رشاقتك فى اسبوع بدون جوع!!!!!!!!!!!!

رشاقتك فى أسبوع بدون جوع


رشاقتك فى أسبوع بدون جوع
ريجيم هذا الأسبوع له رائحة زهر البرتقال تلك الرائحة التى تقربك كثيراً من حلم الحصول على رشاقة الفراشات والطيور.. إنه ريجيم بدائل الأطعمة التى يمكن تناولها بين الوجبات أو كبديل لإحداها.. ويمكنك من خلال نظرية د. فرنسوار ليرميث خبير التغذية بوزارة الصحة الأمريكية أن تضع على مائدتك الأسماك والجبن القريش مع ملعقة زهر البرتقال، وتستطيع أيضاً أن تحصل على رشاقتك دون أن تشكو من افتقاد اللحم والأرانب والخضراوات..
يصلح هذا الريجيم لمن يحتاج للتخلص من زيادة وزنه سريعاً ومن ليس لديه وقت كافٍ لاتباع نظام غذائى قاسٍ ومحدد.
ويقوم مبدأ هذا الريجيم على استبدال وجبة أو وجبتين ببديل الطعام (200 أو 300 سعر حراري) وتحتوي على البروتينات والدهون والسكريات وغنية بفيتامين (أ، ب، ج)..
وحتى يكون الريجيم فعالاً فإن الوجبات الأخرى لابد أن تحتوي على 1000 أو 1200 كالوري قليلة الدهون والسكريات ولكنها متوازنة..
ويستمر الريجيم من 3 إلى 4 أسابيع وتتوافر بدائل الطعام فى الصيدليات والمحلات الكبرى فى شكل شوربة أو كريم بودرة، يتم تخفيفها، وتساعد تلك الأطعمة على حدوث انتفاخ فى المعدة وتحد من الشعور بالجوع.
أفضل طريقة:
إذا كنت بحاجة للتخلص من 4 إلى 5 كيلوجرامات يمكنك استبدال وجبتين يومياً ببدائل الطعام.. من 3 أسابيع إلى شهر.
أما إذا زاد وزنك زيادة طفيفة عن معدله الطبيعى فيمكنك تناول وجبتين يومياً من بدائل الطعام لمدة ثلاثة أيام على الأكثر للتخلص من كيلو أو 2 كيلو، ويفضل تناول بدائل الطعام فى وجبة العشاء؛ فبعد الرابعة ظهراً؛ تتراكم الأطعمة على شكل دهون.
لا يجب أن نستبدل الأطعمة بالبدائل طول العمر؛ حتى لا تفقدك إحساسك بالتوازن الغذائى
يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو فواكه أو بسكويت ريجيم إذا شعرت بالجوع المفاجئ أثناء العمل.
ريجيم الأسبوع:


الاثنين
الإفطار:
شاي أو قهوة+ 100 جرام جبن قريش+ قطعة من اللانشون أو البسطرمة
الغداء:
100 جرام صدر فراخ - وجبة بديلة
الخامسة ظهراً
كوب زبادي+ قطع فاكهة
العشاء:
سلطة عش الغراب+ 150 جراماً من الكوسة المحشوة باللحم المفروم+ 2 ثمرة كيوي.
الثلاثاء
الإفطار:
2 عبوة من بدائل الطعام (البودرة المذابة في اللبن والماء).
الغداء:
سلطة طماطم
120 جراماً من اللحم البتلو+ ثمرة برتقال.
الخامسة ظهراً
بيضة مسلوقة+ بسكويت ريجيم.
العشاء:
شوربة خضراوات بدون بطاطس+ 120 جراماً من السمك مع البقدونس+ جبن قريش مع ملعقة كبيرة من زهر البرتقال.
الأربعاء
الإفطار:
شاي أو قهوة+ 40 جراماً من الخبز+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي طبيعي.
الغداء:
بديل طعام+ قطعة جبن أبيض قريش.
الخامسة ظهراً
بيضة مسلوقة+ قطعة من بسكويت الريجيم.
العشاء:
طبق سلطة صينية (صويا، جزر، طماطم، عش الغراب، جمبري، كوب زبادي)+ ثمرة تفاح.
الخميس
الإفطار:
شاي أو قهوة بديل طعام.
الغداء:
خرشوف+ 150 جراماً من الفراخ+ 120 جراماً من الخضراوات.
2 قطعة من بسكويت الريجيم.
شوربة الخضراوات بدون بطاطس.
100 جرام جبن قريش.
الجمعة
الإفطار:
شاي أو قهوة+ 40 جراماً من الخبز+ 100 جرام جبن قريش+ بيضة برشت
الغداء:
2 عبوة من بدائل الطعام.
بودرة مذابة فى اللبن منزوع الدسم.
ثمرة فاكهة.
الخامسة ظهراً
100 جرام من الجبن القريش+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
120 جراماً من اللحم المفروم+ لحوم باردة+ كوب زبادي طبيعي.
السبت
الإفطار:
شاي أو قهوة+ 3 قطع من البسكويت.
الغداء:
2 بيضة مسلوقة أو وجبة بديلة مذابة في اللبن أو الماء.
الخامسة ظهراً
كوب زبادي.
العشاء:
شوربة طماطم+ لحم مشوي+ 100 جرام من الجبن القريش.
الأحد
الإفطار:
شاي أو قهوة+ 100 جرام من الجبن القريش.
الغداء:
100 جرام من الخضراوات المشكلة+ كوب من الزبادي+ ثمرة فاكهة.
الخامسة ظهراً
100 جرام من الجبن القريش+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
2 عبوة من بدائل الطعام على شكل شوربة.
قطعة من اللانشون.
نصائح قبل الأكل:
- لا تضيفى السكر للأطعمة واستبدليه بالسكارين.
- يمكن تناول وجبة الخامسة ظهراً في العاشرة صباحاً فى حالة تناول بدائل الطعام صباحاً.
- عندما تفقد من 3 إلى 5 كيلوجرامات يجب ألا تعود لتناول الطعام بشراهة.
- لتثبيت الوزن يفضل تناول بدائل الطعام بدلاً من إحدى الوجبات لمدة 10 أيام ثم يوماً بعد يوم لمدة 20 يوماً ثم مرة كل ثلاثة أيام لمدة 10 أيام.


منفول للإستفادة :27::21::time: