من خلال خبرتي واتباعي بعض الحميات, واخر ما توصلت اليه اتباع الحميه الصحيحه والمفيده للجسم..
احسن واسهل حميه ممكن تمشي عليها مدى الحياة وتنزلي فيها بسهوله وبدون جهد هو اتباع ما يلي:
1. شرب قدحين من الماء قبل ساعه قبل كل وجبه..والاكثار من هذه العمليه تدريجياً بعد اسبوع الى اسبوعين..يعني من 2 الى 3 اكواب الى لتر الى لتر ونص قبل كل وجبه..فالماء يصفي الجسم من السموم والفضلات ويمليء المعده فتحسي بالشبع.
2. قسمي وجبات الاكل الى 5 وجبات صغيره باليوم وبين كل وجبه والثانيه 3 ساعات..مثلا الفطور الساعه 8 .. ووجبه قبل الغداء الساعه 11 ..ووجبة الغداء الساعه 2 ..ووجبة العشاء الساعه 5 ..ووجبة بعد العشاء الساعه 8..بين الوجبات او وجبات(قبل او بعد) يجب أن تكون اشياء خفيفه مثل حبة فاكهه او سلطة فواكه او سلطة خضروات او شريحة خبز اسمر مع جبن وفوقها خضروات او حفنة من المكسرات المنوعه مثل اللوز والفستق الحلبي والجوز والبندق او لبن بالفواكه..وابتعدي عن النشويات بعد الساعه 4 عصراً..
الوجبات الصغيره تساعد في حركة هضم الطعام في الجسم وتمنح الشعور بالشبع..
حتى تعرفي كيف تسيطري على كمية الوجبات فاختار الصحن الوسط..الذي يكون بين الصحن الكبير والصحن الصغير وضعي به الوجبه..اقسمي الصحن الى قسمين متساويين قسم سلطه وقسم لحوم او سمك او بيض (حبتين الى 3 )..اما النشويات فيفضل الغائها تدريجياً من الوجبات..لتحافظي على نفس الوزن..وان صعب الامر فممكن اكل الخبز الاسمر الناشف قطعه الى قطعتين مع الوجبات الرئيسيه او اكل البطاطا حبه الى حبتين وسط..
اما الرز والبرغل فكلي نهاية كل اسبوع الى اسبوعين مره واحده ويكون ربع الصحن..
واما المعكرونه والبيتزا فالغيها من قائمة طعامك للابد..وأن اشتهيتها فكليها على فترات طويله وبعيده مثلاً مره او مرتين في السنه..فكل انواع النشويات التي تتغير العناصر الكميائيه فيها من حاله الى اخرى تساعد على عسر الهضم والبطء في عملية التخلص من الفضلات وامتصاص الجسم لها بصوره اسرع لانها تتحول الى سكريات تخزن في الجسم
3. الرياضه وما ادراك ما الرياضه..لها مفعولها السحري والفعال..مستحيل تخسري بصوره منتظمه وتحافظي على نفس الوزن الى مدى العمر من دون الرياضه..قد تخسري وزن من تقليل الوجبات او من الحميات المنوعه لكن سيرجع وزنك يزيد حالما تنتهي!
المشي جيد لمدة نصف ساعه الى ساعه كل يوم لكنها بطيئه من ناحية فقدان الوزن..لتفقدي الوزن بسرعه فتحتاجي الى النوادي الرياضيه فهي تحرق سعرات ضعف المشي وتساعد على شد العضلات التي قد تترهل من فقدان الزون.
طريقتي في النادي: ركض لمدة 10 دقائق على الباند الكهربائي..و 10 دقائق على جهاز الاوربي ترك و 10 دقائق على الدراجه..المجموع نص ساعه احماء
اجهزة الاثقال هي ليست للرجال فقط..فهي تعطي الشكل المطلوب للعضله بشكل طبيعي لتجعلها متماسكه..استعملي اثقال خفيفه..اقل من 20 كيلو وبهذا تحافظي على شكل العضله بدون ان تكبر..
