السلطات مع زيت الزيتون لانه ينزل الكليسترول الضار
والكوسه لان السعرا الحراريه فيها صفر + الباميه + الملوخية
السندوتشات مع تونه بس تكون بخبز اسمر
السمك المشوي
الدجاج المشوي وعلى الفحم
مع التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسف والفراولة
والورقيات
والحليب خالي الدسم والزبادي
والشوفان
شوفي حبيبتي انا صديقتي كان عندها كولسترول زايد قالت له اخصائية تغذيه في النادي الي مشتركه فيه
تسوي له كل يوم هذا المشروب وتشربه بعدها بكم اسبوع سوت تحليل طلع الكولسترول في الدم مستوها طبيعي
المشروب ياطويله العمر هو ملعقه من كل ممايلي (كمون ، شاهي اخضر ، نص حبه ليمون اصفر ،نعناع طازج،زنجبيل مبشور)في ترمس وتنصب عليهم مويه حار فقط وكل ماجلسه عند التفلزيون او في المطبخ او علي النت تشرب منه علي مدار اليوم ومشاء الله تعدل عندها اذا تبغين شي يشبع وصحي خذي بسكوت النخاله وخبز النخاله وكل شي فيه نخاله لانه تتكون من الياف بطية الهضم وصحيه تقي من سرطان الامعاء وكذلك شوربه الشوفان ممتازه جد جد
للي بيعنون من السمنه لان الشوفان كذلك غني بالالياف ممكن تسوين لابوك مراصيع ناشفه مع لبن اكتيفياء خالي الدسم وسلطه للعشاء ام الغدا ممكن تستخدمين الارز البني حاولي قد ماتقدرين تستخدمين البقوليات مثل العدس والفول والماش هي هالمجموعه الغذايه بطية الهضم في الغالب وتسد انفس عن الاكل لانه بتعطي انطبع ان البطن مليان اكل
تسوي له كل يوم هذا المشروب وتشربه بعدها بكم اسبوع سوت تحليل طلع الكولسترول في الدم مستوها طبيعي
المشروب ياطويله العمر هو ملعقه من كل ممايلي (كمون ، شاهي اخضر ، نص حبه ليمون اصفر ،نعناع طازج،زنجبيل مبشور)في ترمس وتنصب عليهم مويه حار فقط وكل ماجلسه عند التفلزيون او في المطبخ او علي النت تشرب منه علي مدار اليوم ومشاء الله تعدل عندها اذا تبغين شي يشبع وصحي خذي بسكوت النخاله وخبز النخاله وكل شي فيه نخاله لانه تتكون من الياف بطية الهضم وصحيه تقي من سرطان الامعاء وكذلك شوربه الشوفان ممتازه جد جد
للي بيعنون من السمنه لان الشوفان كذلك غني بالالياف ممكن تسوين لابوك مراصيع ناشفه مع لبن اكتيفياء خالي الدسم وسلطه للعشاء ام الغدا ممكن تستخدمين الارز البني حاولي قد ماتقدرين تستخدمين البقوليات مثل العدس والفول والماش هي هالمجموعه الغذايه بطية الهضم في الغالب وتسد انفس عن الاكل لانه بتعطي انطبع ان البطن مليان اكل
الصفحة الأخيرة
اهم شيء سويله صحن سلطه كبير مع الغداء والعشاء ونوعي الخضار وسوي عليه زيت ويتون وليمون او خل لان زيت الزيتون يرفع الكلسترول النافع ويخفض الضار
خليه يتعشى صحن سلطه +لبن زبادي منزوع الدسم كل ليله هذا عشاه لمدة شهر
الغداء صحن سلطه+فليه سمك مشوي في الفرن او مسلوق مره كذا ومره كذا +حبة تفاح او شرائح انناس +خضار مسلوق ومشوح في ملعقة زيت وملح وفلفل للنكهه+مهلبية
فكره لوجبة غدا ثانيه
صحن تبوله+فلية دجاج محشي خضار ومسلوق بعدين شوحيه فيملعقة زيت زيتون+رغيف عيش بالنخاله +ايدام خضار او مرقوق+جلي او كاسترد+عصير برتقال طازج
فكره لوجبة غدا ثالثة
فلية لحمه مسلوقه ومشوحه في ملعقة زيت زيتون او شيش طاووق بالفرن +ايدام عدس+رغيف عيش بالنخاله+كاسترد وﻻتنسي سلطة الطحينيه او خضراء
الفطور لو يقدر ياخذ على الريق ملعقة زيت زيتون ولو مايقدر ضيفيها على السلطة في وجبة الغداء و العشاء
خليه يكثر من شرب الماء ﻻنه يحرق الدهون وبالتالي يساهم في سرعة نزول الوزن
لو عندكم مركز ارمال او المستحضرات التكميلية في كبسوﻻت اسمها زيت بذرة الكتان ممتازه في تنضيف الشرايين من ترسبات الدهون وانا سمعتها من الدكتور عمر ال دخان في برنامجه على قناة الرايه ومدحها مره تجي على شكل زيت
...الرياضه مهم جدا في حرق الدهون وانزال الوزن وافضل شئ في الصباح ولو يقدر بعد صﻻة الفجر بيحس بتحسن ونفسيه ممتازه
الفطور خليه يشرب عصير برتقال مع الجزراو كاس حليب منزوع الدسم اغليه وسوي له المطيبات اللي بحبها
سبع حبات تمراو حبة تفاحه ورغيف عيش بالنخاله مع جبن خالي الدسم اللي تجي بالكيلو مع زيتون وشرحات خيار او صحن تونه بعد ماتكبي الزيت الموجود عليها وغسليها بشوي مويه للتخلص من الزيت طبعاً في مصفى واضيفي لها خضار مسلوقه وطعميها بالكزبره والملح والفلفل حتى يستسيق الطعم
والمربي والعسل وبيضه مسلوقه مره في الاسبوع
تنبيه مهم خليه يبعد عن الشاي والقهوه وشاي بالحليب وخليه يستعيض عنها بالنعناع وشرب الشاي الاخضر بعد الوجبات بساعتين والزنجبيل وكثر مويه لتر يوميا
خذي منةهذه الأفكار اللي تعجبك ونوعي
وألف سﻻمه عليكم