الرشاقه مع الكيتو دايت اسهل (يوميات "عسل")

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم
رمضان كريم وينعاد على الجميع بالصحه وراحه البال
قبل كل شي اوجه شكري وامتناني للغاليه aroona لسماحها لي بفتح اليوميات
واذا كان القسم غير مناسب اتمنى النقل الى القسم الملائم والشكر موصول
في هذه الصفحه اكتب يومياتي ووجباتي وزني ورياضتي وكل شي يخص حبيبي الكيتو
باذن الله تكون صفحه مملوءه بالتفائل والاصرار والايجابيه
معلومات عني
اسمي \عسل
عمري\16
طولي\151
وزني\51.7
طبعا انا بلشت من امس الموافق
السبت\ 27\5\2017\
1\رمضان
طبعا اكثر وقت ملائم لهذا الدايت هو رمضان الكريم
الرد التالي يكون شرح مختصر للداايت اتمنى محد يرد
108
633K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

"عسل"
"عسل"
يلا نجي لاهم شي


شنو يعني كيتو
الكيتو هي وضع الجسم في حاله الكيتوسس
شنو يعني كيتوسس
يعني الجسم يحرق الدهون كمصدر للطاقه
خلونا نبسطها اكثر
جسم الانسان فيه مخزونين للطاقه فقط
الاول مخزن النشويا ت والسكريات
والثاني مخزن الدهون الي تجمعت في الدهون يلي نبغى نتخلص منها
جسم الانسان مصدره الاول للطاقه هو مخزون الكاربوهيدرات
عمره ما يروح لمخزون الدهو ن ا لا في حاله واحده هي حاله الكيتوسس
متى ندخل الكيتوسس
لما الانسان يمتنع عن النشويات وطبعا دخول هذه المرحله يختلف من شخص لاخر
ممكن يحتاج 3 ايام او4 او اسبوع
لما ندخل في هذه المرحله يقوم الجسم بحرق الدهون بفعاليه ليش لانه مخزون الكارب خلص وماعنده الا مخزون الدهون
طيب ممكن ياخذ طاقه من العضلات ؟وطبعا هذا اسوء شي يحصل للجسم لان الكتله العضليه هي الي تحرق الدهون
الجواب \لا الكيتو ما ياخذ طاقه الا من الدهون فقط
ليش؟
لما الانسان ياكل كارب فالجسم ياخذ الطاقه من الكارب
لما ياكل بروتين اكثر مثل اتكنز ودشتي الجسم ياخذ طاقه من العضلات لان البروتين الكثير يتحول الى جلايكوجين وهو مصدر طاقه
ولما ياكل الدهون الصحيه الجسم ياخذ من مخزون الدهون وهذا الي نسعى اله ونتمناه
لما ندخل مرله الكيتوسس الانسان يحس بصداع وتعب ليش؟
لانه جسمه بيفير مخزون الطاقه من الكارب الى الدهون وهذا شي طبيعي وطبعا مو الكل يصير معهم
الرد التالي عن وجبات الاكل وكيف ناكل والمسموحات والممنوعات اتمنى عدم الرد
"عسل"
"عسل"
والى جانب المسموحات زبده الفول السوداني والمايونيز وفول الصويا وحليب اللوز واذا تذكرت اكتب بعد
عناصر الرجيم الكيتوني
الدهون 75بالميه من اكلنا
البروتين 20بالميه من اكلنا
الكارب5بالميه من اكلنا اي 20غ من الاكل
كيف ناكل ؟
الوجبه تتكون من بروتين زي صدر دجاج ودهون زي زيت الزيتون او الزبده الي مافيها دهون مهدرجه
وكارب من السلطه او المكسرات بس ننتبه ما نعدي عن 20غ لانه راح نطلع من الكيتوسس يلي هي مرحله حرق الدهون
ومتى ناكل؟
ناكل لما نجوع
وقد ايش ناكل؟
ناكل حتى الشبع
القاعده الاساسيه للكيتو كل لما تجوع حتى الشبع
ممكن ناكل اربع وجبات وممكن ناكل وجبه حسب احنا متى نجوع
وطبعا الجوع راح يكون قليل بهذا الرجيم لان الدهون الصحيه تشبع بشكل خيالي
لو حسيتي ان الوجبه ماتشبعك روحي سيحي ملعقتين زبده او زيت زيتون او زيت جوز الهند وحطيها على اكلك
وانا اضمن انك راح تشبعين
والماء مهم جدا جدا اشربي 3 لتر
والرياضه في الاسبوع الاول تكون خفيفه مره زي مشي 10 دقائق وكذا
بس راح نزيد الرياضه كل اسبوع
واذا حابه نتائج احلى ممكن تسوين رياضه المقاومه مره فعاله مع هذا الرجيم
وهذا جدول تقدرين تمشين علي لو ماعرفتي اومافهمتي شي جبته من النت
وهذا بعد
"عسل"
"عسل"
والحين اشرح الاغلاط يلي تصير وتخرب الدايت
1\ كثره الكاربوهيدرات
بس نزيد عن 20غ خربنا الدايت او ممكن ننقص بس بشكل قليل وهذا مراح يخلينا نكمل ابدا
2\ كثره الاكل
طبعا انا قلت ناكل لمانجوع لغايه الشبع بس تيجي تاكلي وجبات وانتي موجيعانه فهذا من عوامل تخريب الدايت
3\كثره البروتين
4\كثره المكسرات المسموح قبضه يد وكثره القهوه
5\ العجله بنزول الوزن لازم نصبر لان الجسم يحتاج وقت لدخول مرحله الكيتوسس
6\قله الدهون الصحيه لازم نكثر منها 75بالميه من اكلنا لازم دهون مو تسلقين الاكل او تشوي لا هيك بنخرب الكيتوسس
7\ قله الملح لازم اكلنا يحتوي على ملح بما يعادل ملعقتين صغار يوميا ضروري
"عسل"
"عسل"
الكيتو كم ينزل؟
10 كيلو شهريا
3كيلو اسبوعيا
منو لازم يسوي الكيتو؟
يلي جربت مليون رجيم ورياضه ومانفع معها شي جربي وراح ينقص وزنك يعني ينقص وراح يكسر الثبات يعني يكسره ههه واثقه
بصراحه اخوي جربه شهر ونقص من 95الى 85 بشهر ماشاء الله
الحامل المرضع
والي عندهم امراض الضغط وغيره الله يشفي الجميع امين لا يسوونه


مشاركاتي خلصوا ان شاء الله بكره انزل يومياتي وكل شي يخص هذا الدايت
اتمنى منكم الدعاء لي بالتوفيق
اي استفسار انا حاضره
تابعوني وشجعوني
احبكم
"عسل"
"عسل"
يوميات الاحد
الفطور
اكلت دجاج مقلي وطبعا اخذت فخذ الدجاج لان دهونه اعلى
وسلطه عليها ملعقتين زيت زيتون
السناك
2 م ك زبده الفول السوداني
وزبادي 100غ كامل الدسم عليه ملعقتين زيت زيتون
والسحور
كمان دجاج وسلطه عليها زيت زيتون
الماء
4لتر
الرياضه
مشيت تقريبا 30 دقيقه
الحمدلله يومي حلو والجاي احلى باذن الله