ماهي أفضل الطرق لتنحيف الأرداف

عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..



وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق..
وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه ..
واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك..
تراه مجرب ومضمون ..
وإنشاء الله ..تنفع هالتمرينات معكم