السلام عليكم
بنات
انا خصري خلقه عريض
و حوله شحوم
و طبعا ترهل بسبب نزول الوزن
مقاييسي
الطول 165
الصدر:37 انش
الخصر: 30 انش
الحوض: 41.7 انش
الوزن: 67.5
نسبة الدهون 32% ويحتاج انزل وزني بحدود 60-62 علشان احصل على نسبة دهون 20%
احتاج اصغر الخصر عالاقل 3 انش
هل في طريقه مجربه و اكيده لشد و اذابه الدهون حول الخصر
ترى بصيح
تعبت وانا ارقع بعمري عقب ما نحفت
r1ksa @r1ksa
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
جبيبي عصا وحطيه بطريقه عامويده على اكتافك
وانزلي براسك مره يمين ومره يسار لاقصى حد تقدرين عليه واذا ما فهمتي راجعي يوتيوب اكتبي تمارين العصا لشد البطن
هالطريقه عن تجربه تبرز الخصر وتشده من الشحوم الي حواليه وكمان اذا تقدرين تشترين القرص الداور توقفين عليه
وتفرين مره يمين ومره يسار يشد الخصر ويبرزه لك بشكل ملحوظ
التمارين مئة مره باليوم