احتاج استشارتكم ادخلوا الله يعافيكم..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الفطور اذا تقدرين تاخذين من البيت توست اسمر مع خياره وشريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه افضل من اكل معجنات وفطاير المدارس

الغداء انصحك تنوعين وتضيفين لحوم وخضار بدون زيت

مثال للغدا
طبق متوسط او صغير سلطه حسب ذوقك ملفوف و خس وخيار وطماطم بدون زيت
صدر دجاج مشوي أو نصه بدون جلد + كوب او نص كوب خضار حسب ذوقك كوسا وزهره وباذنجان وبروكولي اما مشويه بالفرن او مع صلصة حمرا ماعدا البطاطس والذره والجزر ابعدي عنهم + 3 ملاعق رز

مثال
نص كوب عدس ومعه كم قطعه كوسا او قطعه صغيره لحم + 3 ملاعق رز أو ربع خبز او توست بر + سلطه

مثال
حبتين او ثلاثه كوسا محشيه لحم مفروم مطبوخ + سلطه + تقدرين تضيفين ربع خبز او توست بر وشوي زبادي قليل دسم

مثال
لحم مفروم مطبوخ بالبصل وفلفل اسود وملح خذي منه ثلاثه او اربعه ملاعق وحطيه بمقلايه تيفال واخفقي بيضتين وشوي ملح وصبيهم فوقه وغطيه لغايه ماينضج وانثري فوقه ملعقه او اثنين جبن كرافت شيدر مبشور ( كليه بالشوكه او مع ربع خبز او توست بر ) + سلطه

والعشاء خفيف سلطات وخيار وزبادي و شوربه مع حبه فاكهه


وهذا النظام ينفع تمشين عليه فتره طويله وماتحسين انه رجيم
السر فيه الخضار والسلطات سعراتها قليله جدااا ومشبعه وماتحسسك بالجوع بسرعه + والابتعاد عن الزيوت

موفقه

حبيبتي احس نظامك مو صحي وناقصه كثير من العناصر وكذا راح تتعبين وتملين

بما انك في المدرسه وهيك انا انصحك برجيم النقاط جدا جدا رائع ابحثي عنه وراح تلاقينه ويعجبك وامشي عليه راح ترتاحين كثير وبنفس الوقت راح تنحفين او جربي رجيم اسامه حمدي


لاا شيُء يستحق آن تتألمَووا لـ ِااجله سوى ذنوبكم ، فَ ااستغفروا الله ♡̷̷̷̷̷̷̷

مكررررر

الافطار ممكن تفطري بالبيت افضل وتاخدي للمدرسة حبة تفاح
ولوموحابة اتركي العصيربالمدرسةاكيد كله سكر الاادا بتاخدي معاك عصير سيزر بالبرتقال والجزر سكره حفييف

الغدا دخلي فيه بروتين دجاج مشوي او فيليه سمك اولحم مفروم وربع خبز اسمر

العشا خليه ع الساعة6 ويكون خضروات وسلطة اوزبادي وبعدنص ساعة فاكهة

كثررري شرب الماء بعد الوجبات بوقت وتكون 8 كاسات باليوم
الاكل يكون ببطء طوولي لاتاكلي بسرعة
وممكن تشوفي نوع جسمك برجيم الدكتورة احلام وتعرفي ع الاقل الاكل اللي يزيدك وافضل وقت لحرق الدهون لجسمك
حتى تمارسي الرياضة ع الاقل المشي وتركزي شوي ع تمارين الجسم الجزء اللي مضايقك

خففي بالتدريج من القهوة لانها بتأخر نزوول الجسم للبعض
باليوم خدي حبتين فاكهة لاتحرمي نفسك لكن انتبهي من المانجا والموز
احسبي السعرات الحرارية للاكل لاتنسي

ورطبي جسمك بلوشن يناسبك قبل التمارين حتى تكون الخطوط اخف

ولوتراجعي مع اخصائية تغدية افضل لك
انتبهي لايكون عندك نقص بالهيموجلوبين بالدم وتتعبي
ممكن الرجيم ياثر ع تساقط الشعر وشحوب البشرة لواهملتي بعض العناصر الغدائية