سؤال لاحدى الاخوات تجيبه مستشاره لكن قبل ذلك اتمنى اي وحده والده تكمل حبوب الكالسيوم والحديد حتى تستمد القوه ولاتوقفها
سؤال الاخت ***
لقد وضعت مولودي الثاني منذ 25 يومًا تقريبًا، وأنا الآن أعاني من أشياء غريبة جدًّا تقلقني، بل وتكاد تجنني.. ها أنا أعاني من ألم في جميع أجزاء جسمي وخصوصًا الرقبة والظهر، ودوار في رأسي أكاد لا أرى شيء منه، وكذلك وهو الغريب بدأ جسمي بالتنميل أنا خائفة جدًّا، ولا أنسى طبعًا حالتي النفسية السيئة حيث إنني أشعر بالاكتئاب والخوف، وأشعر أنني سوف أموت أو أنني مصابة بمرض خطير وهو المسبب لهذه الآلام.. أحس أن الدنيا سوداء وأكره كل شيء حتى زوجي. هل هذه أعراض اكتئاب بعد الولادة؟
وهل يسبب التفكير والاكتئاب والقلق هذه الآلام أم أنني مريضة فعلاً بمرض خطير أرجوكم أجيبوني بسرعة.. أنا خائفة جدًّا حتى إن زوجي قرَّر أن يأخذني إلى طبيب نفسي، وأنا لا أريد ذلك؛ لأنكم تدرون نظرة الناس للطبيب النفسي.
لديَّ سؤال آخر وهو أنني أخذت حقنة (إبرة) عن ارتفاع درجة الحرارة في الورك، لكن لاحظت أن مكان الإبرة لا أشعر به أو نائم كما نسميه بالعامية. ما سبب ذلك أيضًا؟ وهل هو أمر خطير يستدعي الطبيب؟ وسؤالي الأخير وأنا أدري أني قد أطلت عليكم، لكن لأني لم أجد سعة الصدر عند أي طبيب راجعته هو: هل لو كان يوجد بي مرض خطير سيكون ذلك واضحًا في تحليل الدم الذي عملته أثناء الحمل كتحليل دم الهيموجلوبين وتحليل الترسبات بالدم؟
أعتذر عن الإطالة وأرجو الرد السريع
رد المستشاره لها د. امل المخزومي
أختي العزيزة، لا يفوتني في البداية أن أقول لك بورك لك في الموهوب، وشكرت الواهب، ورزقت بره، ووقيت شره، وبلغ أشده.
وعن حالتك عزيزتي فقد تصاب الأم بالتوتر وزيادة كهربائية الجسم نتيجة للإرهاق والتعب الذي يصاحب عملية الولادة وما يتبعها من ليالٍ مفعمة بالسهر للعناية بالوليد. وتزداد كهربائية الجسم كلما ازدادت المثيرات التي تتعرض لها الأم، والتي تتطلب منها الاستجابة لهذه المثيرات. وتتباين هذه الاستجابة تبعًا لقوة المثيرات وضعفها، وتبعًا للفروق الفردية.
والوالدة في هذه الحالة تكون في موقف مفعم بالمثيرات القوية التي تتطلب منها إعطاء استجابات مستمرة، وهو ما يؤدي إلى زيادة كهربائية الجسم، والتي تزيد من توترها وصعوبة تكيفها لهذه المواقف، فيظهر عليها التعب والإرهاق أو تنتابها بعض الصراعات النفسية.
وتشعر أكثر النساء بالكآبة بعد الولادة نتيجة للتغييرات الهرمونية السريعة التي تحصل في هذه الفترة، إضافة إلى شعور الأم بالتعب والسهر من جرَّاء عملية الولادة، وما يتبعها من عناية مستمرة بالوليد.
ويصعب على الأم المصابة بالكآبة العناية بنفسها وبوليدها ويشبه هذا النوع من الكآبة المرض، ويبدأ عادة في الشهر الأول من الولادة، كما يتعذر على الأم تقبل دورها كأم، وقد تشعر بالنزعة العدوانية تجاه طفلها أحيانًا، أو تجهش بالبكاء أحيانًا
أخرى، أو تشعر بالذنب دون سبب معين أو بكراهية من تتعامل معه. كما أن هناك أمهات يتناولن طعامهن دون شهية، ولكن تستطيع الأم معالجة كل ذلك بممارسة رياضة التأمل قبل استفحال المرض، وذلك بتقريب الرضيع إليها شيئًا فشيئًا، وبممارسة التأمل في فترات الرضاعة بحيث تبدد الأم عن نفسها تلك الكآبة.
أما الآلام التي تشعرين بها والتي تشمل الرقبة والظهر والدوار ما هي إلا نتيجة لذلك التعب والإرهاق وستزول تدريجيًّا بعون الله تعالى، فلا داعي للقلق.
وما يتعلق بالتنميل والاكتئاب والخوف وسيطرة فكرة الموت عليك والخوف من المرض الخطير هو الآخر نتيجة الاكتئاب الذي تشعرين به، أصبحت تكرهين كل شيء حتى زوجك هو الآخر سيزول بزوال التعب والقلق والإرهاق.
وللتخلص من الحالة التي أنت عليها عليك بما يأتي:
أ - تمتعي بأمومة طفلك وما أحلاها من فترة تتمناها النساء اللواتي لم ينجبن أطفالاً، كم تمر علينا من حالات نساء لم يشعرن بطعم الحياة؛ لأنهن لم يتمتعن بالأمومة والعناية بالطفل الذي يملأ حياتهن.
ب - حاولي أن تأخذي قسطًا من الراحة والنوم الكافي، وذلك بمساعدة زوجك أو من هو قريب لك في العناية بالطفل أثناء نومك.
ج - لا تكلفي نفسك بمهام فوق طاقتك.
د - تخلصي من القلق والخوف وذلك بتبديل شعورك الكئيب بالسعادة والتمتع بأطفالك وأمومتك، وردِّدي يوميًّا عدة مرات الجملة التالية: (الشكر لله الذي رزقني هذه العائلة الجميلة).
هـ – انظري إلى عائلتك بتأمل وسعادة بدلاً من أن تكرهي كل شيء.
و – انظري إلى الوجه الجميل من الحياة، وتجنبي النظر إلى الجوانب الأخرى.
ز - مارسي رياضة الاسترخاء والتأمل كما يأتي:
1 - ركِّزي في كل نشاط وفعالية تقومين بها معتمدة على التأمل الفعَّال الذي تشترك فيه نشاطاتك الذهنية والروحية في تحديد حركة جسمك.
2 - ركِّزي على القيام بتأمل فعَّال، مع تحديد المكان والوقت اللازم لذلك التأمل.
3 - امزجي تفكيرك المتعلق بالحاضر، مع ما يطرأ عليك من أفكار متعلقة بالماضي أو المستقبل، وأن تكون أفكارك إيجابية دائمًا.
4 - ركِّزي انتباهك على جميع النشاطات التي تقومين بها، سواء المشي أو الجلوس أو الأكل أو الاستحمام أو التعامل مع أفراد عائلتك أو الرياضة... إلخ.
5 - تحسَّسي جميع حركات جسمك المختلفة كوضع قدميك على الأرض، وذراعيك عند الحركة، ورأسك عند الدوران، وساقيك إذا تحركتا، وجسمك إذا تمدد، واسترخي. ستجدين التنميل والدوار والألم قد تلاشى بإذن الله تعالى.
6 - تحسسي بما يحيط بك من مؤثرات صادرة من الطبيعة الجميلة كالأصوات المحببة لك كأصوات العصافير والروائح والهواء والألوان وزرقة المياه وكل شيء جميل يحيط بك.
7 - تحسسي حركات جسمك عند الشهيق والزفير، وخذي نفسًا عميقًا واحتفظي به، ثم اطرحيه وكرري العملية عدة مرات يوميًّا.
8 - تخيلي النساء اللواتي لم ينجبن أطفالاً، كيف تكون حالهن أمام هذا العجز والأمل الذي لم يتحقق بالتمتع بالأمومة.
9 - نظِّمي الساعة البيولوجية لجسمك، وذلك بوضع وقت محدد للتأمل وتوقفي عنه بانتهاء المدة المحددة.
10 - حدِّدي نوعية الفعالية التي ستقومين بها أثناء التأمل.
11 - حاولي أن تجعلي الأحداث المتعلقة بالأزمان الثلاثة (الماضي - الحاضر - المستقبل) تمر من أمام تفكيرك بشكل ممتع.
12 - أظهري تفاعلك واندهاشك على كل فعالية ونشاط تقومين به.
13 - اختاري طريقة التأمل الملائمة لك ولتكن حسب ظروفك.
14 - تدرجي في فترة التأمل مبتدأ بـ 10 – 15 دقيقة مع زيادة تلك الفترة حسب قدرتك على ذلك.
15 - نظِّمي عملية التأمل بشكل فعَّال كل يوم، ويستحسن أن يكون بنفس الوقت. هناك من يفضل أن يكون عند الفجر وآخر يفضله أن يكون عند غروب الشمس.
16 - ينقطع التركيز أثناء التأمل في بعض الأحيان، لا بأس من ذلك يمكن إعادة تنظيم أفكارك مرة أخرى.
17 - اختاري أية طريقة من طرق التأمل التي تريحك وليس هناك طريقة خاطئة أو صحيحة المهم في الأمر الطريقة التي توصلك للتأمل.
18 - تأكدي من اختيار المكان للتأمل على أن لا يكون محاط بالخطورة عليك، هذه الرياضة من التأمل ستساعدك بعون الله سبحانه على التخلص من كل ما تشعرين به من توتر وقلق وكآبة وتعب وإرهاق وخوف من الموت والمرض.
وستجدين الحياة مع عائلتك سعيدة. وستخبرينا بذلك إن شاء الله عز وجل بأسرع وقت ممكن.
ويمكنك عزيزتي مطالعة الموضوع التالي لمزيد من الفائدة:
اكتئاب الحوامل في عام الصحة النفسية
ملحوظة: نعتذر عن تأخرنا في الرد عليك على الرغم من استعجالك عليه ولكن حدث هذا رغما عنا فالميل الخاص بالدكتورة أمل لم يستقبل الاستشارة لحدوث خطأ فني مافي الفترة السابقة ولكن تم هذا مؤخرا، فنرجو أن تلتمسي لنا العذر.
محرر الاستشارات الصحية
دروب الوصل @drob_alosl
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
الرياضة تنقص الوزن بعد الولادة وتخلص الأم من اكتئاب ما بعد الولادة
تصاب نسبة كبيرة من السيدات ( 8 إلى 10%) بعد حوالي عشرة أيام من الولادة بنوع من الاكتئاب ، يطلق عليها (كآبة ما بعد الولادة) .. ويعلل ذلك بالهبوط المفاجئ لمستوى الهرمونات بعد الولادة .. حيث إن نسبة هرمون الإستروجين ترتفع خلال الحمل، وهذا ما يفسر تحسن المزاج والشعور بالسعادة لدى السيدات الحوامل ابتداء من منتصف الحمل.
وقد يتطور الاكتئاب خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة وقد يستمر لمدة عام في نصف الحالات، وفي بعض الحالات يستمر لنحو ثلاث سنوات، مما يحول الأمومة إلى تجربة حزينة تؤثر سلباً في العلاقة الزوجية.
الرياضة تزيد من هرمون السعادة
ويؤكد استشاريو أمراض النساء والولادة، أن الرياضة تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة (الأندورفين)، وبالتالي فهي علاج مفيد لحالات اكتئاب ما بعد الولادة (Post-Natal Depression)، التي تصيب نسبة من الأمهات الجدد.
