نظام تحدي

السلام عليكم ورحمة الله
بنات اسعد الله اوقاتكم بكل خيير .
لكل وحده حابة تبدا دايت وتستمر بعد تخبيص او فترة تعب من الدايت .. فتحت ذا الصفحه لتتحدي نفسك وتحققي اصعب مرحله وهي العودة للدايت او بداية الدايت ..
طبعاً من غداء حنبداء .. تحددددددي اسبوووووووووع
..
طريقة النظام*
ممنوع السكر الابيض+الخبر الابيض+ الرز +الغازيات+الشيبس+الحلويات والشوكلاتة+المقليات .
..
طبعا الالبان ومنتجاتها قليل او منزوع الدسم ..
عصاير حاولي تكون فريش ومن غير سكر
مسمموح باليوم ٢قطعة توست فقط .
والكورن فليكس ٧ملاعق فقط ..
اهم نقطهه بالدايت شرب مالا يقل عن لتر ونص ماء+يفضل ٣لتر.
ممارسة رياضه اقلها مشي نصف ساعه..
طبعا.. تقدري تفطري ٢ بيض مسلوق وكوب عصير او ٧ملاعق كورن فليكس مثل فتنس بحليب قليل الدسم او ٢قطعة توست بجبنه سلايس خالي السم وكوب شاي ب سكر دايت *يحسن سكر ستيفيا صحي وطعمه حلو *
او بيض اومليت بالخضار من غير زيت او زيت زيتون *
سناك ممكن يكون كوب عصير او زبادي
الغداء.. سلطة وصدر دحاجة او علبة تونه او ربيان او سمك ..
سناك ممكن يكون قهوة او شاي من غير سكر
و٣حبات تمر او حبة فاكهة..
العشاء*زبادي بخيار وليمون

*شراب شاي اخضر كوبين يوميا .

طبعا ذا النظام يكون تمشي عليه من اسبوع الى ثلاث اسابيع وبعدها تغيري النظام ممكن نظام النقاط او السعرات.
من بكرا حبدا
اللي حابة تبدا معايا تنزل وزنها وكل يوم تكتب يومياتهانبي تشجيع وحماس وانتم قدها ي رشيقات ان شاءالله