اخباركم ايه يا جميلات
انا مكنتش عارفه ادخل المنتدى اليومين اللى فاتوا خالص
المهم بالنسبه الى الارادف

يعنى وانتى قاعده تضمى عضلات المقعده لمده 30 ثانيه وبعد 30 ثانيه تانى تضمى
يعنى تضمى وتفكى تضمى وتفكى 15 مره وتريحى شويه وتكررى كل لما تفتكرى اعملى التمرين ده

وربنا يوفقنا
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
مشكوره حبيبتي على ها التمارين السهله
مشكوره حبيبتى ابى اجربها لانى فعلا اعانى من الافخاذ والارداف وراح اسويها من اليوم واعلمج النتيجه
شكرا حبيبتي

ويعطيك العافية




مشكوووووووووووورة على الموضوع


الساعة الآن 01:19 .