انا امارس رياضة المشي حاليا
وتمرين كيجل للاسف ما اعرف اسويه!!

أختي قلبك ثلج 000راجعي موضوع محظورات الدوره وبيفيدك مررررررررره بشرط التطبيق السنع00يعني انتبهي لنفسك ترا البنت اذا تزوجت تلغي من قائمتها ابي ومابي اشتهي وماشتهي والدلع اللي كان في بيت اهلها خلاص اذا تزوجتي دوري السنع بكل الطرق والا {ترجعين لبيت اهلك وهنااااك تدلعي }>>>>>>امزح بس ابيك تخافين وتهتمين0

مرحبا اختي
بما ان دكتورتنا الفاضلة ماشرحت التمرين بشرحه لك بشكل مبسط وهو انك تتخيلين انك تشدين وتمنعين تدفق البول وترخين شد ثم الارخاء وتقدرين تسوينة وانتي جالسة او واقفة او على الفراش وسويه بالتدريج زي اي تمرين ولتفاصيل اكثر سوي بحث بالجوجل
وا شاء الله تكوني باحسن حال واحلى وحدةبعد الرجيم

مشكورين يا بنات وما قصرتوا وانا بحاول اتعلم تمرين كيجل واهتم بنفسي فترة الدوره والله يستر :)

اختي اهم شي عندك الاهتمام بفترة الدوره يعني لا تجوعيييين وهذه نصايح وحده تعالج بالطب البديل