بسم الله الرحمن الرحيم لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم أشربي 8 الى 10 كؤوس ماء يوميا في كل وجبه كلي علبة زبادي منزوع الدسم فاكهه وكلي وجبتك عادي بسي قللي اشوي ضروووري في كل وجبه مثل مانصحتك ووجبة الغداءأضيفي سلطة ووجبة العشاءأضيفي صالونة خضروات أو شوربة من دون دهون وكلي وجبتك عادي لكن قبل النوم ب3ساعات الرياضة لعبي مع بنتك حمليها ونزليه كأنها أثقال :22: للبطن والارداف لعبي تمرين الدراجه وهو أن تستلقي على ظهرك وتحركي رجليك كانك راكبه دراجه عمليه في البدايه 20 مرة ثم زيدي بالتدريج للارجل والخصر نامي على جنبك ورفعي قدمك الى اعلى شي تستطيعين ثم القدم الاخرى 20 مره في البدايه للبطن نامي على ظهرك ومدي قدمك ثم قربيها من صدرك يعني اثنيها 20 مره والله يوفقك اللهم صلي على محمد وال محمد ربنا لاتخرجنا من الدنيا حتى ترضى عنا أستغفر الله الذي لااله الاهو الحي القيوم ذو الجلال والاكرام وأتوب اليه
لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم
أشربي 8 الى 10 كؤوس ماء يوميا
في كل وجبه كلي
علبة زبادي منزوع الدسم
فاكهه
وكلي وجبتك عادي بسي قللي اشوي
ضروووري في كل وجبه مثل مانصحتك
ووجبة الغداء أضيفي سلطة
ووجبة العشاء أضيفي صالونة خضروات أو شوربة من دون دهون
وكلي وجبتك عادي
لكن قبل النوم ب3ساعات
الرياضة
لعبي مع بنتك حمليها ونزليه كأنها أثقال :22:
للبطن والارداف
لعبي تمرين الدراجه
وهو أن تستلقي على ظهرك وتحركي رجليك كانك راكبه دراجه
عمليه في البدايه 20 مرة
ثم زيدي بالتدريج
للارجل والخصر
نامي على جنبك
ورفعي قدمك الى اعلى شي تستطيعين
ثم القدم الاخرى 20 مره في البدايه
للبطن
نامي على ظهرك
ومدي قدمك ثم قربيها من صدرك
يعني اثنيها 20 مره
والله يوفقك
اللهم صلي على محمد وال محمد
ربنا لاتخرجنا من الدنيا حتى ترضى عنا
أستغفر الله الذي لااله الاهو الحي القيوم ذو الجلال والاكرام وأتوب اليه