رفع

زوحي كان عنده كرش كبيرة
والله راحت لكن يجب عزيمة قوية
اولا الرياضة الجري يوميا مع راحة بين كل يومين
ويوم في الاسبوع
مثال
اثنين و ثلاثاء
الاربعاء راحة
الخميس والجمعة
السبت والاحد راحة
مع ريجيم اكل كل خضر
بكميات اللي تحبي
تنقيص الخبز معروف بيسمن
مع البروتين بيغذي ويشبع
والله كرشه كانت مثل امرأة حامل
في الشهر
السابع راحت 😂😂😂

اول شي ابتعدي تماما عن السكريات
يعني شوكلت وشبسات وخرابيط اكس كبير
والغازيات اذا تشربين مقاطعه اسرع سريع
الخبر الابيض استبدليه بالاسمر او خبز الشوفان
رز وكبسات وخرفان وحاشي لاتقربي عليهم خطر كبير
اذا جاي على بالج رز سوي لك رز بني افضل
ابتعدي عن المقليات والاشياء اللي فيها دهون مو صحيه
لانها من مسببات الكرش الرئيسيه
استخدمي زيت الزيتون لان دهونه صحيه
لازم تاكلين خضار كثيره لان تشبع
والفواكهه تحرق الذهون زي الاناناس والكيوي ممتازيين
خلي اكلج دايم مشوي وبالبيت افضل من المطاعم
ولامانع طبعا تروحين لج يوم بالاسبوع تتدلعين بالمطعم بس بشويش بالاكل
والرياضه ثم الرياضه لان اذا ضعفتين بدون رياضه بترهل جسمج والكروشه بعد بتترهل
نبي نخفيها ونخلي مكانها مشدود
افتحي اليوتيوب واكتبي تمارين ازالة الكروشه
وبيطلع لج مليون صفحه طبي وتخيري
ولاتحرمين نفسج من الاكل الصحي
وكلها كم شهر وتبشرينا انج صرتي سامبتيكا واختفت الكروشه