تحدي مستمر لنظام النقاط (7)

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
طابت اوقاتكم حوائيات

اليوم بنطبق نظام جاد واللي راح يسحب بنص المشوار من الحين اقول لها لا تشترك خالص ما ابغى ضعفاء الاراده
نحن يلا يلا نتشجع ان شاء الله لو المشتركين وحده اهم شيء الالتزام و عدم السحب علينا

نظام النقاط اصبح الاغلب يعرفو لكن قروبنا من اجل الدعم النفسي والمتابعه والاستفاده لذلك ارجوا لجديه لكل من ارادت الانضمام الينا شروط المسابقه الاسبوعيه :-
1-مزوالة الرياضه لايقل عن 3 مرات بالاسبوع
2-عدم التخبيص ولامره
3-كتابة اليوميات يوميا الا التاخر بسبب مقنع مع كتابة اليوم لليوم التاني
4- كتابه الطول والوزن ( اذا في احد بيتبرع و يصمم لنا شعار القروب بيكون عمل خير والا نكتفي بكتابه الوزن بالمشاركات )
5- شرب الكوفي الافضل مرتين الى 3 مرات اسبوعيا
6-استهلاك النقاط في الاكل الصحي
7- اكل الوجبه من السوق في اليوم المفتوح ، كل ماوفرتي نقاطك في الاسبوع تقدري تنبسطي في اليوم المفتوح اللي هو احد من هؤلاء الأيام
8- الابتعاد عن الزيوت والدقيق الابيض والحلويات والنشويات قدر المستطاع ويفضل استبدالها بالبر
9- منع الاكل قبل النوم ب 5 او 6 ساعات
10 - شرب الماء 8 اكواب يوميا
11- شرب الاعشاب يساعد على الحرق ، تدليك الاماكن المخزنه بالدهون من الجسم ولو 5دقائق

والله يوفق الجميع

الوزن كل صباح من يوم الأربعاء بعد الحمام قبل الاكل ووضعه هنا مع كتابه تاريخ اليوم التي تم اخذ الوزن فيه

* عدم القرقره الكتيره في القروب حتى لايضيع الهدف وتكتر الصفحات ويقفل القروب
* سيتم وضع الاكل في المشاركه التاليه ، واذا خطر ببالكم اكل لم يتم كتابت عدد نقاطه عندكم قوقل نبشو بين صفحاته و جيبوه هنا حتى نتأكد من عدد نقاطه

أولا }

ما هي نظام رجيم نقاط ؟
نبذه عن البرنامج ...

- للي وزنه من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم
وبإمكانها توفر منه لطلعة الويك اند...يعني ممكن تاخذ باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويك اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس

- اللي وزنه من 90 كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير

- اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير

-----------


المشي يوميا ما لا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه
● الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو
● الاسبوع الأول الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو
● الأسبوع الأول الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو
وحده بنفس هالاوزان ولا تحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامه فيه شي غلط

--------


(النقاط المرنه):FlexPoints1-
 في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزنمن اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 56 احسب 5نقاط
ماهو طولك ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطكان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= 1 نقطه
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط و هكدا تحسبين نقاطك 
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي اقل من 161=1
وزني 56 =5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =18 نقطه

وانا و ذكائي لازم اقدر اوفر نقاط لنهايه الاسبوع نبتدي من بكرا الاربعاء كل وحده تكتب وزنها الحالي و طولها و تاريخ يوم الاربعاء بالهجري خلونا نتفق على الهجري و بعدين بعد اسبوع أي الاربعاء الجاي كل وحده تضيف رد خصيص للوزن حق الاسبوع الماضي بتاريخها ووزنها الحالي حق الاربعاء بعد اسبوع كم صار بتاريخها
فهمتم ؟

اما يومياتكم هيكون على هذا النحو

1- كتابة اليوميات يوميا على النحو التالي
اليوم--------
التاريخ------
النقاط المفروضه---------
الفطور--------------
الغدا---------------
السناك-------------
العشا-------------------
مجموع النقاط----------------
النقاط الزائده-------------
الرياضه -------------
الاعشاب نوعها وعددها-------------
التوقف عن الاكل في الساعه ------------
النقاط المدخره -----------
اي ملاحظات---------------

مع العلم ساعه من رياضه المشي يضاف لك 10 نقاط
وكوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر او أي أعشاب خالي من السكر يضاف لك 2 نقطه
والتوقف عن الاكل من بعد الساعه 8 مساءا يضاف لك 3 نقاط




يرجى عدم الرد