شرقاويه كيوووت
رجيم النقاط ويعرف ايضا بنظام مراقبه الوزنWeight watcher من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقطة من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن كيف يتم حساب النقاط: اعتمدي طريقه 18 نقطة او 20 نقطة او 22 نقطة او 25 نقطة تحسب من بداية اليوم مثال: في الافطار اتناول: شريحة توست = 1نقطة جبنة فيتا ملعقة =1 نقطة بيضة مسلوقة = 2 نقطة كاس نسكافيه مع سكر الحمية = 0 نقطة مجموع الفطور = 4 نقاط ويحسب بقية الوجبات على نفس الاسلوب ويفضل وجبة العشاء ان لا تتعدى 5 نقاط اهم شيء الاكثار من شرب الماء وممارسة رياضة بسيطه 15 دقيقة كاقل حد في اليوم. (( قائمة الطعام)) مكسرات فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1نقطة جوز 30 جرام 5نقطة فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير) 22 حبه لوز 4 نقاط 14 حبه كاجو 4 نقاط 20 حبه بندق 4 نقاط المشروبات كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين بعض الوجبات السريعه كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط تشيز برجر 6 نقاط و نصف ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط ونصف تشيزبرجر 6 نقاط ناجيتس 4 قطع 5 نقطه فواكة وعصيرات وخضار عصير تفاح كوب 1نقطة عصير ليمون كوب 1 نقطة عصير برتقال كوب 1 نقطة عصير جريب فروت كوب 1 نقطة عصير عنب 1\2 كوب 2 نقطة عصيرنكتار 1\2 كوب 1نقطة اناناس شريحتين 2 نقطة عصير اناناس كوب نقطة 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1نقطة مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 نقطة افوكادو 1\4 حبه 2نقطة موزه 2نقطة توت احمر او اسود كوب 1 نقطة كرز مجفف 1\4 كوب 2نقطة فراولة كوب 1 نقطة 3 حبات تمر 1 نقطة رطب حبتين 1 نقطة سلطة فواكه كوب 2 نقطة جريب فروت حبه 1 نقطة عنب كوب 1 نقطة كيوي حبه 1 نقطة يوسفي حبه 1 نقطة مانجو حبه 2 نقطة برتقالة 0 نقطة كمثرى حبه 0 نقطة بطيخ كوب 1نقطة شمام كوب 1نقطة خيار.بروكولي.ملفوف.قرنبيط. بقدونس.خس. كرفس 0 نقطة ارضي شوكي كوب 2نقطة مشروم كوب 0نقطة باميه 0نقطة بصل 0نقطة فجل 0نقطة كوسا 0نقطة طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقطة جزر 0نقطة بازيلا كوب 0 نقطة ذرة كوب 2 نقطة منوعات باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 نقطة فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 نقطة بقسماط 1\4 كوب 2 نقطة اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 نقطة عدس 1\2 كوب 2نقطة قطعتين باذنجان مقلي 3نقطة مطبوخ من غير زيت 0نقطة سبرنغ روول باللحم حبه 5نقطة سبرنغ روول بالدجاج او الجمبري 4نقطة بيض اومليت بيضتين بالجبن 8نقطة بيضه مسلوقة 2نقطة ناتشوز 4 حبات 8نقطة نودلز مقليه كوب 6نقطة تشيكن نودلز كوب 3نقطة اندومي كوب 6 نقطة حلقات بصل 8 حلقات 7نقطة بصل مطبوخ كوب 1نقطة شيبس 30 جرام 4نقطة بانكيك قطعه(خليط العلب) 1نقطة بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 نقطة بينات بتر ملعقة طعام 2 نقطة فول سوداني 30 جرام 4 نقطة حمص حبات 1\2 كوب 2 نقطة بيقان(لحم مقدد) 30 جرام 5 نقطة طرشي غير محلى 0 نقطة طرشي محلى حبه 1 نقطة ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10نقاط حمص 1\4 كوب 3نقطة صلصة الجريفي 1\4 كوب 2نقطة كتشاب 1\4 كوب 1نقطة زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره نقطة1 زبيب 1\4 كوب 2نقطة سلطة سيزر 1كوب 2 ونص نقطة سلطة فواكه كوب 2نقطة سلطه خضرا0 نقطة خضار باللحم كوب 4نقطة خضار بالدجاج كوب 2نقطة خضار مقليه مع اللحم كوب 8نقطة خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7نقطة صويا صوص ملعقة طعام 0نقطة سوشي حبه 2نقطة تاكو حبه 3نقطة توفو 1\3 كوب 1نقطة تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقطة الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 نقطة ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 نقطة ايدام صيني بلحم البقر 6 نقطة ايدام بالجمبري او التوفو 4 نقطة تورتيلا دقيق ذره حبه 1نقطة تورتيلا دقيق قمح حبه 2نقطة لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط شريحة مرتديلا دجاج 1ونص نقطة شريحة مرتديلا ديك رومي 1 نقطة حبة مكدوس 4 نقاط ملعقة خردل 0.5 نقطة اجبان جبن خالي الدسم او قليل الدسم ملعقة طعام 3 نقطة جبن كامل الدسم ملعقة طعام 5 نقطة جبن قليل الدسم خاص بالحمية شريحة 1نقطة جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 نقطة جبنة كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 نقطة جبنة فيتا ملعقة طعام 1 نقطة بارميزان ملعقتين طعام 1 نقطة ملعقة طعام جبن مبشور شدر 3 نقاط لحوم ديك رومي 1\2 كوب 2نقطة ديك رومي مفروم 1\2 كوب 3نقطة صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم 5 صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم 3 صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3نقطة فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 نقطة فخذ دجاجه من غير جلد وعظم 3 نقطة قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3نقطة لحم بقر قطع كوب 5 نقطة مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نقطة مفروم بقر نسبة الدهن 10% 3نقطة مفروم بقر نسبة الدهن 15% 3 نقطة قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 نقطة بط من غير جلد 120 جرام 5نقطة مسالا لحم غنم كوب 6نقطة لازانيا باللحم كوب 6نقطة نقانق بقر حبه 5نقطة كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13نقطة نشويات وكربوهيدرات اي نوع خبز (صامولي , برجر....) نقطتين شريحة توست 1 نقطة 1 كروسون سادة 4 نقطة خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1نقطة كوسكوس كوب 3 نقطة كراكرز اي نوع 30 جرام 3 نقطة 4 حبات بسكويت صغيرة 1نقطة بطاطس حبه 2نقطة بطاطس مقليه حجم وسط 6نقطة بطاطس مشويه 90 جرام 3نقطة خبز الثوم شريحه 5نقطة مكرونه كوب 250 جرام 4نقطة 6 ملاعق ارز 1 نقطة ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8نقطة مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3نقطة 2شابورة قليل الدهون 2نقطة بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم 1نقطه 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة دهون وزبدة قشطه ملعقتين طعام 2نقطة ساور كريم ملعقة طعام 1 نقطة قشطة الخفق 1\4 كوب 1 نقطة كوفي ميت ملعقة طعام 1 نقطة زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 نقطة مايونيز ملعقة طعام 1نقطة مارجرين ملعقه طعام 1نقطة زيت نباتي اي نوع ملعقة طعام 1نقطة حلويات عسل ملعقة طعام 1نقطة ملعقة سكر عادي 1 نقطة ملعقة سكر الحمية 0 نقطة كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 نقطة دونات حبه 6 نقطة انجلش مفن اي نوع حبه 2نقطة حلوى فدج قطعه 3نقطة 10غ شوكولاته 1نقطة ايس كريم 1\2 كوب 4نقطة ايس كريم لايت بدون سكر كورة واحده 2نقطة ايس كريم لايت محلى كورة واحده 3 نقاط ايس كريم عادي كورة واحده 4 نقاط جلي ملعقة طعام 1نقطة كب كيك حبه 6نقطة كيك عادي قطعة صغيره 6 نقطة فطيرة فواكه قطعه 6 نقطة شيره ملعقة طعام 1نقطة وافل اي نوع قطعة 3نقطة دونات بالسكر قطعة 8 نقطة اسماك سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1نقطة سالمون 1\2 كوب 4نقطة ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3نقطة تونا بالزيت 1\2 كوب 5نقطة تونا بالماء 1\2 كوب 3نقطة سمك فيليه مقلي 180 جرام 12نقطة ساندويش بالسمك المقلي والجبن 13 نقطة قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1نقطة ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1نقطة محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1نقطة سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1نقطة جمبري 1\2 كوب 1نقطة حليب والبان لبن سائل كوب قليل الدسم 2نقطة حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2نقطة حليب مركز1\2 كوب كامل الدسم 4نقطة حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11نقطة لبن زبادي قليل الدسم كوب 3نقطة لبن زبادي بالفواكه كوب 4نقطة حليب قليل الدسم او كامل الدسم كوب 2 نقطة حليب منزوع الدسم كوب 1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة البيتزا بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4نقطة قطعه كبيره 6نقطة باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5نقطة قطعه كبيره 7نقطة بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6نقطة قطعه كبيره 9نقطة مشروبات وشوربة اي مشروب دايت 0نقطة كوفي بدون سكر 0نقطة شاي بدون سكر 0 نقطة شوربة هوت اند سوور كوب 2نقطة شوربة البصل كوب 0نقطة خل 0 . ايييييييييييييييش هذا رجيم ولا زياده وززززززززززن احس بزيد 10000000000000 كيلوا عليه
رجيم النقاط ويعرف ايضا بنظام مراقبه الوزنWeight watcher من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه...
انا بقولك خوذيلك كورن فليكس دايت وعادي وشكلي وحليب منزوع الدسم واذا بغيتي عصير اشربي اناناس ولا تاكلي شي غيره وامشي بالمدرسه بالفسحه وكذا ترا هو يشبع

ومايجيب دوخه بس انا لايعه كبدي من الحليب:icon33:

وادعيلي انحف وانجح بدراستي
حب حياتي عزوز
حب حياتي عزوز
رفع