لننطلق معا نحو الصحة والرشاقة ..!!

إن دليل وزن الجسم هو تعبير عن مؤشر كتلة الجسد هو المقياس لكمية الدهن في جسم الإنسان


ومدى نسبة المخاطر الصحية المترتبة على ذالك حيث أنه الرابط بينهما هو الوزن الزائد
وهو مايسمى بـ BMI أي دليل كتلة الجسم Body Mass Inde
وهنا سوف نبين كيفية حساب دليل وزن الجسم المتفق عليها علمياً :



أ ولا : احسب طولك بالسنتيمتر
لنفرض أنه 170 سم
الآن اقسمه على 100
الناتج 1.70
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.70 × 1.70 = 2.89



ثانيآ: احسب وزنك
لنفرض أنه 100 كيلوغرام
ثالثآ: نقسم الوزن على 2.89 = 34.6
وهذا الناتج هو كتلة الجسم


و إليكم الان جدول النتائج :
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي .
- إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
- إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة في الوزن .
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذه هي السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل و عوارض صحيه



وهنا روابط لحساب كتلة الجسم إلكترونيا
كود:
•http://www.livestrong.com/tools/body-mass-calculator /
كود:
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx

ومن خلال حسابتنا لكتلة الجسم
نستوضح من ذالك الوضع الصحي لأجسامنا ومدى نسبة المخاطر المترتبه عليه
ولمعرفة الوزن المثالي بالنسبة للإناث يمكننا حسابتها بالمعادلة التالية :
الوزن المثالي = الطول-100- ((الطول-150)/2)

وهنا رابط لحساب الوزن المثالي إلكترونيا
كود:
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
رابط مهم لقياس نسبة الدهون بالجسم
كود:
http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/

.

جزاك الله خير

*'،


نظام البيونتس او وويت وتشيرز الفرنسي الشهير

نبذه تاريخيه عنه:
تأسس هالنظام منذ أكثر من 40 سنة من قبل Jean Nidetch
اللي كان يدعو أصدقائه أسبوعيا لبيته ويتناقشون في افضل طرق انقاص الوزن
و كبرت المجموعة وبداءت في تحوير الأفكار ودراستها علميا
وأنتقل التجمع الاسبوعي في منزل Jean إلى موقع رسمي عبر الإنترنت .



الفكره العلميه اللي يقوم عليها:
يعتمد هذا النظام على المواد القليلة السعرات والمواد الغنية بالألياف لان الألياف
تساعد على الهضم وتمتص نسبه بسيطة من الدهون ويتخلص منها الجسم
( عدد النقاط = (السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 ) وبذلك يكون كل 50 سعره حراريه
تساوي نقطه ، وكل 5 جم من الالياف تنقص نقطة ،
وكل 12 جم دهون تزيد نقطه)



كيف يمكن حساب احتياجنا من النقاط بمعدلات عالميه :

بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي



1- هل انتي:
1. امرأه= 2 نقاط
2. رجل= 8 نقاط
3. ام مرضعه= 12 نقطه



2- كم عمرك؟
17-26 =4 نقاط
27-37=3نقاط
38-47 =2 نقطه
48-58 1= نقطه
اكثر من 58 =0 نقاط



3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 !



4- كم طولك؟
اقل من 155 =0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه
اكثر من 1.75= 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هواحتياج جسمك من النقاط
تقليل النقاط بشكل كبير بـ هدف النزول اسرع اكبر خطـا و ياثر على عملية الايض ويضعفها ..


رابط تحميل لملف النقاط :

هنا النسخة الفرنسية المعربة من جدول النقاط
واللي قمنا بترجمتها لسهولة الحسابات ما اسعفنا الوقت بانهاء تصنيفها لكن قريبا سيتم رفعه من جديد بحول ربي


كود:
http://www.ziddu.com/download/15654894/POINTDIET1.pdf.html




لاحد يرد

*'،



نظام الكلوريز او السعرات الحراريه



الفكره العلميه اللي يقوم عليها :
لكل نوع أكل كالوريز معينة محسوبة واللي يخلي عداد الكالوريز
يزيد او ينقص هو المكونات الغذائية
الدهون -البروتين -الكربوهيدرات
الدهون: كل جرام واحد من الدهون يعادل 9 كالوريز
الكربوهيدرات والبروتين كل جرام منها يعادل 4 كالوريز
إذا انتم من متبعين نظام عد الكالوريز اتبعوا القاعدة التالية
40-30-30
يعني 40% من الأكل المفروض يكون من good carb
و 30 بالمية من الأكل من البروتين
و 30 بالمية من الأكل من good fat.
بمعني آخر إذا اتبعتي نظام السعرات الـ 1200 فتكون التقسيم كالتالي:
480 كالوري او 120 جرام من الكربوهيدرات.
360 كالوري او 90 جرام من البروتين
360 كالوري او 40 جرام من الدهون.


جداول لسعرات العربيه والعالميه :
لحساب الكالوريز المناسب لكتلة الجسم
كود:
http://www.caloriesperhour.com/index.php

او


كود:
http://www.muscleandstrength.com/too...alculator.html



الطريقه
أولا: تختار طريقة حساب الوزن {بالكيلو او الباوند}
ثانيا : كتابة الوزن
وثاني خانه تكتب الطول
وثالث خانه تكتب العمر أيضا
وايضا نختار الجنس هل هو ذكر ام أنثى !
نوع النشاط اللي تمارسينه ؟
تختارين كم يوم تدريبك وتقدرين عامه تحط على الخيار الثالث اذا كنت تتمرن من 3 الى 5 ايام في الاسبوع !
وبعدين نضغط على calculate daily calorie needs
وبالأخير راح تطلعلك النتيجه

لحساب السعرات الحراريه المفقوده اثناء اي ممارسه رياضيه :

كود:
http://www.healthdiscovery.net/links...calculator.htm




موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الغذائيه مفصل :
كود:
http://www.moh.gov.bh/arabic/Nutriti...itionTable.asp





لاحد يرد


،

.
وأخيرا
تبقى الرشاقة حلم ليس بعيد المنال ولكن يحتاج قليل من الصبر وكثير من التحدي
لنختصر المسافات ونحقق أهدافنا وكلنا فخر بإرادة عانقت السماء



وقبل الختام


همسه غذائيه :

good carb
اللي هي الكربوهيدرات اللي لها تاثير خفيف على كمية سكر الدم في الجسم
و هي لا تسبب ارتفاع مفاجيء في كمية السكر في الدم و لا تسبب انخفاض مفاجيء فيه
bad carb
تسبب ارتفاع مفاجيء بسرعة وبعده نزول مفاجيء للسكريحصل انه الجسم بيصير Shaky
من علاماته الغثيان او الجوع وكردة فعل نندفع لاكل السكريات
وهو ما يسمى empty calories يعني الكالوريز الفاضية اللي تنحسب علينا فقط


همسه صحيه :

البروتين الزائد مفيد للطاقه وبناء العضلات والحقيقة هي أن الجسم يستخدم البروتين كخيار أخير لبناء العضلات
والكمية الزائدة من البروتين يتم تخزينها كدهون في الجسم ، كما أن الإفراط في تناول البروتينات خطر جداً على الكلى
ويعنى هذا أيضاً عدم اكتساب الدهون والكربوهيدرات الصحية.


همسه رياضيه :

الدراسات الحديثة اكدت ان المشيء قبل الاكل اكثر صحة حيث يستهدف حرق الدهون مباشرة







وللامانه منقول

اتمنى اني نقلت لكم شي تستفيدون منه
اختكن / حبل الوريد