رفع

لا تسوين لان اي حركه غلط ممكن تزيد الحاله اول شي شوفي دكتور وشو ينصحك

شوفي احسن شئ سوي تمارين خفيفة تقوي عضلات الظهر

انا عندي شبه انزلاق وكل فترة اسو ي تمارين لتقوية وتليين عضلات للظهر تخفف من شدة تيبس عضلات الظهر .

هي انك تركعين زي ركوع الصلاة وتنزلين قد ماتقدرين وتحاولين تلمسين الأرض بأصابع يدينك اذا استطعتي

بعدين ترتفعين من الركوع بشويش وتوقفين ثم تحنين ظهرك الى الخلف عكس الركوع قد ماتقدرين وتكررين

هالحركتين بالتناوب ثلاث مرات وتعيدينها عدة مرات باليوم وبترتاحين بعد تقوية عضلات ظهرك ويخف الألم

وقبل ماتسوين هالرياضة سوي كمادات بماء دافئ .

وكذلك استخدمي لصقات فكس صغيرة قد كف اليد توجد بالصيدليات تراها تساعد على تخفيف تيبس عضلات الظهر

ياريت اللي تعرف فلبينيه تسوي مساج تجي للبيوت تخبرني ولها جزيل الشكر

وانا بعد يابنات اللي تعرف وحده خبره وتمسج تجي البيت ترسلي علخاص الله يوفقها دنيا واخره