عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..



وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق..
وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه ..
واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك..
تراه مجرب ومضمون ..
و***** الله ..تنفع هالتمرينات معكم


اصبر لكل مصيبة وتجلد*** واعلم بأن المرء غير مخلد
فإذا ذكرت محمداً ومصابه*** فأجعل مصابك بالنبي محمد
هذا تمرين للأرداف

http://sehha.com/nutrition/sports/buttocks.htm

المدوامه على هذا التمرينات يوميا



type="application/x-shockwave-flash">
يا عزيزاتي ......

موضوعكم ما هو صعب، تحتاجون التالي -

1- العزيمة والأصرار
2- المواصلة والاستمرار
3- الثقة بالنفس

العلاج هو كالتالي:-

التوقف تماماً عن الحلى بما فيه السكر.
عمل تمارين البطن بانتظام.
المشي "الزحف" على الأرداف أثناء اداء التمارين الرياضية.
عدم النوم على البطن.

ولك مني كل الامنيات بالصحة والرشاقة التي تتمنينها.

نــــــخلة
السلام عليم
أخواتي العزيزات حبيت أسأل عن طرق تنحيف الفخوذ وأفضل التمارين الرياضيه لذلك
مع خالص حبي لكم
نعيب زماننا والعيب فينا # وما لزماننا عيب سوانا
مراحب

حبيبتي وانا مثلك

حابة اعرف احسن طريقة لتنحيف الفخوذ

بس ابي الطريقة سهلة وبسرعة


الساعة الآن 06:05 .