البطن له أربع مجموعات عضلية

العضلات العلوية و تمتد من أسفل الصدر إلى فوق السرة بقليل

العضلات السفلية و تكون أسفل السرة حتى أسفل البطن

العضلات الجانبية و تكون بشكل مائل على جنبي البطن ( الخصر )

العضلات الطولية و هي أشبه بشريط رفيع يمتد بشكل طولي من أسفل الصدر و حتى نهاية منطقة البطن

عند التمارين تنتفخ العضلات و تصبح مشدودة مع ظهور حجم إضافي لأن طبقات الدهون تتأخر في إحتراقها , لذلك نجد أن تقوية العضلات العلوية و السفلية يزيد من حجم البطن في منطقة المعدة و تحت السرة

أما إذا قمت بتقوية العضلات الجانبية دون العلوية و السفلية ينحف الخصر بسهولة دون أي حجم إضافي لمنطقة البطن

أما العضلات الطولية القوية تعمل على إدخال المعدة للداخل و ضغط سطح البطن ليبدوا مسطحا

أنا كنت أشتغل على العضلات الأربعة مع بعض , سار بطني مرتفع و مكور على قدام مع خصر نحيف , زي الحامل بالضبط

بطلت من العضلات العلوية و السفلية و ركزت على الجانبية و الطولية , دحين شكلي أهون بكتييير , بس مالي زمان و يبغالي كام شهر عشان تدخل بطني كويس بإذن الله

بالتوفيق

ماعندي خلفيه

وان شالله البنات مايقصرون

اختي استخدمي رياضه العصا لفي يمين وشمال مع وضع العصا علي الاكتاف وامسكيها باليد
او خذي منشفه بدل العصا ولفي ٥٠مره في بدايه الثلاثه الايام الاولي وبعدين زودي العدد
كل يوم ١٠٠مره تلاقين بطنك انشد وصار خصرك واضح ومشدود
ارجو اكون افدتك