تمرين لعضلات الجسم المختلفة

التمرين :-
الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم .
رفع الأرجل عاليا ً بحيث تكون عمودية علي الجسم وفي وضع مستقيم .
ثني الركبتين قليلا ً ، وإرخاء القدمين .
رفع الذراعين أيضا ً بعيدا ً عن الأرض بعدة سنتيمترات ، وتكون في وضع التوازي مع الأرض ، اتجاه الكفين ناحية الأرض ، وألا يبتعد الذراعين عن الجسم بمسافة كبيرة .
يرفع الكتفين عن الأرض .
عدم ممارسة الضغط علي الرقبة والعمل علي إرخائها .
شد عضلات البطن .
عدم تحريك الأرجل أو منطقة الجذع .
رفع الذراعين إلي أعلي ثم خفضهما إلي أسفل .
وبالمثل رفع الكتفين وخفضهما .
التنفس علي نحو منتظم .
الاستمرار في التمرين حتى الشعور بالتعب والإرهاق .