التقليل من فرص هشاشة العظام يبدأ من سن الثلاثين .. اختبار بسيط

*
*
هل أنا معرضة لمرض هشاشة العظام ؟
يجب الاجابة بنعم او لا
- هل انت نحيفة او بنيتك رقيقة ؟
- هل يوجد تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام ؟
- هل تدخنين ؟
- هل تمارسين الرياضة بشكل غير منتظم ؟
- هل تتاولين كميات كبيرة من الكافيين ( اكثر من ثلاثة اكواب من القهوة ، الشاي او الكولا خلال اليوم الواحد )؟
- هل نظام غذاؤك يحتوي على القليل من الكالسيوم (اقل من جرام واحد يوميا)؟
- هل انت في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث (الدورة الشهرية)؟
- هل انقطعت الدورة الشهرية عنك في سن مبكرة (قبل الخامسة والاربعين )؟
- هل تعالجين بأدوية " مضادات الالتهابات الاسترودية "؟
هل عمرك 50 وما فوق ؟
*
( كلما زادت اجابتك بنعم كلما زادت فرصة اصابتك بهشاشة العظام )
*
*

http://www.w6w.net/upload2/28-12-2005/w6w_2005122801315636ed6e6e.jpg
نسيج عظمي لامرأة في الثلاثين من العمر
http://www.w6w.net/upload2/28-12-2005/w6w_20051228013258c2526c12.jpg
نسيج عظمي لامرأة في الستين من العمر
*
*
كيفية الوقاية او تقليل فرصة الاصابة بهشاشة العظام

هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل فرصة التعرض لهشاشة العظام :
الغذاء المحتوي على عنصر الكالسيوم
بعد سن الثلاثين تبدأ مرحلة خسارة العظام وبشكل متسارع لعنصر الكالسيوم الحيوي
ولهذا يجب تناول الغذاء الملائم الكفيل بتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم ..
وتتمثل أغني مصادرالكالسيوم في :
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والروب
- البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا الناشفة
- الخضروات الورقية مثل السبانخ ، الكرات ، القرنبيط ، البروكولي والملوخية
- السمسم
- البيض
*
*
فيتامين د
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) من الشمس ، وكذلك بعض الاطعمة مثل السردين وسمك موسى والسلمون والتونة والحليب ومشتقاته
*
*
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ان التمرين المنتظم مفيد للعظام والتوازن والتناسق الحركي مما يقلل من امكانيةالتعرض للسقوط وهو ايضا مفيد للصحة العامة والسلامة فهو يقلل من
الاصابة بالامراض المختلفة كامراض القلب والضغط والسمنة والسكر ي ويقي من تصلب الشرايين وآلام الظهر
*
*
الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية
التدخين وشرب الكحوليات يزيد من مخاطر اصابتك بهشاشة العظام
*
*
كيف يتم تشخيص اصابتك بهشاشة العظام ؟
تقاس الكثافة العظمية بواسطة اختبار يشبه الاشعة السينية يسمى مقياس كثافة العظام ويحدد درجة الاصابة بهشاشة العظام .