هــل تَــَكَـَـَـَرَهَـَـَيَـَـَنَ الدورة الــشــهــريـــه .. ..
غـــريــب أمــركِ إن كــنــتِ تــكــرهــيــنــهــا ..
فلـمــاذا لا تــجــعــلــيــن مـــنــهــا أيـــام جميـــــلة
أعــتــنــي بــنـــفـــســـكـ.. { أكــثــر } .. كــونـــي رائـــعـــه. .
لا تـــجــعـــلـــي زوجــكـ يــكــره شــبــحــهــا .. بــل دعــيــه يــراهــا نــوع مـــن الــتــجــديـــد ..
كـــيــــــــف ..
- قــبـــل مــوعــد الـــدورة بــأيــام .. يــومــيــن أو ثــلاثــه .. و إن كـانــت الأعــراض تأتيك قــبــلــهــا بـوقــت تــعــرفــيــنــه فــابدأي قبــل الأعــراض بــيــومــين
أهــتــمــي بــ { الـمـشـروبـات الـسـاخـنـه }
و أحــرمــي نــفــســك مـن :
^
( حوامض )
التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدورة بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات، و الزيوت النباتية.
التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة
التــمــاريــن تــســاعــد عــلــى تــخــفــيــف الألــم ...
ََ { مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة } ََ
1- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.
2- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.
3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى، ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
4- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.
5- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.
6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية) مثل: كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم، هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.
7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.
8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.
{.. نصائح عامة ..}
1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.
2- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.
3- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم مع ضرورة التشطيف الجيد.
ومن الممكن استخدام الغسول الخاص بهذه المنطقه مثل: كيرفري روعه..
أو استخدمي ديتول (عناية بالبشره) اللي يكون خالي من الصابون.
4- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر لأن هذا سيؤدي الى دفع الجراثيم الى الداخل.
5- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية اسمها(كلوتات الدورة الشهرية) متوفرة بالصيدلية.
6- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.
7- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السراميك.
8- الجلوس في مسبح دافئ فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.
{ اسباب تاخرالدوره }
1-زيادة الوزن او النقص الشديد.
2-فقر الدم .
3-التعرض للضغوط النفسيه والتوتر.
4-قديكون مرض عضوي داخل الرحم مثل التصاقات جدار الرحم او التهاب الغشاء المبطن للرحم او اضطراب في وظائف الغده النخاميه او الدرقيه او الهرمونات الانثويه ..
\
*يمكن استخدام هذا المشروب عند تاخرالدوره :
2كوب ماء +دارسين ( قرفه )ويمكن اضافة الرشاد وتمر منزوع النواه .
امور يجب تجنبها ايام الدوره الشهريه ..
1-الابتعاد عن الماكولات التي تزيد من الالام الدوره
2--الابتعاد عن الجوع .
3- عدم استخدام أي مشروبات جاهزه ليس لديك الخبره الكافيه عن الاعشاب المخلوطه بها .
4-عدم استخدام اكليل الجبل فترة الدوره والنفاس .
5-البعد عن حمل الاشياء الثقيله وسحبها لامانع من الحركه ولكن بحذر وعدم اجهاد النفس فوق طاقتها
6-عدم التعرض للهواء البارد والمشي حافيه على ارض بارده .
7- الابتعاد عن الرياضه العنيفه ايام الدوره .
8- الاستحمام بكثر وعمل دش مهبلي .
ماكولات ومشروبات تزيد من الالام الدوره ..
1- المشروبات الغازيه.
2- والماكولات الدسمه والتي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون.
3- والماكولات التي تحتوي على نسبه كبيره من السكر والشوكولاته.
4- الوجبات السريعه مثل الهمبرجر.
5-المثلجات مثل الايسكريم والماء البارد .
6- المعلبات والحوامض.
7- الاكلات اللزجه مثل الباميه والملوخيا والبصل الاخضر والشمام والبطيخ .
8-الملح.
(. المشروبات التي تخفف الام الدوره بإذن الله .)
1-شرب مغلي الحلبه ومطحونها او اخذها حبات (سفوف) الايام الثلاثه الاولى فقط مع كوب حليب قبل الافطار ,, مشكلتها الريحه.
2-التمر.
3-استخدامها كمشروب ساخن ( كمون –البابونج_ينسون-مراميه(مع العلم لاينصح باستخدام المراميه للحامل والمرضع
قرفة_قشرقهوه_شمر-ورق الزعتر)
4- الحرص على اخذ الغذاء الكامل الصحي المتوازن من العناصر الغذائيه لان الجسم بهذه الفتره يفقد الكثير فيجب تعويضه والي بتعمل رجيم وعايزة صحتها توقفه ايام الدوره وقد اعذر من انذر وانتي حرة .
5-ملعقةعسل +7 حبات من الحبة السوداء صباحا على الريق .
6-البقوليات مثل العدس والحلبه والقمح والشعير والترمس.
اهمال ايام الدوره يؤدي الى :
1-تجمد الدم وسده للمبايض وبهذا يسبب عقم وعدم الحمل وهذا يسبب الام وقت الدوره عافانا الله واياكم .
2-حدوث نزيف بسبب حمل شئ ثقيل او سحبه .
3-ميل الرحم .
4-خروج سوائل وافرازات .
5-خروج هواء من المهبل .
منقوووول للفائدة ..