غرشوبة أبوظبي

غرشوبة أبوظبي @ghrshob_abothby

عضوة شرف في عالم حواء

`·.¸¸.·¯`··._.· المرضعات جايين ولاحلى رشاقه متجمعين `·.¸¸.·¯`··._.·

علاج السمنة والنحافة




مبروووك

هاقد وضعتي طفلك بعد مرور تسعه اشهر
وهاهو قد اصبح بين ذراعيكِ وانتي سعيده جدا بالاهتمام به والاهتمام بنفسكِ حتى تحصلي على التغذيه الجيده وله الرضاعه المفيده





هنا تجمعنا المرضعات نفيد ونستفيد ونشجع بعض بالرغم ما نمر به من إحباط أو حزن

هنا شعارنا (الاراده تصنع المستحيل)

وهنا ما بنتراجع وبنعاهد أنفسنا ان نصل للوزن المثالي والوصول للرشاقه




فحيا هلاً بكم
2K
150K

هذا الموضوع مغلق.

الروح الحره
الروح الحره
يسعدني ان اكون معكم بالذات ابغى اتخلص من الكرش لاني قيصري


مشكلتي خلفيه ممسوحه تمامآ ابغى حل
غرشوبة أبوظبي


نرحب بكل من ترغب في الانضمام لنا،،، ولكن.....

للاشتراك يرجى الالتزام بالتالي:


1.الجديه والالتزام بالحضور وليس التسجل ثم الاختفاء ولا نرى للمشتركه أثراً

2. تدوين اليوميات في نهايه اليوم كامله بعد آخر وجبه حتى يسهل تقيمها

3. وجود العزيمه والاراده والاصرار

4. الالتزام بالرياضه يوميا والابتعاد عن الكسل وذلك للحصول على نتائج جيده

5.تعبئه البيانات التاليه يومي الخميس او الجمعه


الآســــــــــــم:

الطول:

الوزن عند المشآركه:


الوزن الحــآلي :


معدل الخسآره خلال الاسبوع:

نوع الريجيم:

هل مآرستي الريآضه ..؟ اذكريها..


هل استخدمتي اعشآب؟.. اذكريها

هل استخدمتي ادويــــه؟ .. اذكريها

ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..






وافضل وقت وطريقه للميزان:

الصبح على الريق بعد دخول الحماموبملابس خفيفه

وللعلم ان كوب ماء قبل الميزان قد يؤثر

يوضع الميزان على السيراميك أو البلاط
غرشوبة أبوظبي
قواعد عامه لنظام التخفيف:







/ أهم قاعدة: لا شئ ممنوع,, كله مسموح.. وجبات اليوم الواحد لازم تحتوي على كل شي:
نشويات دهون سكريات بروتين..
كربوهيدرات وفيتامينات طبعا,,,
يعني:تاخذي من أكل البيت ,, ويكون صحي,,, قليل الدهن,, قليل السكر والنشويات,,,,

الكثير من الخضار ,, والبروتين والكربوهيدرات تكون باعتداال...

2/ المسموح يكون بعقل ويخضع لتقسيم صحيح للحصص,,,

الخضروات أكبر كمية سواءا طازجة ( سلطات) أو مطبوخة ( سلق أو بخار أو شوي)

تليها البروتينات والكربوهيدرات,,..البيض, الدجاج_ التونة_اللحوم,, مع ملاحظة طريقة الطبخ:
إما شوي أو سلق أو بخار..

النشويات والدهون تكون أقل شي,, ملعقة زيت على الطبخ تكفي,,
وممكن تكتفي بالدهون المتوفرة في نفس الأكل وهذا أفضل..
فالخبز مثلا معجون بزيت,, والدجاج يحوي على دهن وقيسي على هذا


3/ لا تجمعي نشويات كثير في يومك...
نص رغيف خبز باليوم كفاية أو 2 توست,, ,, أواستبداله ب 4 ملاعق رز _ أو معجنات , أو بطاطس,,
حاولي ما تاكلي باليوم الواحد نص رغيف خبز ورز وكذا,, ممكن تقسمي الحصص,,
مثلا: اذا ستأكلين رز في الغدا.. الفطور ربع رغيف خبز او شريحة توست ,,
ولو بطاطس على الغدا لا تاكلي رز أو خبز ,,,
وبهذي الطريقة قيسي..

4/ الفواكه حبة إلى حبتين باليوم فقط,,,والأفضل الاكتفاء بحبة واحدة فقط للتخلص من زيادة الوزن..
ولا للموز فاكهة يومية لأنه ملئ بالنشويات,,
وأفضل وقت لأكل الموز قبل المشي بربع أو نص ساعة

5/ السكريات: تمرةواحدة باليوم أو ما يعادل حجمهامن شوكولا أو حلا.. بشرط ان لا تأكلي فاكهة بنفس اليوم..
ويفضل توفير شوكولا دايت ,,

