اللي اوزانهم فوق الميه يدخلو محتاجتكم

خليه يعرف ان نزول وزن الرجل اسهل بعشرات مرات من نزول المرأه ،،

يعني تخفيف مع مشي او رياضه ،، بينزل بالاسبوع كيلو او كيلوين

يعني بالشهر 8 كيلو ،،

واهم شي الصبر ،، شي جاء بسنين ماراح يروح بين يوم وليله ،،

وانتي كولي من الاكل معه يعني خلي رجيمكم مشاركه عشان يتشجع ،،

ومايحس نفسه محرووم

والله يكون بعونه ويهون عليه

اول شي خيتو حاولي تخلي هالفترة لكلها اكل صحي للبيت كله
علشان يتشجع
تاني شي المشي يوميا ساعه ..اما ع سير او بأي ممشى او حديقة
واو يشترك بنآآدي لو وقته يسمح

وكمان ممنوع الاكل قبل النوم ..يعني اخر وجبة تكون قبل النوم بأربع ساعات
يشرب موية كتيييير

يبدأ وجبة الغداء بقطعه فاكهة ثم السلطة ثم الطبق الرئيسي <<كدة حيشبع وما حيآآكل كتير

يعني << نظام صحي + رياضة +موية كتير <<حينزل وزن أكييييد