معاً } لا للمستحيل -- رجيم النقاط -- كلكم ادخلوا ♡

﷽ 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ♡ 

كيف حالكم بنات أن شاء الله بخير طبعا أنا موضوعي طويل لذلك بدخل فيه ع طول ~

<<وابغى أذكركم أن هذا جهدي أنا وأنا تعبت فيه وجمعته ورتبته واشتغلت فيه لذلك ما اسمح لوحدة تنقله وتنسبه لنفسها على الأقل اذكروا اسمي >> 

اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله




🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴




وهو ينقسم إلى قسمين 




القسم الأول اسمه ( النقاط المرنة )




هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن




من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع




هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كذا بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك




🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷




او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك 




و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن








✏✏✏✏✏✏✏✏
















كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد.




👒👒👒👒👒👒👒👒




نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه.
هذا واحد منهم




🌹Weight Watchers Points Calculator 🌹




نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور




هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه




بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك ... والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها ...




جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1




🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀




نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطة اقل من 68
20-25 نقطة من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159




👛👛👛👛👛👛👛👛




طريقة حساب النقاط




1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه




👠👠👠👠👠👠👠








2- كم عمرك؟
أصغر من 15 5 نقاط
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط




👠👠👠👠👠👠👠








3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 








👠👠👠👠👠👠👠








4- كم طولك  ؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه








👠👠👠👠👠👠👠








5- في اغلب الاوقات كيف تقضين وقتك ؟
*** بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه




*** تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط




*** تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط




*** تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط








👠👠👠👠👠👠👠








وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفين كم نقطه يحتاج جسمك
















وعلى فكره بطريقتهم هذه ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد




لكن اذا تبغين نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها 




وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك




🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃








نقاط الاكل .....




انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
عدس 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سوشي حبه 2
🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚🍚




البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط.
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس حبه 2
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3




🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟




المعكرونة 
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ارضي شوكي كوب 2
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3




🍕🍕🍕🍕🍕🍕




البيتزا
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9








🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞




الخبز :




أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط




🍙🍙🍙🍙🍙🍙




الساندوتشات
5/1 رغيف أو 2 توست  2نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
خبز الثوم شريحه 5
فطيرة فواكه قطعه 6
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3




🍡🍡🍡🍡🍡🍡🍡🍡




التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
لوز 30 غرام 4




بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1نقطة




شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
دونات حبه 6
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
فشار 3 اكواب 3
شيبس 30 جرام 4
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
شيره ملعقة طعام 
ملعقة قهوة من الزبدة1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل0.5 نقطة
خل 0




☕☕☕☕☕☕☕☕




المشروبات
أي مشروب دايت 0
قهوه ساده من غير سكر 0
كوفي ميت ملعقة طعام 1
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة








🍔🍔🍔🍔🍔🍔🍔🍔




قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . 
بعض الوجبات السريعه




كتشب ( ربع كوب) = 1
مايونيز ملعقة طعام = 1




✨كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4نقاط




✨برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
تشيز برجر صغيره 8
سبرنغ روول باللحم حبه 5 نقاط
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط




حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة
✨ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط




🍎🍏🍊🍋🍒🍇🍉🍓




خضار وفواكه 




تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2 نقطتين
موزه 2
توت احمر او اسود كوب  نقطة1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1نقطة
بروكلي 0
ملفوف 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1
كوسة 0
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
سلطة فواكه كوب 2
كيوي حبه 1
خس 0
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
باميه 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
كمثرى حبه 1
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
فجل 0
زبيب 1\4 كوب 2
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
جوز 30 جرام 5
بطيخ كوب 1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
3 حبات تمر1 نقطة
برتقالة او إجاصة0 نقطة




🍗🍗🍗🍗🍗🍗🍗🍗




لحوم 
1 بيضة مسلوقة 2 نقطة
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2




🍳🍳🍳🍳🍳🍳




صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3 نقاط




🍢🍢🍢🍢🍢🍢




لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
نقانق بقر حبه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6




🍖🍖🍖🍖🍖🍖




بط من غير جلد 120 جرام 5
مشروم 0
🎣🎣🎣🎣🎣🎣
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1




🐏🐏🐏🐏🐏🐏
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13




🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵




الحساء 
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 00
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7




🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼
الحليب ومشتقاته 
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم 2 نقطة




🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱🍱




مركبات جمعتها لكم :




صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة








🙋🙋🙋🙋🙋🙋🙋🙋🙋🙋




تدريب لكم هنا اكل شخص طوال اليوم 🚶
المطلوب منكم معرفة عدد النقط التي استهلكها 🏃








المشروبات: عصير البرتقال وتفاح نقطة واحدة ، ماء 0




النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.








الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.








الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب 🍉 و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز أو ( الجرو  ) 🍈








الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط 🍰








الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة 🍶
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .








الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . 








اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚




مزايا هذا الرجيم 
1- ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على الالتزام بالرجيم بقدر اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لانقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من الاطعمة التى تحبينها.




2- يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الاجمالى اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثلا كوب من الايس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولاته او يمكنك استخدامهال فى نهاية الاسبوع اذا كان لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج.




3- يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة مثل المشى لمدة 1/2 ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين الا ان هذة النقاط يجب استخدامها فى نفس اليوم و لا تجمع ولا ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق نقص اسرع فى الوزن 




🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط




النقاط = (السعرات الحرارية\50) (الدهون\12) -(الالياف بالجرام\5) 
يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل food points chart








🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴🚴




آخر شيء طبعا أبغى أنبه إلى شيء مهم الا وهو & الرياضة & 




ويمكنك أيضاً زيادة نقاطك من خلال الرياضة 




يمكن أن تبحثي عن جداول الرياضة من خلال صفحات الإنترنت 




لكن أنا سأعطيك معادلة بسيطة لرياضة المشي 




💫 كل ساعة مشي = نصف نقطة 💫




🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃








أخيرا أنا حابة اعمل مسابقة ، وثمرتها أن الي بتلتزم معنا أكثر بتخسر أكثر :)




وكل وحدة تبغا تشترك معاي تكتب في التوقيع //// لا للمستحيل  \\\\




وبيكون اسم حملتنا 😊❤




استنى ردودكم الجميلة .. ♡ 




بنات أبغى أقول لكم حاجة انو أنا مرة تعبت وأنا اجمع لكم وارتب لكم واعمل وكذا وطولت مرا ووالله كله يهون لكم لكن أبغى طلب بسيط أي وحدة تقرا هذا الموضوع وتشوف كلامي ما يهون عليها ترفع يدها وتدعي لي أن الله يوفقني ويحقق لي اللي ببالي وتكفون تكفون أدعو لجدتي والله أنها في حال ما يعلم به إلا الله  واللي تدعي لنا وتذكرنا الله يوفقها ويستجيب لها ويجيها مثل ما دعت لي واكثر ♡ 


في حفظ الله ورعايته استودعكم الله
أختكم : للإبدآع عنوانـ ~ 

سبحان الله وبحمده ❤ سبحان الله العظيم