اقتباس مشاركة  (أساور)
مشكورة د هنادي
موضوع قيم ومهم
انا شهيتي انفتحت بعد انتهاء الوحم واكل حلا كثير
وزني زايد 6كيلو في الحمل
وخايفة ازيد اكثر
فما رايك
كيف اخفف من الشهية الزايدة
والف شكر

لاشكر على واجب يا غاليتي

وكما اتفقنا يا حبيبتي أن شهية المرأه في بداية الحمل تقل بسبب الوحم وتجنب روائح بعض الأطعمه التي تصبح غير مرغوبه

وبعد مرور الأشهر الثلاثه الأولى بسلام تزيد الشهيه بالفعل وتزيد قدرة الجسم أيضا على تخزين كميات لا بأس بها من الماء

واليكي يا غاليتي بعض النصائح لتقليل الشهيه :

1- عليكي يا غاليتي بالمشي يوميابانتظام لولاده سهله ولضبط الشهيه كذلك .

2- تناول الخضروات والفواكه وعصائرهما عند الاحساس بالجوع بين الوجبات .

3- يمكنك تناول بعض المسليات التي لن تزيد من وزنك وكمان ستقلل من شهيتك وهي البقسماط الأسمر أو كوب الحليب الخالي الدسم أو 3 حبات من المكسرات أو ثمرة فاكهه مجففه مثل التين أو المشمش او القراصيا أو ملعقة زبيب

5- تناول قدر ملائم من الماء يوميا ويفضل أن يكون بين الوجبات وليس بعد تناول الطعام مباشرة .

6- تناول أطعمه صحيه غير مسبكه يعني مسواه بالصلصه التي تزيد من الشعور بالعطش , ويفضل طهي الأطعمه بالسلق أو الشي أو على البخار أو بالفرن وما دون ذلك يعتبر غير صحي ,كمان يفضل الطهي باستخام زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان نظرا لقدرتهما على تقليل الدهون الضارة بالجسم والتي تسبب أمراضا خطيرة كالقلب وتصلب الشرايين ,, ولا نمنع نتناول المحمر ولكن يكون تناوله بحساب يعني يكفي مرة واحده اسبوعيا .


وأتمنى ان تفيدك هذه النصائح يا غاليتي


واليكي يا حبيبتي نموذج غذائي للوقايه من السمنه خلال فترة الحمل :

الافطار:

كوب من عصير الفاكهه الغير محلى
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق كبيره فول مدمس بالزيت الزيتون والليمون
1 رغيف خبز عادي او أسمر حسب الرغبه
ملعقة زبده متوسطه
كوب حليب خالي أو قليل الدسم
طماطم أو خيار أو فلفل شرائح مه نوع من الخضر الورقيه أو الكرنب أو القرنبيط .


بين الافطار والغذاء:
ثمرة فاكهه كالتفاح أو الجوافه أو الكمثرى أو أي نوع من الفاكهه المسموحه

الغذاء:

فنجان كبير شوربه

2 شريحة لحم أو صدر دجاجه كامل أو 2 سمكه متوسطه مسلوق أو مشوي
طبق كبير من سلاطة الخضار
2 ملعقة زيت زيتون للطبخ
طبق متوسط أرز أو مكرونه ( ويفضل المسلوقه) أو رغيف خبز متوسط كالافطار
طبق متوسط خضار مطهي

بين الغذء والعشاء :
كوب من عصير الفاكهه او ثمرة فاكهه أو كوب عصير بالحليب

العشاء:

50 جرام جبن قليل الدسم أو بطاطس متوسطه الحجم مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس بالليمون والكمون أو لبنه خالية الدسم
أو كوب كبير من البليله بالحليب القليل الدسم أو الكورن فليكس او 3 بقسماط أسمر


+ 1/2 رغيف خبز أسمر
+ كوب حليب أو لبن رايب
+ شرائح من الخيار أو الطماطم + جرجير أو فجل


وأتمنى أن يعجبك هذا النظام الغذائي المتوازن السعرات ولو عندك أي أغذيه أخرى تحبينها فأرجو أن تعلميني بالكميات التي تتناولينها منها



وفي انتظار مشاركاتك وأسئلتك يا غاليتي ويسعدني تواصلك

وأتمنى لكي ولادة سهله وذرية صالحه باذن الله تعالى


دبلوم غذائيات المستشفيات والمؤسسات
دكتوراه في التغذية العلاجية

عضو الجمعية المصرية للتغذية
عضو جمعية تغذية العقل ومكافحة أمراض سوء التغذيه
اقتباس مشاركة  (نـجمة الغروب)
يادكتوره أنقذيني انا بصير بطه من الشهيه المفتوحه وأخاف على وزني ماينزل بعد النفاس

علما اني كلما قررت اخفض من اكلي ازيييييييييييد

تكفين الحقيني

حبيبتي نجمة الغروب لقد قمت بالرد فعلا قبل هذا الرد ,,,,,,

وأحب اقولك ان بعض الناس عندما يقررون عمل نظام غذائي لتخفيض أوزنانهن أو الوصول للوزن المثالي فانهم يقمومون بصوره غير مباشره بالضغط على انفسهم وحرمان النفس من بعض الأشياء التي لا تستطيع الاستغناء عنها ولو تتذكري نحن اتفقنا في البدايه أن النظام الغذائي هو نظام دائم بمعنى أننا نتبع نظاما ما لنصحح عادات خاطئه كنا نمارسها بالماضي

