كل سمينة تعتقد ان النحافة امر جميل عزيزتي دعيك في وزنك ودعي النحفاء يزيدون كما يرغبون لا اعلم لماذا التدخل

خلطات التسمين ضررها أكبر من نفعها لأنك تجهلين مكوناتها وطريقة تحضيرها من ناحية جودة المواد ونظافة الشغل
غير أن زيادة الوزن بالدهون مضر للصحة من ارتفاع الضغط والسكر ونسبة الدهون الثلاثية في الدم
وانسداد وتصلب الشرايين وتتراكم الدهون في الجسم بشكل عشوائي لطبيعة تركيبته
أما في الأكتاف والظهر والصدر أو في الخصر والبطن أو المؤخرة والأفخاذ وظهور علامات التمدد والسيلوليت
والنحافة دائمًا ترجع لأمرين اما سبب وراثي أو نقص في الفيتامينات وأهمهم الزنك أو نشاط في الغدة الدرقية
فأفضل طريقة لزيادة الوزن من غير أضرار صحية وتراكم للدهون وبشد وتناسق للجسم
بالرياضة وبجدول أسبوعي من 3 لـ5 أيام
بداية بالمقاومة وبالتدرج بأوزان الدامبلز للوصول 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة
وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والأكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وبعده تمرين هوائي من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يزيد نبضات القلب ويرفع مستوى اللياقة البدنية
وبنهاية التمارين من 15 -45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
ومن الناحية الغذائية الألتزام بعدد الوجبات 3 رئيسية ووجبتين خفيفة
تكون سعراتها صحية والدهون اللي فيها غير مشبعة ومضرة للجسم مثل
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
الفواكة : الموز ,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان قليلة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء خالية من الدهون
مع التركيز على البروتين في كل وجبة لأنه يساعد في استشفاء وقوة وبناء العضلات اللي من خلالها
بيزيد الوزن و بيتناسق ويترتب الجسم
وآخيرًا الأبتعاد عن الميزان والاعتماد على القياسات بالمتر ومن الجانبين
العضد ,الصدر, الخصر, البطن, المؤخرة, الأفخاذ, بطات الساق

اذا عرفتي علميني الله يسعدك..غالبا ماش ماله ريحه زي الحمص وقريت عن تمارين المقاومة وحللي الغدة..والله يسمنا بصحة وعافية..بعض المعالجات تقولك برد تكوي والله اعلم