+ ام ادم
•
رفع
Candar
•
اهم شي التحريك مستمر متعبه شويات وقللي سكر اكتفي ب ١٠ تمرات اخلاص اذا قدرك صغير بس حركي زبن
اول شي الحمد لله على السلامه
الاكل المفيد بسيط واكثر من بسيط
يعني مو لازم شي عالي السعرات زي ماك او العصيد
العصيد بداله اكل سبع تمرات وطحينه
والفطور الصباح جيبي خبز نخاله واسمر وبالحبوب تلاقيه صحي ببنده والدانوب واحشيه بيض جبن بالكيلو اوتشدر المستورد اوربي وطماطم وخيار وحمصيه بالحماصه مع كوب حليب محلى بالعسل
والغدا اي نوع شوربه مع قرصان او خبز صحي ودجاج او لحم او سمك
والعشا عدس او فول او خضار وحليب دافي
وكثري عصيرات طبيعيه
الاكل المفيد بسيط واكثر من بسيط
يعني مو لازم شي عالي السعرات زي ماك او العصيد
العصيد بداله اكل سبع تمرات وطحينه
والفطور الصباح جيبي خبز نخاله واسمر وبالحبوب تلاقيه صحي ببنده والدانوب واحشيه بيض جبن بالكيلو اوتشدر المستورد اوربي وطماطم وخيار وحمصيه بالحماصه مع كوب حليب محلى بالعسل
والغدا اي نوع شوربه مع قرصان او خبز صحي ودجاج او لحم او سمك
والعشا عدس او فول او خضار وحليب دافي
وكثري عصيرات طبيعيه
الصفحة الأخيرة