المهم أنك بصوره غير مباشره أحسيتي بظلم نفسك عند حرمانها من أشياء تحبها فقمت كذلك بالخروج عن النظام الذي كنتي تودين لو تقللي عن ما جاء به لسرعة الوصول للنتائج


فأرجوك يا حبيبتي ان تفكري مليا قبل البدء في اتباع النظام الغذائي وتعرفي ايبه فائدته بالنسبه لكي وما الهدف الذي ستصلي اليه من خلاله

وأتمنى أكون قدرت أوصلك رأيي في هذا الموضوع

ومنتظره أعرف رأيك في كلامي


دبلوم غذائيات المستشفيات والمؤسسات
دكتوراه في التغذية العلاجية

عضو الجمعية المصرية للتغذية
عضو جمعية تغذية العقل ومكافحة أمراض سوء التغذيه
اقتباس مشاركة  (sweet-rose)
السلام عليكم ،

الدكتورة العزيزة ... مشكورة على الملف ، أرجو انج اتساعديني

انا طولي 159 وقبل الحمل وزني كان 54 والحين وزني 57 ونص ، انا بالشهر السابع الحين صار لي 13 يوم من دشيت السابع ، في بداية الحمل كان الوحم شديد وما كنت اكل بعدين فجأة بدى يزيد وزني والحين الشهية مفتوحة على الأخر خصوصا على الحلو ، عطيني نظام يحافظ على وزني الحين وبنفس الوقت ما يأثر على الجنين ، الحمد لله ما اعاني من اي امراض الا انخفاض بسيط بنسبة الدم بس قاعدة اخذ حبوب ، الصبح انا اكل وجبة الفطور لاني موظفة فأتعب ، بس اذا رجعت البيت الظهر انام وما اتغدى الا الساعة 6 مساءا والعشى على حسب بعض المرات اتعشى وبعض المرات لأ ، ما اشرب حليب وايد بس اكل اجبان ، وارب شاي اخضر .
كيف ممكن اتجنب الغازات والامساك
آسفة على الاطالة


أهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني /////// عالم حواء......

ان وزنك قبل الحمل أو بعده مناسب جدا بل وأقل من المثالي أيضا وهذا طبعا لا يمنع ان تحافظي على وزنك طيلة فترة الحمل والولاده أو الرضاعه

وما أحب أن أقوله لكي أنكي لا تحتاجين الى نظاما غذائيا بعينه وانما عليكي الانتظام على تناول كافة أنواع الغذيه المفيده التي ذكرت في مقدمة الموضوع مع التنويع قدر الامكان وكما قلنا يفضل تناول الأسماك 3 مرات اسبوعيا وخاصة الموجوده بأعالي البحار مثل التونه والسالمون والسردين المطهي والغير مملح .

كمان أحبك أن لا تتناولي الشاي بأنواعه الأضر أو الأحمر والقرفه والقهوه في هذه الفترة الحرجه حيث أنك تتناولين أقراصا للحديد وأيضا ينبغي المحافظه على نسبه جيده من الحديد في الجسم بهذه الفتره خاصة


وأما بالنسبه للغازات والامساك فعليكي بتناول الفواكه وخاصة المجففه منها يوميا ولو حبة واحده حيث أنها مفيده لعلاج الامساك وكذلك زيادة نسبة الحديد في الم

كمان الخضروات الورقيه مهمه جدا أن تتناولي ولو نوع واحد يوميا مما يلي : السبانخ أو الجرجير أو الملوخيه أو الفجل أو الورق العنب او الخس

واليكي يا غاليتي بعض المشروبات التي تقيكي من الانتفاخ والغازات :
الكراويا والنعناع والكمون والتيليو ----- وذلك بتناول مشروب من أحدهم يوميا بعد تناول الطعام ب1/2 ساعه ويفضل تقليل السكر

كمان دلكي بطنك ببطء لتقليل الغازات

واتمنى لكي التوفيق والذريه الصالحه باذن الله تعالى


ولو محتاجه أي استشارة فلا تتردي في سؤالي فنحن أخوات في عالم حواء يا حبيبتي


دبلوم غذائيات المستشفيات والمؤسسات
دكتوراه في التغذية العلاجية

عضو الجمعية المصرية للتغذية
عضو جمعية تغذية العقل ومكافحة أمراض سوء التغذيه
جزاك الله خيرا
أنا حامل فى الشهر السادس و أنا أنام لفترات طويلة تصل إلى 12 ساعة و عندما أستيقظ لصلاة الفجر لا أشعر بأى رغبة فى تناول الطعام و إذا تناولت أى شىء أشعر بالغثيان فلا أعرف هل هذا يؤثر على نمو جنينى أم لا ؟ إذا كان يؤثر فماذا أفعل ؟
وأخيرا أقول لك مشكورة على جهدك .
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
مشكورة دكتورة
افدتيني
ربي يعطيك العافية


الساعة الآن 07:57 .