اقتباس مشاركة  (حكيمه زمانها)
وووووينك الله يجزاك خير انتظرك بفارغ الصبر ردي علي الله يووووووووفقك





هلا وغلا باختي حكيمة شلونج طيبة
اول شي ما جاني اي سؤال منج
كتبي لي وانا تحت امرك
مشكورة
اقتباس مشاركة  (زينه الرشيقه)
ياقلبي مارديتي علي كتبتلك نظامي وطولي محتاجه ردك ياعسل

هلا يا الرشيقة انا رديت عليج شينو سؤالج
مافهمت

زينة الرشيقة
حياج الله في صفحتي
المهم وزنج 73 وطولج جم
اوربت تراك جم فترة صارلج تسنخدمينة
واكلج شينو
هذى تمارين البطن واخصر
ابيج تمشين عليها بعد ما

تخلصين من رياضة اوربت
ترك اتسوين هذى التمارين
ما البطن تفضلي


واعطيج بعض التمارين الكروش بالبداية
كل تمرين تبدين 12 تكرار
وكل 5 ايام اتزيدين التكرار
التكرار من 15 الى 20
الى 25 الى 30 الى 35 ونزيدها كل اسبوع
(سيكون فى آلام العضلات شي طبيعى
بعدين اروح مع مرور الايام تختفي لاتخافون )


12 تكرار على 3 مرات اتسوينة

ضع ايدينك وراى الرأس
وارفع رأسك مع الكتف
هذى التمرين لا اعلى البطن




10 تكرارت على 3 مرات

هذى تمارين اسفل البطن





استلقي على الأرض رجولك مثنية
على طرف اليمين 12 تكرار
وتتجين رجولك الى ناحية
ايسار 12 تكرار 3 مرات

هذه الحركة اتسونة
تمرين الخصر














التمارين خاص للخصر
رائعة اتشد الخصر
ممكن بألوزن تعمل او من غير وزن
20 تكرار 4 جلسات




الصورة مخالفة يرجى تظليلها








هذا التمرين ممتاز للعمود الفقري
والخواصر باستعمال
العصاية 15 تكرار 3 جلسات







كل تمرين اتسوين راحة عشر ثواني
مابين كل تمرين
وانتظر رد على اسالتي
مشكورة
وزني 73

طولي 159

عمري 27

دايت عذاري

الفطور يوميا شريحة جبن قليل الدسم مع توست وعصير برتقال وخس

الغذاء يابيضه مسلوقه مع توست بر او دجاج مشوي مع سلطه

العشاء زبادي وبرتقال او تفاح وبين الوجبات ااكل جوافه او برتقال او تفاح

ومع القهوه 3 حبات تمر مااقدر استغني عنه

صار لي على الاوربتراك تقريبا 15 يوم

وبعمل كل تمارين البطن الي حطتيها لي بس تمرنين جديده منك
ببدا فيها اليوم باذن الله
الله يسعدك ردي علي بسرعه اذا ماعليك كلفه لاني ابغى انزل الصيدليه واشتري كريم مناسب لحالتي اذا فيه ضروره لذلك مع خالص شكري لك ولمجهودك الرائع جزاك الله عنا الف خير يالغاليه
اقتباس مشاركة  (تعبتني حياتي)
أنا عندي جهاز اسمو كرزي فيت ايش فوائده ؟؟ أنا وزني كبير كم دقيقه اجلس ع الجهاز اللللله يسعدك ردددي باااااقرب وقت




هلا تعبتني حياتي


اتباع جدول تدريبي خاص لي كريزي فيت
وفيه عدة برامج مفيدة للجسم يجب اتباعها
للحصول على النتئج
وشروط كريزي فيت رقم
1 / اتباع برنامج غذائي رجيم اهم نقطة
2/ يرخي العضلات ويقلل الالم
وينشط الدورة الدموية
3 / يساعد على حرق الدهون
و يساعد على تنزيل الوزن


هذي بعض التمارين لكي

في البداية كل حركة اتثبتين جسمك في الصورة تعمليه مدة دقيقة ومباشرة اتغيرين الى حركة غيرها مدة دقيقة في الصورة 10 حركات
مدة 10 دقائق
اول5 ايام مرة صباح ومرة مساء
يوم السادس كا حركة مدة 2 دقيقة
مرتين باليوم مدة 5 ايام
بوم الحادي عشر تعملي كل حركة
3 دقائق
تدريجيا اتزدين الوقت الى 40
الى 50 الى 60

كريزي فيت


الصورة مخالفة يرجى تظليلها
الله يجزاك خير ويجعله في موازين حسناتك كتبت لك حالتي بس بكتبها مره ثانيه انا طولي ١٦٠ووزني الحين٨٨. وابي تمارين تفيد حالتي انا سمنتي بس زنود وكرش وعندي جهازمن الفالح على شكل سرير جلد طويل وعليه ذراع طويله مقوسه يعني تمسكين الذراع وتجلسين وتنسدحين وووومسجله بنادي اسوي تمارين سويديه بس السير. ينفع لحالتي اقدر امشي عليه اخاف انحف اكثر ويصير جسمي مشووه ومايبقى لي معالم تكفين ردي علي الله يووفقك ويسهل امرك ويفرجه عليك دنيا واخره.
(سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم)


الساعة الآن 06:15 .