقائها على التوالي ، ودفع قائمة مثبت صعودا وهبوطا. في جميع الأوقات يشعر عضلات تمتد ذراع والاسترخاء. تكراره 10 مرة.
اليدين تحت
يقف باستثناء القدمين ، تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، ودون تحريك بك المرفقين. أرجوحة بك الساعدين إلى صدرك. تأكد من أن الجزء العلوي من يدك يواجه الأمام. كرر 10 مرة.
متقاطع
تعقد ذراعيك بها في ارتفاع الكتف ، وابقائها على التوالي ، والتأرجح ذراعيك لأسفل وعبر أمام جسمك. ثم سوينغ اعادتهم الى الارتفاع مرة أخرى في الكتف. كرر هذه الحركة 10 مرات. لتجريب كاملة. كرر الحركة نفسها ، ولكن هذه المرة عبر ذراعيك مرات في 10 مرة.
الإعلان هنا
الثنية ، ودفع
الوقوف باستقامة مع الكتف قدم عرض عن بعضها البعض وعقد ذراعيك مدسوس في الخصر. دفع ذراعيك لأعلى مستوى ما تستطيع ، وعقد ، ثم الاسترخاء.. لا تجلب ذراعيك إلى الأمام ، والاحتفاظ بها وراء ظهرك في كل وقت. كرر هذا التمرين عشرة مرات.
الصدر أكثر حزما
مع قدميك عن الهيب المسافة عدا وبالتوازي مع ذلك ، منحنى ذراعيك بزاوية عمودية رفع إلى الجانب. ببطء جلب الأسلحة معا أمام صدرك ، والضغط على عضلات الصدر وببطء ثم فتحها واسعة. كرر الحركة تصل الى 20 مرة.
صدرية دفعة
يجلس بك النخيل ضغطت معا أمام صدرك. بينما يضغط كفي اليدين معا ، وتشديد عضلات الصدر وببطء ارفعي يديك فوق رأسك. امسك والصحافة لمدة 5 ثوان. كرر عشر مرات.
صدرية الإمتداد
الوقوف باستقامة مع قدميك عدا بيند بك الكوع ويرفعهم فوق مستوى مع الكتفين. اضغط الكوعين الظهر 3 مرات ، وعلى الرابع ، وتصويب الأسلحة وضغطت عليها مرة أخرى. كرر 10 مرة.
اتبع ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الأسلحة والحفاظ على تخفيف وصدره هذا الصيف.
لمزيد من التدريبات تسجيل الدخول إلى : تمارين الصدر
الاستماع إلى البودكاست (ما هذا؟)
ذات صلة
*
أفضل 10 لواضحة المعالم ثلاثية الرؤوس
*
أعلى 10 الصدر (صدرية) - النامية تمارين
انعمي بالترجمه الحين واي شي تبين بس ادخلي قوقل ترجمه ويرجملك كل شي
السلام عليكم
ان شاء الله اختي رح احاول ترجمة الموقع واذا كلمة ما تعرفتها بسال وبترجمها
علشان هيك اعذريني اذا طولت شوي بالرد
لياقة
بناء القوة
النقاط العشرة لشد الاذرع والصدر
امتلاك جسد علوي مشدود لا بقل اهمية عن امتلاك ارجل جميلة ومشدود خصوصا في فصل الصيف
ترهل الصدر والاذرع ليس جذابا وهو اشارة للتقدم بالعمر
والاذرع المشدودة تبدو جذابة ومغرية وتحتمل اكثر ويجب اعطاء اهمية اكثر لعضلات الصدر
اولا (معا \وكل على حدة)
قفي على قدميك وباعدي بينهما واجعلي ظهرك مستقيما ثم ارفعي ذراعيك عاليا على مستوى الكتف وابداي بارجحتهما ببطء الى الامام والخلف من 8 الى 10 مرات
ثانيا (الدوران)
ارفعي ذراعيك عاليا على مستوى الكتف وابدأي بالدوران بهما الى الامام والخلف مع تثبيت وشد قبضة يدك وكرري التمرين 8 مرات
ثالثا ( الى اعلى والى اسفل)
ان شاء الله اختي رح احاول ترجمة الموقع واذا كلمة ما تعرفتها بسال وبترجمها
علشان هيك اعذريني اذا طولت شوي بالرد
لياقة
بناء القوة
النقاط العشرة لشد الاذرع والصدر
امتلاك جسد علوي مشدود لا بقل اهمية عن امتلاك ارجل جميلة ومشدود خصوصا في فصل الصيف
ترهل الصدر والاذرع ليس جذابا وهو اشارة للتقدم بالعمر
والاذرع المشدودة تبدو جذابة ومغرية وتحتمل اكثر ويجب اعطاء اهمية اكثر لعضلات الصدر
اولا (معا \وكل على حدة)
قفي على قدميك وباعدي بينهما واجعلي ظهرك مستقيما ثم ارفعي ذراعيك عاليا على مستوى الكتف وابداي بارجحتهما ببطء الى الامام والخلف من 8 الى 10 مرات
ثانيا (الدوران)
ارفعي ذراعيك عاليا على مستوى الكتف وابدأي بالدوران بهما الى الامام والخلف مع تثبيت وشد قبضة يدك وكرري التمرين 8 مرات
ثالثا ( الى اعلى والى اسفل)
الصفحة الأخيرة
الله يعطكيم العاااافيه كلكم
بنزل الرابط هنا وترجموه وحطوه لبنات المنتدى عشان الكل يستفيد :)
http://www.womenfitness.net/shape_arms_chest.htm