رفع لعيوني هههه

اشربي مويه كثير كاستين الى ثلاث اول ماتصحين وكاستين قبل النوم وطوال اليوم ان جعتي اشربي مويه وسوي لك وجبات اساسيه والغي السناكس من بينهم ومشي 45دقيقة وبعد وجباتك اشربي المشروبات اللي تساعد عالتنحيف مثل الزنجبيل لكن بعد الأكل اقل شي نص ساعه
وان شاء الله تفيدك
وادخل قوقل وشوفي جدول السعرات الحراريه يمكن نوعيه أكلك ذو السعرات الحراريه المرتفعه

يعطيك العافيه ما قصرتي

اول شي اشربي مويه 8 اكواب باليوم اقل شي
ثاني شي دخلي الفواكه والخضار
ثالث شي قللي كمية الاكل او خلي يوم الاوف واحد مو اثنين
والله يوفقك