وابدءي بالاوزان الخفيفه اولاً ثم زيديها تدريجياً كلما احسستي انها بدأت تصبح خفيفه وسهلة الحمل الى أن تصلي الى 15 او 20 كيلو
حددي جهاز او جهازين اثقال الى ثلاثه لكل جزء للجسم على التوالي (مره الجزء العلوي ومري الجزء السفلي وبالنهايه الخصر والبطن)..مثلا جهازين الى 3 للصدر وجهازين الى 3 للورك والسيقان وجهاز للخصر وجهاز للبطن وجهاز الى 2 للظهر والاكتاف..
احسبي 15 مره مع كل مره ترفعي او تحركي ثقل ..ارفعيه وارجعيه ببطيء ثم خذي راحه مدة 20 الى 30 ثانيه ثم اعيدي الكره في نفس الجهاز 15 مره..يعني في كل جهاز مرتين 15 مره بينهم استراحه ولا تنسي الحركه البطيئه في تحريك الاثقال..
عند اول 20 دقيقه هي حرق للكاربوهدرات الموجوده في الجسم..بعد الـ 20 دقيقه تبدء الدهون بالاحتراق الى اكتمال الساعه..بعد الساعه تبدء العضلات بالاحتراق..
طبعاً الحركه عن طريق الرياضه ليست كافيه لفقدان الوزن بسرعه..فالتحرك عن طريق الذهاب الى المدرسه او العمل مشياً او نزول الدرج او النزول من الباص واكمال الطريق مشياً يساعد على فقدان الوزن السريع ويمنحك الحيويه والنشاط..وممكن أن تستغلي فرصة الدوام او المدرسه في المشي السريع ايضاً لمدة نصف ساعه..
4. النوم بصوره منتظمه وكافيه كل يوم يساعد الجسم على اخذ القسط الكافي من الراحه..وكذلك يقوم الجسم على تنظيم فعالياته الفيزاويه وبرمجته على القواعد الصحيحه التي غيرتها عن طريق تغير عادات الاكل والشرب والحركه..
كذلك الجسم يعمل على عملية حرق السعرات الحراريه من خلال النوم
5. الشاي الاخضر يساعد على تنقية الجسم من الفضلات ويساعد على فقدان الوزن..ابتعدي عن العصائر المعلبه لانها تحتوي على سكريات والتي تمتص بسرعه وتخزن في الجسم..وابتعدي عن المعلبات فهي تحتوي على مواد حافظه تساعد على زيادة الوزن .. استعملي كل ما هو طبيعي وغير مجمد من الخضروات والفواكه
6. محلول البروتينات..يستخدم من قبل ممارسي بناء الاجسام..ممكن ان تستخدميه في انقاص الوزن وشربه بين الوجبات لكن بشرط الابتعاد عن الكاربوهدرات والنشويات نهائياً خلال الفتره التي تتناولي فيها المحلول واكل الزيوت والدهون النباتيه مثل زيت الزيتون والزبده والكريمه الغير محلاة والقشطه..فهذه الدهون ممكن حرقها بسهوله اكثر من الكاربوهدرات التي تخزن بالجسم
7. ابتعدي عن كل انواع الحلوى او تناوليها بالمناسبات فقط .. يمكنك تناول العسل والدبس بكميات قليله جداً..اما الشوكولا فاختاري تلك التي تحتوي على نسبة 70 او 80 بالمائه من الكاكاو وكليها مره واحده في الاسبوع..
عند استخدام محلول البروتين فيجب الغاء هذه النقطه من الحميه!
وفي الاخير اتمنى الصحه والعافيه والسلامه للجميع
زهرة الغاردنيا @zhr_alghardnya
عضوة مميزة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ميمـgggggنـة
•
الله يجزاك خير على المعلومات الحلوة و المفيدة
الصفحة الأخيرة