اششربي موية كثثثثير وابدي يومك باكل خفيف قطعة خبز قطعة جبن
خلي الغداء ايدمات وسلطة مع صدر دجاج
المغرب اشربي كوفي قليل سكره او قهوة لو تحبيه مع ثلاث تمرات التمر جدا مفييييييييد وبيعوضك عن الجالكسيات
العشاء خلي زبادي وفواكه مثلا تفاحة مع كيوي
الله يقويك يآقلبي فكككري بنفسك وكيف راح يطلع شكلك اذا نحفتي افتحي ورقة وقلم واكتبي بورقة كل شي تحبي تشوفي في جسمك بعد النحف من كشخة وثقة بالنفس وملابس لايقة بعمرك وزي اجسام جيلك مع كلمات تحمسسك
والورقة الثانية ايش اكثر حآجة تكرههيها في جسمك وفي ملابسك وشعورك لما تشوفي الرشيقات خوفك على نففسك من الامراض وهكككذا
وكل ماضعفتي وقلت الارداة شوفيها واقريهاا وخلي كل عشرة ايام يوم مفتوح خذي الاكل الممنوع وكل شي
الله يقويك حبيبتي واهم شي توكلي على الله في كل امورك وادعي الله يحقق لك كل شي تتمني حتى الرشاقة وكل شي
اششربي موية كثثثثير وابدي يومك باكل خفيف قطعة خبز قطعة جبن
خلي الغداء ايدمات وسلطة مع صدر دجاج...
بما انك صغيره راح ينزل وزنك بأذن الله
اولاً نظمي نومك وتنامين قبل الساعه 11
ثانياً شرب لتر مويا يوميا اللتر موجود في ستي ماكس وسعرها 8 ريال ااذا ماكانت اقل
ثالثاً خلي فطورك اكبر وجبه , والغدا يكون معتدل , وعشاء احذفيه من قاموسك او خليه سوائل
او فواكه
مثلا الفطور فول , كبده , بيض , فاصوليا , فلافل 3 حبات بالكثير , او ساندويتش بيض
او ساندويتش كبده ومن هالكلام مع خبز يعني مصدر بروتين ونشويات
الغدا دجاج ,سمك , لحم ستيك او قطع بس تكون مشويه او بالفـرن مع البهارات
واذا مرا صوص ملعقه او ملعقتين
اولاً نظمي نومك وتنامين قبل الساعه 11
ثانياً شرب لتر مويا يوميا اللتر موجود في ستي ماكس وسعرها 8 ريال ااذا ماكانت اقل
ثالثاً خلي فطورك اكبر وجبه , والغدا يكون معتدل , وعشاء احذفيه من قاموسك او خليه سوائل
او فواكه
مثلا الفطور فول , كبده , بيض , فاصوليا , فلافل 3 حبات بالكثير , او ساندويتش بيض
او ساندويتش كبده ومن هالكلام مع خبز يعني مصدر بروتين ونشويات
الغدا دجاج ,سمك , لحم ستيك او قطع بس تكون مشويه او بالفـرن مع البهارات
واذا مرا صوص ملعقه او ملعقتين
العشاء زبادي وخبز , تفاح , تمر , شوربه او عادي ماتتعشين
سناك خذي لك كتكات بو صبعين سعراته 96 قليله وتنفع
والرياضه شي مهم عندك نط الحبل , زومبا , رقص , السباحه , كارديو , مشي والجري لنص ساعه
وقببل كل شي ادعي بصلاتك ربي يعطيك الإرداه والقوه والصبر