السلام عليكم
طبعا الحساب مو حسابي متسلفته
انا عمري 17 ووزني 75 وعندي مناسبة في 16_12
وودي انزل نزول واضح وابي رايكم بالرجيم
الفطور:-
زبادي قليل الدسم + خيار
الغداء :-
صحن صغير من الغداء الموجود
العشاء:-
كاس لبن قليل الدسم
العشاء قبل اذان المغرب بعد الاذان فقط سوائل
الرياضة قبل ما انام
الرياضة عبارة عن
20 دقيقة رقص شرقي
سكوت
تمارين المعدة
وتمارين للزنود كاني امسح الجدار
وسلامتكم واسفة ان طولت بس ابغى رايكم وكم تتوقعون انزل باذن الله
وتكفوون دعواتكم
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
احس اكلك جدا قليل وعمرك ١٧ فاكيد انتي طالبه معناته تبذلين مجهود فماراح تتحملين
انصحك برجيم التمر واللبن المعدل ينزل نزوول واضح بالجسم وبالميزان
الفطور ٧ تمرات ولبن او حليب او زبادي قليل الدسم
الغدا يكون وجبه صحيه بدون دهون ماتكثري نشويات وهكذا زي مثلا دجاج مشوي وسلطه وفواكه
او بيض وخيز اسمر وعصير او رز بالخضار وسلطه وتتعدد عندك الوجبات الصحيه
العشا يكون نفس الفطور وبعد المغرب قفلي فمك راح تنزلين بالاسبوع ٣ كيلو اذا ماكان اكثر
انصحك برجيم التمر واللبن المعدل ينزل نزوول واضح بالجسم وبالميزان
الفطور ٧ تمرات ولبن او حليب او زبادي قليل الدسم
الغدا يكون وجبه صحيه بدون دهون ماتكثري نشويات وهكذا زي مثلا دجاج مشوي وسلطه وفواكه
او بيض وخيز اسمر وعصير او رز بالخضار وسلطه وتتعدد عندك الوجبات الصحيه
العشا يكون نفس الفطور وبعد المغرب قفلي فمك راح تنزلين بالاسبوع ٣ كيلو اذا ماكان اكثر
الصفحة الأخيرة
الزبادي واللبن مفيد لكن هل انتي قادره تستمرين عليه بدون اكل ؟
خاصة انك راح تبذلين مجهود للتمارين والجسم يحتاج طاقه
اقترح عليك تضيفين سلطات خضرا للغداء والعشاء او بين الوجبات على الاقل عشان مايتساقط شعرك وتتعب بشرتك
وعلى فكره السلطات سعراتها قليله جداً اذا بدون زيت او مايونيز
ومايمنع تستبدلين اللبن بالشوربه او كوجبه خفيفه اذا حسيتي بالجوع مثل شوربة كنور بالخضار او كريمه الفطر سعراتها قليله جداً مكتوب على المغلف عدد السعرات تقريباً 50 سعره للكوب والمغلف يكفي 4 اكواب