اخباركم ايه يا جميلات
انا مكنتش عارفه ادخل المنتدى اليومين اللى فاتوا خالص
المهم بالنسبه الى الارادف

يعنى وانتى قاعده تضمى عضلات المقعده لمده 30 ثانيه وبعد 30 ثانيه تانى تضمى
يعنى تضمى وتفكى تضمى وتفكى 15 مره وتريحى شويه وتكررى كل لما تفتكرى اعملى التمرين ده

وربنا يوفقنا
13-04-1426 هـ, 02:25 مساءً
 
مشكوره حبيبتي على ها التمارين السهله
13-04-1426 هـ, 02:54 مساءً
 
مشكوره حبيبتى ابى اجربها لانى فعلا اعانى من الافخاذ والارداف وراح اسويها من اليوم واعلمج النتيجه
13-04-1426 هـ, 04:11 مساءً
 
شكرا حبيبتي

ويعطيك العافية

13-04-1426 هـ, 05:05 مساءً
 
مشكوووووووووووورة على الموضوع
13-04-1426 هـ, 06:27 مساءً
 


الساعة الآن 11:47 .