صاحبة الصدر الكبير والكرشة المحرجة...تعالي و اوعدك تصيري رشيقة وياي..شرط الإلتزام

السلام عليكم...
شخباركم بنات؟...عساكم بخير؟
شخباركم ويا الريجيم؟؟...والتمارين؟؟..
ادري ان الكل وده يطلع من ها العطلة بنتيجة مرضية
بنات صدقوني الحين عطلة و لازم تتفرغون لروحكم ولأجسامكم وبشرتكم وشعركم وكل شي.....
ابغي الكل يرجع لجامعته او المدرسة ومرتاح وواثق من نفسه ومفتخر بإنجازه...
اقول لكم..اني وحدة وزني 60 وطولي 158 ...وودي انحف 10 او 12 كيلو.....
وسمنتي متمركزة .. في الصدر والبطن وكتفي عريض اشوي..وتحت نحيف
واني جادة وعندي كل الإرادة اني انحف...وان شاء الله انحف واسير رشيقة..
حلم كل بنت.......................... :27:
فلذا قررت ابدأ من يوم السبت 2/7/2005م..في ريجيم الاخت new l00k جزاها الله خير وهو من كتاب وخاص للمنطقة العلوية........

الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم


اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه

وراح امشي على الاقل ساعة والعب نط الحبل وتمارين البطن والصدر والتصفيق على وراء قدر الامكان........واشرب شاي البقدونس لانه مفيد للكرشة وكذلك خلطة ام السلطان..............
الا تبي تبدأ معي ...........تسجل اسمها ويومياتها مع الريجيم
وشكرا :) لانكم تحملتون هدرتي وقريتوا موضوعي :39: