ريجيم 1200 كالوري

هلا حبيباتي
اولا نزلتلكو برنامجي من اخصائي التغذية الي هو 1500 كالوري وخلال شهر نحفت علي 4 كيلو
لكن باخر مراجعة الي اعطاني ريجيم اقسى اشوي والمراجعة كل
اسبوعين

يعني اولا كان ريجيم معتدل بعدين صار قاسي شوي لا حتى يزيد النزول وبعدين اثبت وزني واصير اكل الي بدي اياه بس باتزان

هلأ رح اكتبلكو ريجيمي 1200 كالوري وموعدي ب14 واحد ورح احكيلكم كم النزول وعفكرة انا كثير ملتزمة في
وما بدي الا دعاءكم والي حابا تنقلو لا منتديات ثانية ما في مشكلة نفيد ونستفيد
بالله عليكم دعواتكم الي ولا كل المسلمين ويا رب يرحم روح اختي وابوي واولاد اختي الي ماتو بحادث بالله عليكم تدعولهم


الان الريجيم
ريجيم 1200 كالوري
الفطور من الساعة 9 الى 10



- اولا 2 كوب ماء
- كوب حليب خالي الدسم(اختياري)
- نصف رغيف صغير (60غم) او 2 توست
- 4ملعقة صغيرة لبنة او بيضة مسلوقة او 2 شريحة مرتديلا او 4 ملاعق صغيرة فول
+ شرحات بندورة وخيار مهم جدا


سناك الساعة 12
حبة فواكة ( تفاحة او 2 خيار )

الغذاء من الساعة 2 الى 3


(صحن سلطة + ملعقة صغيرة زيت زيتون ) ضروري جدا
صدر دجاجة او 2 قطعة ستيك لحمة او قطعة فيليه سمك او علبة تونا صغيرة بدون زيت

مع نصف رغيف صغير


الساعة 6 وجبة خفيفة : حبة فواكة او نصف كوب خيار بلبن


العشاء الساعة 8 الى9
كوبين ماء +
3 تمرات او علبة لبن او صحن سلطة او تفاحة او لاشيء

****الالتزام بمواعيد الوجبات ضروري جدا



****يجب تناول 8 اكواب يوميا


****مشي لمدة 5 ايام في الاسبوع نصف ساعة


****يمنع اكل الشوكولاتة والحلويات والمكسرات وشرب المشروبات الغازية والرز زالبطاطا والمكرونة والشبس خلال مدة تنزيل الوزن ( يعني لما نثبت وزن بناكل بس باعتدااااااااااال)