ام محمد ياحلوووووووووووووووووة << وراكي وراكي

في تمارين للمنطقه السفليه اعمليها شد المؤخره وصغرها
وشد الافخاااد وصغرها تلقي على المواقع روابط

اكتبي تمارين للمنطقه السفليه


موفقه

اتدربي ع الاوربتراك

االمشي بسرعه على جهاز السير ولمده نص ساعه تضاعفينها لساعه كامله .
بالتوفيييق :)

رفع

الرررررررررررررررررريااااااااااااااااااااضه