الله يعطيك العااافيه ويوفقك
انتظر رردووود باقي الصبايااا
الصفحة الأخيرة
أول شي تمرين الـ Squat
والثاني الـ Lunge
هالتمرينين هم التوب وأنا بديت أسويهم من أسبوعين تقريباً لأن الأجانب في المنتديات يمدحونهم وإن شاء الله ألاقي نتايج بسرعة
وعلى فكرة إذا بتسوينهم كفاية ثلاث أيام في الأسبوع لأن العضلات تحتاج ترتاح على الأقل يوم بعد التمرين
وبغيت أنبهج..في اليوم الثاني راح تحسين بألم واضح في الفخذ والخلفية وهذا طبيعي لما تسوين رياضة أول مرة
وبالتوفيق لي ولج لأني حتى أنا أبغي أكبرها وأشدها