وللمعلومية الشوكولا الصافية ,, أو الكاكو لا يحتوي على سعرات تذكر,,

ما يدع الشوكولا تضر الصحة والوزن الدهون والسكريات المستخمة في التصنيع,,
فبودرة الكاكو الخام المستخدمه في البيت للحلويات صحية ولا يوجد بها كالوري
ويمكن اضافتها للحليب الخالي الدسم ..
أو نضيف لها سكر دايت....
معلومات مؤكدة ومتفق عليها عند أهل التغذية,,


6/ ممنووووع تجويع الجسم ..××× وهذي ثاني أهم قاعدة,,
لأنه لو جاع بيعطي نتايج عكسية ,, ويوقف عمليه الحرق .. ويبدأ يخزن كل سعر حراري...
لاحظوا بعض البدينات أكلهم ضعيف.. وأحيانا ما بياكلوا وجبة الفطور وبيحاسبوا نفسهم على كل لقمة,,
ومع ذلك وزنهم ثابت أو ربما في زيادة ..

هذا هو السبب: التجويع = توقف الجسم عن الحرق والاحتفاظ بالسعرات وتخزينها...

لا تجوعي نفسك,,, بين الوجبات كلي سناك صحي,, لا يكون فاست فود,,


7/ المشي والرياضة والحركة,, مهمة مهمة مهمة... التخفيف لوحده لا فائده منه أبدا,,,,أبدا,,,

8/ سعرات اليوم الواحد لا تزيد عن 1500 سعر.. مع المشي والرياضة..

9/ العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.. ويكون خفيف..

10/ نهاية كل أسبوع تكسري النظام شوية ويصير عندك يوم مفتوح... تزيدي فيه السعرات الحرارية,,,

11/ المـــاء ثم المــاء ثم المـــاء,,, يصفي البشرة,, يساعد على الهضم وبالتالي حرق السعرات,,
يساعد على الإخراج أكرمكم الله ويحافظ على الجسم من تسلط الإمساك ,,
يندي البشرة وما يخليها تصاب بالجفاف المؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجلد...




ملاحظات مهمة:

**الرز والمكرونة نحسبها بملعقة الأكل: 4_5 ملاعق بالكثير لأنه مفهوم الصحن الصغير يختلف من شخص لآخر...

**واللي أكلها كثير ماشاء الله ومو عارفة تقسم الحصص ممكن تختصر كل هذا وتاكل ثلث الأكل اللي متعودة عليه قبل التخفيف,,
بيجيب نتيجة ممتازة بإذن الله..

** يفضل استخدام صحن مقسم لتوزيع الأكل فيه ,, والاكتفاء بما يغرف في الصحن,,
لأنه لما تجمعي مكونات وجبتك في صحن راح تتفاجئي من كميتها وتشبع عينك قبل بطنك وهذا يساعد..
كل شي مسموح...... ولا للحرمــــــــــــان لكن لا يعني أكل حتى التخمة....كل شيء بمقدار...
غرشوبة أبوظبي
يسعدني ان اكون معكم بالذات ابغى اتخلص من الكرش لاني قيصري مشكلتي خلفيه ممسوحه تمامآ ابغى حل
يسعدني ان اكون معكم بالذات ابغى اتخلص من الكرش لاني قيصري مشكلتي خلفيه ممسوحه تمامآ ابغى حل
حياج الله
ونحن اكيد يسعدنا
خلج معانا وتابعينا وشاركينا بيوماتج وبكذا بتوصلين بإذن الله للمطلوب
بانتظارج
غرشوبة أبوظبي
أكلات دايت
للعضوه رشيقه هانم




سندويش جبن وطماط


شريحة توست اسمر
جبن شرائح قليل الدسم
شريحة طماطم
ملعقة خردل :
المجموع : 125 كالوري


شوربة الخضرة بطريقة ام ريان



المقادير
كوب بندورة مبروش
كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة
كوب جزرة
حبة بطاطا
وراس بصل صغير
مكعب ماجي

طريقة التحضير

نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة
ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر
ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقة


هذا الطبق:من اختنا اريد رضا ربي


من أطباق الدجاج المناسبة للريجيم .




المكونات:

225 غ من قطع الدجاج بدون جلد
. 1 كأس من صلصة الطماطم أو الباربيكيو

. 1 بصلة مفرومة
. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة لقطع صغيرة

الطريقة:

نطهو الدجاج في صلصة الطماطم .
ثم نضع قطعة الدجاج مع الصلصة و البصلة المفرومة و حبة الفلفل المقطعة في طبق فرن و ندخله الى فرن متوسط الحرارة مدة 30 دقيقة أو حتى تنضج .
يقدم الطبق مع طبق يحوي 25 غ من الأرز المطبوخ و سلطة خضراء مضاف اليها صلصة تتبيل بدون زيت .

130 كالوري



صينية الخضار بالدجاج للريجيم



المقادير
1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس
(بازلاءوجزر وكوسة وطماطم وفلفل اخضر )


2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو

عصير طماطم
ملح وفلفل اسود حسب الحاجة
واحدة مرقة دجاج
لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية
بصلة كبيرة
حبهان 3 فص
كبش قرنفل او مسمار 2 فص
قطعة قرفة خشب بس صغيرررة




الطريقة :

لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة=
-لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية