السلام عليكم بنات .،

أنا من ثلاث أيام باديه رجيم أبا أنزل 5 كيلو ظروري
فمسويه رجيم 800 كالوري فاليوم

أنا أصلاً قاعده أصوم القضاء مالي و هالشي واايد مسهل علي
لني أفطر نص صدر دياي مشوي مع بطاطه مشويه و عصير أنناس
تقريبن فيهم حوالي 500 كالوري و عقب إذا بغيت آكل 70 كالوري قطعه صغيره جوكليت
و سحوري صنطره لووول

المهم

ملييت يااخي مب شي كل يوم آكل نفس الشي أبا شي يديد
إلي تعرف تساعدني
المكرونا سعراتها جدا منخفضة بس لاتحطيها بالجبن خليها بالصلصة


بعد الباميا والربيان والسبانخ سعراتهم منخفظة واسلقي خضار لان سعراتهم منخفظة

والتونا بالماء مش الزيت سعراته منخفظة وكولي معها حبة توست
سمك فيليه حطيه بالفرن مع كوسه وبطاطس وطماطم وبصل
واذا كثرت الطبخه قسميها نصين........
وممكن تستخدمي الشغيريه بدال المكرونه لانها اخف
وممكن تسوي الجريش الكذاب بالشوفان وحطي معها مكعب ماجي بهريه وملحيه وقبل لاتطفي النار حطي شويت لبن خالي الدسم .......ويطلع حلو
وممكن سلطه فواكه
وساندويش بيض مسلوق مع طماطم
وغيري الخضار الي كنتي تاكلينها قبل ....وسويها خضار مسلوقه........وملحيها


اضغطي على الصوره لمعرفة لماذا حذف توقيعك .


الساعة الآن 06:07 .