كما أن من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة القلق، الحزن، الإرهاق، التوتر، الخوف، عدم انتظام النوم والأرق.
وتشير الكثير من الأبحاث التي تناولت الفوائد النفسية لممارسة التمارين الرياضية وتأثيرها الإيجابى في مشاعر الاكتئاب والإرهاق والتوتر.
ويمكن تفسير التأثير المهدئ للتمارين بأنها تساعد على الإسراع من تخلص الجسم من المواد السامة، ويمكن قياس انخفاض القلق من خلال مراقبة هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وسرعة التنفس وإفراز هرمونين في البول، هما (الأدرينالين والنور أدرينالين).
تأثيرات الرياضة على الصحة
من المؤكد أن التمارين الرياضية تساعد على الشعور بالأرتياح بسبب تأثيراتها الصحية طويلة الأمد، فهي (تحسن الدورة الدموية ، وتقوي القلب والرئتين والعظام والعضلات، وتتحكم في ضغط الدم ودهون الجسم وسكر الدم ، وتساعد على الهضم والتخلص من الإمساك)، كما أنها تحسن من المظهر الخارجي للجسم وتمنحه الشكل السليم والمرونة والقدرة على التحمل، وكل هذا يعمل علي رفع الروح المعنوية للسيدة.
وينصح في الأسابيع الأولى بعد الولادة بتمارين خفيفة لشد عضلات البطن الداخلية لكي تستعيد قوتها، والمشي في أنحاء المنزل أو الحديقة مما يساعد على تحريك الدورة الدموية في الجسم.
متى يمكن البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
وبعد ستة أسابيع من الولادة يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي، ويمكن البدء ببرنامج رياضي يوافق عليه الطبيب، يكون شاملاً لجميع عضلات الجسم مع التركيز على عضلات البطن، وكذلك العضلات السفلى لمنطقة الظهر.
وقد لوحظ أن الكثير من السيدات يعانين من ألم في منطقة أسفل الظهر أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وهذا يرجع لزيادة الوزن في منطقة البطن مما يضع عبئاً على عضلات الظهر، كما أن السيدات المرضعات يعانين من آلام في منطقة الكتفين ويعود هذا لزيادة كمية الحليب في الصدر، مما يشد عضلات الكتفين إلى الأمام ويرهقها، فمزاولة تمارين لتقوية عضلات الكتفين يخفف من الألم في تلك المنطقة ويريحها.
استعادة اللياقة الصحية للمرأة .. بعد الولادة
من الأخطاء الشائعة لدى معظم الأمهات أن ينصرفن بشكل كامل بعد الولادة إلى العناية بأطفالهن فقط، ولا يعرن أنفسهن بعض الاهتمام، خاصة في ما يخص زيادة الوزن التي اكتسبنها خلال شهور الحمل، فإن كان تطبيق برامج التخسيس بعد الولادة مباشرة سهلا، فلن يكون كذلك بعد مرور وقت طويل.
من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل أثناء الحمل بسبب نمو الجنين الذي يصل وزنه مع نهاية الحمل إلى نحو 3.2 كيلوغرام، والمشيمة التي تزن نحو نصف كيلوغرام، وزيادة وزن الرحم التي تصل إلى نحو كيلوغرام، يضاف إليها الزيادة الحاصلة في وزن الثديين وفي سوائل الجسم، وعليه فإن نحو 70 ـ 90 في المائة من النساء تعانين من زيادة الوزن بعد الولادة، وذلك لأسباب كثيرة، يأتي في مقدمتها عدم الاعتدال في تناول وجباتهن اليومية، وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة المتخصصة أثناء الحمل، وبعد الولادة تعيش المرأة في قلق وتحتار في كيفية التخلص من الكيلوغرامات الإضافية التي اكتسبتها خلال فترة الحمل.
أطباء النساء والتوليد ينصحون، عادة، بالبدء في تطبيق برامج التخسيس بعد الولادة مباشرة، وأن يتم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية أولا، قبل الشروع في استئناف تلك البرامج، - يستحسن البحث عن برنامج تمارين ولياقة بدنية في مركز لياقة قريب من المنزل حتى يتاح للمرأة المرضعة الذهاب والعودة بسهولة.
نصائح لأستعادة اللياقة الصحية .. بعد الولادة
أطباء النساء والتوليد ينصحون، عادة، بالبدء في تطبيق برامج التخسيس بعد الولادة مباشرة، وأن يتم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية أولا، قبل الشروع في استئناف تلك البرامج، ويضعون الخطوات التالية:
- يفضل أن تكون ممارسة الرياضة بعد الولادة بوتيرة بطيئة وبالتدريج، خاصة إذا لم يسبق للمرأة أن مارست الرياضة أثناء الحمل.
- ارتداء حمالة رياضية خاصة بدعم صدر المرضعة.
- أن تبدأ التدريبات دائما بدقائق من التسخين والإحماء، ثم بالمشي العادي، ثم تتدرج إلى تمارين أكثر صعوبة وإجهاد، وتنهيها أيضا بدقائق أخرى من التبريد البطيء.
- أن تكون التمارين وبرامج التنظيم الغذائي ضمن برنامج مصمم لتدريب الأمهات المرضعات.
تمارين ما بعد الولادة
وإليك بعض التمارين التي سوف تساعدك على استعادة لياقتك الجسمية: ابدئى دائماً بتمارين التسخين لمدة خمس دقائق، وذلك لتمديد العضلات وتهيئة الجسم ورفع حرارته ليصبح جاهزاً للعمل .. مثلاً:
- قفي مستقيمة وحركي كتفيك بشكل دائري في الاتجاهين.
- لوحي بذراعيك بشكل دوائر كبيرة.
- ارفعي ركبتيك إلى المرفق المعاكس.
- امشي أو اركضي في مكانك حتى تشعري بحرارة تكفي للبدء بالتمارين.
المشي لعلاج الأكتئاب
تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة ، ويمكنك البدء بخطوات بطيئة، ثم زيادة السرعة تدريجياً مع مراعاة شد عضلات البطن إلى الداخل ورفع الصدر لأعلى وفتح الكتفين مع استقامة الظهر.
ابدئى بالمشي لمدة 15 دقيقة، ويمكنك زيادة المدة والسرعة عندما تشعرين بأن جسمك استعاد قوته ونشاطه.
والمشي السريع لمدة 15 إلى 45 دقيقة يومياً يحسن المزاج على الفور، وإذا كنت حديثة العهد بالتمارين الرياضية فقد تحتاجين إلى بعض الوقت قبل الشعور بتحسن المزاج والحيوية.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمرنون بشكل دوري يحصدون النتائج التالية:
- الشعور بالاسترخاء الجسدي والعاطفي.
- التخفيف من الصداع وآلام المعدة وصعوبة التركيز.
- التحسن في النوم والتخفيف من حالات القلق.
- ازدياد الشعور بالثقة بالنفس.
- تحسن العلاقات بالغير.
السباحة تريح المفاصل
أن السباحة تعتبر من أفضل الرياضات أيضاً ، لأنها لا تجهد المفاصل وتساعد على شد جميع عضلات الجسم، ويمكنك البدء بـ (20 دقيقة) ليستعيد جسمك نشاطه وقوته وبعد عدة أسابيع يمكنك زيادة المدة
الأمومة والحمل
تستمر فترة الحمل 280 بوما أو 40 أسبوعا من اليوم الأول لبداية آخر دورة شهرية، وقد تحدث الولادة قبل أو بعد الموعد بأسبوعين.
كيف تحافظ الأم على صحتها وصحة جنينها؟
1- تحتاج الأم الحامل الى غذاء متوازن غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية وخاصة الحديد.
2- يمكنها ممارسة الرياضة من خلال القيام بأعمالها المنزلية والوظيفية اليومية وممارسة تمارين رياضية بسيطة دون إرهاق.
