هلا فيكم دبدوبات
طبعا اليوم جايتكم بكل حماس ونشاط وجدية للرجيم وحبيت أفيدكم
طبعا لي تجارب ناجحة كثيرة في الرجيم وانحف واستمتع بالرشاقة كم شهر وارجع اثق في نفسي واسمن ولا احس الا وقدني دبدوبة
من ضمن الانظمة دشتي واسامة حمدي والشوربة
يعني تاريخ حافل بس مشكلتي اني انحف بسرعة واسمن بسرعة ،وطلبت ابو الشباب يطلعني اصيف برا هالسنه اذا احانا ربي قالي طيب بشرط انحف عشان بيكون المشي كثير
ووافقت ورحت لأخصائية التغذية اللي كثير مدحوها لي وشفت بنات كثير نحفوا معها\
ودخلت عليها قاست وزني طلع 69 كيلو بعد ماكان 53 اخر مرة
وقاست جسمي بالمتر وقاست لي نسبة الموية والدهون في الجسم
وسوت لي دايت لمدة اسبوع وقالت لي اسجل في النادي لمدة اسبوعين وسجلت
قالت لي لازم 3 وجبات في اليوم ممنوع الحلويات والشيبس والغازيات
حددت موعد الفطور قبل الساعة 10 الصباح
وموعد الغداء الساعة 2 الظهر
وموعد العشاء الساعة 11 الليل لاني طلبتها عشاني اسهر
موعد النادي الساعة 7 المغرب
الوزن يوم واحد في الاسبوع
ونظامي كالاتي :
الفطور
ربع خبز بر +( بيضة مسلوقة أو 2ملعقة جبن قليل الدسم انا اخذت البقرات الثلاث أو تونه بالماء ) + سلطة مكونة من طماطم -جزر -خيار -خس -ملفوف
سناك مابين الساعة 12 الى الساعة 2 : 2 ثمرة فاكهه ( تفاحة أو 2كيوي أو برتقال او 2 يوسفي او 10 حبات عنب اسود او نص موزة او 2 فراولة او عصير انناس او ليمون او تفاح خالي من السكر مثل الربيع او سيزر
الغداء من الساعة 2 الى 3 : قبل الغداء بربع ساعة نشرب منقوع الكمون (كون ماء دافئ +ملعقة كمون +نعناع ورق +ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون )
اما الغداء 6ملاعق مكرونه أو نص خبز مع +دجاج مشوي أو لحم مشوي أو سمك مشوي +سلطة خضراء مكونه من طماطم بقدونس جزر خيار خس فلفل اخضر )
الرياضة تكون عنيفة في هذا اليوم
واليوم الثاني الغداء (خضار مسلوقة او مشوية مكونه من فاصوليا خضراء +زهرة +بصل وطماطم +فلفل اخضر +ثوم +نص ملعقة ملح وبهارات نص ملعقة +كوسا ) +3ملاعق مكرونه أو ربع خبز + طبق سلطة خضراء كما في السابق
الرياضة تكون خفيفة في هذا اليوم
الساعة 8 سناك (حبة فاكهه (تفاحة او برتقالة او 1كيوي او فراولة او عصير دايت واحد يا انناس يا تفاح يا كيوي يا ليمون من دون سكر
الساعة 11 العشاء
ربع خبز بر +1 بياض بيضة مسلوقة + 1 ملعقة جبن لايت + طماطم جزر خس خيار
او تونه + ربع خبز بر + سلطة خضراء
تناول 8 اكواب من الماء يوميا وتكون كل وجبة معها 1 كوب والباقي يوزع اثناء اليوم
بالنسبة للشاي الاخضر يشرب بعد الوجبة بساعتين
ممنوع الكفي والقهوة العربية لانها تثبت الوزن تقول كثير من البنات مانزلت اوزانهم الى ان تركوا القهوة العريبة والكفي وممنوع الرياضة قبل الاكل وبعد الاكل ألا بساعتين
هذا الجدول الغذائي وباروح النادي من السبت الى الخميس الساعة 7 المغرب والعب عالاجهزة وعندي سير بالعب عليه في الصباح
واستخدم حبوب ميزاتنق حبة قبل الفطور بربع ساعه
طبعا تقول النظام ينزل من 3 ال 5 كيلو في الاسبوع حسب الاجسام
هذا نظامي باذن الله تستفيدون منه ودعواتكم لي بالتوفيق والوظيفة الزينه
وسف عالاطالة
واي استفسار انا في الخدمة
مع العلم اني ببدأ في النظام من باكر
الوردة الناطقة @alord_alnatk
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ساروووووووونتي
•
الله يوفقك
الله يوفقك ..
مشكلتنا ماعندنا الاراده والعزيمه للرجيم يومين ونرجع للشبسات والوجبات الدسمه
مشكلتنا ماعندنا الاراده والعزيمه للرجيم يومين ونرجع للشبسات والوجبات الدسمه
الصفحة الأخيرة