http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1304742






بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أحب أقدم هذا الملف المتواضع لكل حبيباتي في عالم حواء لكل مايخص
الطعام الصحي والدايت

فأرجو من الله العلي القدير أن يوفقني في طرح هذا الموضوع المفيد لكل من يبحث
عن الرشاقه والجسم السليم

أتمنى من المشرفات العزيزات والعضوات الكريمات التعاون معي
سوف أنزل كل يوم وصفه صحيه مع بعض النصائح المفيده

فأرجو منكم المتابعه

في البدايه أحب أعرف ماهو { الطعام الصحي }
هو الطعام الذي يحتوي على الاحتياجات اليوميه لجسم الأنسان في مراحل عمره المختلفه000 وهناك عناصر أساسيه للمحافظه على تحقيق الوزن المثالي أهمها000



الهرم الغذائي ويتكون من000
الخضراوات والفواكه
البقول والحبوب
الحليب ومشتقاته
اللحوم الخاليه من الشحوم والأسماك

أن شاء الله سوف يتم شرح كل عنصر من عناصر هذا الهرم مع بعض النصائح التى تهم
الأكل الصحي والدايت مع بعض الوجبات الصحيه

فأرجو من كل العضوات مساعدتي بالمعلومات المفيده والمشاركات
التى تدعم هذا الملف لكي تفيد وتستفيد




أهمية التنوع في الطعام

أن التنوع يضمن توازن الطعام وبالتالي ضمان للصحه أذ لايوجد طعام كامل

الأهتمال بتناول 5 وجبات يوميه متوازنه وصحيه



الألتزام بالهرم الغذائي

1/قمة الهرم { الدهون والزيوت والحلويات }
ويشمل على الزيوت والزبد والسمن والكريمه والسكريات والمياه الغازيه
ينصح بتناول هذه المجموعه بكميات قليله
2/الألبان
يشمل على الأغذيه المكونه من الحليب واللبن والجبن
وهي مصدر غني بالكالسيوم
3/ البروتين
يشمل على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففه والبيض
وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
4/الخضراوات
تشمل هذه المجموعه على الأطعمه النباتيه وهي مفيده جدا لأمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وألياف
5/ قاعدة الهرم { الخبز والحبوب والأرز والمكرونه }
تتكون معظمها من الحبوب وتزودنا هذه المجموعه بالألياف والكربوهيدرات وفيتامينات والمعادن



هذا الهرم مفيد جدا لصحة الأنسان حيث يجب تناول هذه الاطعمه بشكل متوازن
يجب على الانسان البالغ تناول 1600 كالوري في اليوم الواحد
أي *** واحده من كل مجموعه وال*** تعادل 1 كوب من الخضراوات
ونص كوب من لخضراوات المطبوخه
بالنسبه للفاكهه *** واحده أي حبه واحده من أي نوع فاكهه
بالنسبه لللمنتجات الالبان كوب واحد قليل الدسم
بالنسبه للخبز والرز والمكرونه
قطعه واحده من الخبز
نصف كوب من الرز أو المكرونهالمطبوخ ه
بالنسبه للحوم قطعه واحده من السمك أو الدجاج أو اللحم

بالشكل هذا حبيباتي شرحنا الهرم الغذائي ومكوناته وفائده كل جزء فيه


انتظروني سوف أعرض لكم بعض الأكلات الصحيه
في أمان الله

قبل لا أبد طرح الأكلات أنصحكم بالرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه





اخترت لكم مجموعة سلطات....واتمنى انها تعجبكم...

(سلطة الخس بالتونة)

المقادير:
خس
طماطم
بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات
تونة
خبز مكعبات مقلي في الزيت
بصل اخضر مقطع صغير
بقدونس للتزيين
ملح وزيت وخل

الطريقة :

نمزج المقادير مع بعض ونزينها بالبقدونس المفروم..


( سلطة المشروم)

المقادير :
خس
ماشروم
طماطم
الصلصة مكونة من عصير ليمونتين وبقدونس مفروم وملح وبهارات و صلصة صويا وفص ثوم مفروم

الطريقة:

نضع الخس مقطع وفوقه الماشروم مقطع ونزين بالطماطم ونصب الصلصة فوق الكل وبالصحة والعافية..



(سلطة الكرمب بالجزر)

المقادير:
كرمب وجزر مقشر
ذرة
علبة فواكه بالعصير وعلبة اناناس مايونيز وملح وخل
الطريقة :
نمزج كل المقادير ونقدمها..






(سلطة سيزر)

المقادير:
خيار دوائر
فجل
جزر مقشورومبشور
طماطم دوائر
بطاطس مسلوقة دوائر
بيض مسلوق تونةصلصة مكونة من فصين ثوم مفروم مع ملعقتين زيت وخل وملح

الطريقة :

نضع كل المقادير طبقات ونصب عليها صلصة مكونة من ثوم مدقوق وزيت وخل وملح ..






(سلطة بالخس والتفاح والاناناس)


المقادير:
الخس
تفاحة
اناناس
ذرة
نصف علبة بازيلاء او اذا كانت فرش يعني خضرة اسلقوها في الماء والملح وملعقة سكر
مايونيز وخل وملح...

الطريقة:

نمزج الخس مقطع والتفاح مقطع مع الذرة ونخلطهم مع المايونيز والملح والخل والسكر
ونحمر الاناناس في شواية او مقلاة ونزين به الطبق وبالصحة
طبعا كل الوصفات نقلتها علشان عيونكم الحلوه
اتنظرونيييييييي يييي

جزيت خيرا
برسالة إلى 0555988899 .. ممكن تدعو غير المسلمين
اكتب فيها ( رقم الشخص غير المسلم ) و(الدولة ) و( الديانة )
وهم يقومون بالباقي هذا الرقم تابع لمركز الدعوة بالبديعة
جزاك الله خير غاليتي


الساعة الآن 10:10 .