3- يفضل أن ترتدي ملابس فضفاضة وأحذية مريحة، واختيار ملابس داخلية قطنية.
4- النوم المبكر واخذ قسطا من الراحة خلال النهار.
5- المحافظة على النظافة الشخصية في جميع الأوقات واخذ حمامات الماء الدافئ، وإذا كان الجلد يميل الى الجفاف فيفضل استعمال الكريمات المطرية بعد الأستعمال
6- مراجعة الطبيب مرتين على الأقل خلال فترة الحمل ، وتنظيف الأسنان يوميا.
7- عدم تناول أي دواء بدون استشارة الطبيب، وعدم التعرض لصور الأشعة وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
8- اخذ تطعيم الكزاز (مرتين بينهما شهر، وجرعة مدعمة).
9- الأمتناع عن التدخين وتجنب الأماكن التي يتواجد فيها المدخنين.
10- الابتعاد عن الأطفال المرض بالحصبة الألمانية وجدري الماء.
11- مراجعة الطبيب شهريا خلال فترة الحمل أو مراكز الأمومة والطفولة للتأكد من سلامة الأم والطفل.
المتاعب البسيطة أثناء الحمل (أعراض تصاحب الحمل)
1- الغثيان والقيء: مع بداية الحمل ولكنهما لا يستمران اكثر من الشهر الثالث، وللتغلب على ذلك يمكن تناول قطعة من الخبز الجاف أو القراقيش أو البسكويت، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة مع تجنب الوجبات الدسمة.
2- حرقان المعدة (الحموضة): وتكثر في الشهور الأخيرة من الحمل بسبب ضعف عضلات المعدة أثناء الحمل وبطؤ مرور الطعام الى الأمعاء أو رجوعه الى أعلى، ويفيد شرب الحليب البارد وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة
3- ورم القدمين: بسبب ضغط الجنين على الأوردة الدموية الصاعدة من الساقين وخاصة أثناء الشهور الأخيرة من الحمل، ولتلافي هذه المشكلة على الحامل أن تقل من تناول ملح الطعام وتجنب المخللات، واخذ قسط من الراحة أثناء النهار مع رفع القدمين الى أعلى.
4- الآم الظهر: وتحدث عادة مع الحمل، ولتخفيف هذه الآلام يُفضل القيام ببعض التمرينات البسيطة والوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم، واستعمال الأحذية المريحة، ومراعاة عدم حمل أل أشياء الثقيلة.
5- فقر الدم (الأنيميا): إن الحمل يزيد من فقر الدم وسوء التغذية إذا كانا موجودين قبل الحمل، وذلك بسبب احتياجات تكوين الجنين.
6- تورم الأوردة بالساقين وانتفاخها (الدوالي): وذلك بسبب ضغط الجنين على الأوردة الصاعدة من الساقين، لذا يجب رفع الساقين لأعلى لفترات أثناء النهار وتجنب استخدام الأحزمة الضيقة أو رباط الجوارب الضيق، أما في حالة زيادة الورم والألم فيمكن ربط الساق برباط مطاط يُنزع قبل النوم.
7- الإمساك : وهي من الإعراض الشائعة في الحمل، ولتلافيه يجب شرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والنخالة وممارسة الرياضة المناسبة..
العلامات المرضية أثناء الحمل والتي تستدعي تدخّل الطبيب
1- النزف ولو بكمية بسيطة أثناء الحمل، وهذا يتوجب راحة في السرير واستدعاء الطبيب أو القابلة.
2- فقر الدم الشديد وأعراضه الشعور بالضعف الشديد وشحوب الوجه
3- تسمم الحمل ويحدث خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وأعراضه تورم في القدمين واليدين والوجه مع صداع ودوار، عدم وضوح الرؤيا، زيادة سريعة في الوزن مع ارتفاع في ضغط الدم وظهور زلال في البول.
فإذا ظهرت هذه الأعراض وجب عليها الراحة، تناول الأطعمة الخالية من الملح، واستشارة الطبيب.